Как побороть аэрофобию или страх полетов — советы психологов

«Перестань пить» и другие советы, как побороть аэрофобию

Как побороть аэрофобию или страх полетов — советы психологов

В отличие от гриппа или, скажем, бешенства, аэрофобия — болезнь совершенно бесполезная и ненужная. Мало того, что от нее не появляется эротических галлюцинаций, так еще и на больничный с ней не отпускают. Короче, с аэрофобией лучше распрощаться как можно — мы расскажем, как.

самолеты психология болезни аэрофобия

Наш консультант Алексей Герваш — пилот, авиационный психолог, руководитель центра «» — спешит к тебе на помощь!

«Первый шаг в лечении аэрофобии — понять и признаться самому себе, что ты болен. В силу психологических особенностей мужчинам это дается особенно тяжело», — констатирует Алексей Герваш и предлагает тебе по-честному ответить на несколько вопросов. Итак, правда ли, что ты…

1 Во время взлета чувствуешь, что пульс заметно учащается, а ладони становятся мокрыми от пота?

2 Во время захода на повторный круг над аэропортом начинаешь думать, будто с самолетом что-то неладно и он вот-вот разобьется?

Обратите внимание

3 Даже при небольших трясках затягиваешь ремень потуже или вцепляешься в подлокотники?

4 Переживаешь из-за того, что не можешь контролировать ни процесс полета, ни работу пилотов?

5 Стараешься следить за тем, все ли в порядке, прислушиваясь к шуму двигателей и всматриваясь в лица стюардесс?

6 Уже признался себе, что страдаешь клаустрофобией (страхом замкнутого пространства)? Или тобой время от времени овладевают панические атаки — внезапные и логически не обоснованные приступы страха с проявлениями на физиологическом уровне: становится трудно дышать, возникают боли в грудной клетке и т. д.

7 Избегаешь полетов и пытаешься это оправдать? Говоришь, что на поезде доедешь до Австралии в пять раз быстрее?

Положительный ответ хотя бы на один из вопросов с 1-го по 5-й — еще не признак аэрофобии, но боязни полетов — точно (разница в том, что при аэрофобии ты не просто трясешься от страха в кресле, но и стараешься летать как можно реже).

«С большой вероятностью можно говорить об аэрофобии в случае, если вы ответили положительно на 6-й и (или) 7-й вопросы, — говорит эксперт. — Но даже обычный страх — не повод успокаиваться.

Потому что любая боязнь имеет тенденцию к перерастанию в фобию, а от любой болезни проще избавиться, если начать лечение при появлении первых симптомов».

Пилот, авиационный психолог, руководитель центра «Летаем без страха» Алексей Герваш:

«Благодаря этим советам вы сможете уменьшить страх и интенсивность панических атак во время полетов. Кому-то этого может оказаться достаточно для того, чтобы более комфортно переносить путешествия на самолете. Но нужно понимать, что ни одна статья (и эта в том числе) не избавит от аэрофобии.

Важно

Не исцелит от нее и целая книга. Аэрофобия — серьезное психологическое расстройство, болезнь, и ее нужно лечить с помощью специалистов в области аэрофобии.

Только они смогут правильно сделать грамотную диагностику — найти причины фобии, оценить тип и глубину расстройства, составить индивидуальный план и провести курс лечения».

01

Включи логику

«Любая фобия — это необоснованный страх, — поясняет эксперт. — Он никак не связан с реальностью и живет исключительно в вашей голове». То есть твоя главная задача — научиться объективно воспринимать действительность, а не бояться собственных домыслов из разряда «а если вдруг».

Действительность, кстати, такова, что самолет — одно из самых безопасных мест пребывания на планете.

Автобусы разбиваются, поезда сходят с рельс, метро взрывают, на улицах убивают, а вероятность погибнуть во время рейса в самолете, по данным Национального совета безопасности США, в 62 раза ниже, чем в машине, даже если за рулем такой трезвый, аккуратный и хорошо причесанный человек, как ты. «На каждые 10 миллионов авиапассажиров приходится одна смерть. Это очень низкий показатель, учитывая, что в год самолетами летает около 5 миллиардов человек», — добавляет Алексей Герваш.

02

Получи объективную информацию об авиации

Как ты понял из предыдущего пункта, информацию о повышенной опасности авиаперевозок мы выдумываем сами, неправильно воспринимая информацию алчных СМИ, которым во имя рейтинга интереснее рассказать о крушении или даже аварийной посадке самолета, чем о всех ДТП за день (они стали донельзя привычными, а значит, скучными для зрителей и читателей).

Алексей Герваш призывает тебя сменить источники получения информации об авиации. Ты можешь анализировать рейтинги специальных агентств (самое авторитетное — jacdec.de) или скачать приложение для айфона «Летаем без страха», где помимо прочего подробно рассказывается о том, как обеспечивается безопасность в гражданской авиации.

«Не стоит бояться даже отечественных перевозчиков. Более того, опасаясь печальных для себя последствий (отстранения от полетов, увольнения, судебных исков), сотрудники наших компаний дополнительно перестраховываются, — уверяет эксперт.

— Так, например, в Европе предполетный медосмотр делают по выборочному принципу, в России же через медпункт проходит каждый пилот. И так во всем!»

03

Не анализируй процесс полета

«Даже не пытайтесь прислушиваться к шуму двигателя, следить за поведением членов экипажа или делать тревожные выводы, когда самолет не заходит на посадку, а «впустую» кружит над аэропортом», — настаивает эксперт и обосновывает совет тем, что ты не профессионал, а значит, не можешь правильно понять происходящее.

Разобраться во всех тонкостях устройства перелетов и самолета ты не сможешь, если только не отправишься учиться на пять лет в Академию гражданской авиации. А контролировать процесс полета, если ты не пилот, невозможно даже и с этими знаниями. Лучше попроси еще один кофе и включи фильм.

И вообще, к твоему сведению, звук двигателя может меняться во время полета, и это совершенно нормально (ведь интонации мотора твоего авто тоже постоянно меняются, верно?). Стюардессы могут ходить с каменными лицами, потому что обижены на старшего бортпроводника из-за того, что тот съел все сэндвичи.

А самолет, скорее всего, кружит в воздухе, потому что ждет очереди на посадку. «Промежуток между посадками самолетов в каждом аэропорту свой: франкфуртский аэропорт, например, принимает лайнеры каждые 40 секунд, Шереметьево — каждые 180», — поясняет эксперт.

Совет

Пресловутая турбулентность тоже, кстати, явление совершенно нормальное — такое же, как волна в море или переезд через «лежачего полицейского» на авто. То есть всем вещам, которые могут показаться тебе поводом для паники, есть разумное объяснение.

«Вы же не пытаетесь следить за поездкой на поезде или в автобусе, — говорит эксперт. — Так почему же так сложно довериться пилотам? Вам не кажется такое недоверие абсурдным? А оно именно такое». (См. пункт 1.)

04

Поступай назло страху

Есть выбор — лететь на самолете или отправиться на поезде? Лети на самолете, даже если ты действительно считаешь, что на поезде удобнее.

Ты садишься в хвост самолета, потому что читал, что в случае катастрофы там будет больше шансов выжить? Купи билет в бизнес-класс и сядь у самой кабины пилотов! Хочешь включить музыку, чтобы не слышать работу двигателей? Выбрось плеер в окно! «Чем чаще вы будете идти наперекор страху, тем скорее вы его поборете», — уверяет Алексей Герваш.

05

Перестань пить водку и/или есть горстями успокоительное, чтобы лучше перенести полет

«Если необходимость летать у вас возникает только раз в году, то, возможно, это и выход.

В противном случае фобия будет только усиливаться, как и любая болезнь, если ее не лечить, а пытаться подавить симптоматическими средствами, — говорит наш консультант.

— Кроме того, невылеченная аэрофобия может перерастать в другие фобии. Высока вероятность, что через несколько лет вы начнете бояться не только полетов, но и замкнутых пространств, темноты, высоты и так далее».

самолеты психология болезни аэрофобия

Аэрофобия — страх летать на самолете

Как побороть аэрофобию или страх полетов — советы психологов

Аэрофобия — это страх полетов на воздушном транспорте. Чувство страха – абсолютно нормальная психофизическая реакция на какие-либо раздражители. Страх вызывает резкий выброс в кровь гормонов стресса, что в свою очередь активизирует «боевую готовность» организма.

Приходят в тонус все группы мышц, учащается сердцебиение, мозг активно снабжается кровью. Все это нам нужно для того, чтобы вовремя защититься или убежать от угрозы. Роль страха в жизни очень важна.

Но вот что делать, когда страхи мешают полноценной жизнедеятельности? Если чувство страха и паники преследует вас постоянно и возникает по необъективным причинам, в этом случае можно говорить уже о фобии – психологическом расстройстве, которое является заболеванием. Как известно, любое заболевание является опасным.

Обратите внимание

Фобический синдром исключением не является, и может приводить к тяжелым последствиям для здоровья. Тем не менее, он успешно лечится при должном подходе. Не стоит избегать своих страхов: с ними нужно работать, и от них возможно избавиться.

В целом, аэрофобия считается нормой, если вы испытываете некоторое волнение и беспокойство перед полетом и во время него. Такой страх является здоровой реакцией на стрессор, и быстро проходит по окончании полета.

О наличии фобического расстройства можно говорить, когда человек боится полетов панически. Он испытывает острое чувство страха и отчаяния, ни за что не подойдет к аэротранспорту, и уж конечно не полетит в нем. Кроме того, паника охватывает его еще накануне полета: в преддверии неприятного события он уже начинает проявлять тревожность.

Как бороться с аэрофобией и летать без опасений?

По статистике, предоставленной Всероссийским центром изучения общественного мнения, российские жители считают авиатранспорт самым опасным из всех видов транспорта. 85% из числа опрошенных придерживаются именно этого мнения.

  С ними соглашается и население большинства стран бывшего СССР. В целом же, около 40 процентов жителей нашей планеты в той или иной мере боятся летать на самолетах.

И такой страх очень легко перерастает в аэрофобию как психологическое расстройство.

Обратимся к реальной статистике

Самолеты по-прежнему являются самым безопасным транспортом на Земле. Современный авиатранспорт конструируется таким образом, что все системы в нем дублируются и заменяются при необходимости.

То есть, если во время полета что-либо выходит из строя, в работу автоматически включается резервное устройство.

Также существуют способы экстренного устранения любых неисправностей без прерывания полета.

Среднестатистический пассажир может попасть в авиакатастрофу с вероятностью 1 к 45 миллионам. Если представить, что человек ежедневно путешествует самолетом, то по теории вероятности он сможет попасть в авиакатастрофу лишь через 123 000 лет. В пространственном измерении одна авиакатастрофа с летальным исходом приходится на 3 млрд километров.

Признаки и симптомы аэрофобии

Аэрофобия у всех людей проявляется практически одинаково. Ниже приведено описание типичного случая аэрофобии.

Например, человек испытывает нормальный и осознанный страх перед полетами. Но в связи со своей профессией вынужден часто бывать в командировках. Работу он терять не намерен, и поэтому вынужден летать. Каждый такой перелет становится для него сущим адом.

Еще накануне страшного события (как правило, за пару дней) он начинает испытывать желудочно-кишечное расстройство на нервной почве. Оно может проявляться в тошноте, рвоте и ряде других неприятных симптомов. Когда наступает злосчастный день, и человек прибывает в аэропорт, наступает состояние острого страха.

Важно

На физическом уровне оно проявляется в повышенной потливости, бледности кожных покровов. Все тело охватывает неприятный холод, наблюдается тремор, слабость мышц, судороги. Когда он садится в самолет, организм усиленно вырабатывает гормоны стресса. Пульс учащается до предела, человеку не хватает воздуха.

Так проявляет себя паническая атака. Данное состояние может продолжаться в течение всего полета, и заканчивается лишь с приземлением.

Испытав подобные ощущения несколько раз, человек, как правило, начинает всеми возможными способами избегать полетов. Многие готовы отказаться от успешной профессии, перспектив карьерного роста только ради того, чтобы больше бывать в столь экстремальных ситуациях. Таким образом, аэрофобия существенно снижает качество жизни и является болезнью, которую следует лечить.

Необъективная тревожность

Психологи считают, что сама по себе фобия как тревожное расстройство, в отличии от нормального страха, не обусловлена природным инстинктом самосохранения. Тревожность развивается от мыслей, опасений и переживаний самого человека. То есть, этот страх является мнимым.

Согласно результатам психологических исследований, большинство опрошенных российских женщин считают полеты опасными, так как боятся авиакатастроф. Мужское население России больше уверено в надежности авиатехники, но отмечает боязнь высоты и невозможность как-либо повлиять на ситуацию в аварийных условиях на высоте, если они возникнут.

Мужчины и женщины также по-разному реагируют на ощущение страха. Если женщины, испытывая страх, впадают в истерику, начинают плакать, кричать, то мужчины в большинстве случаев никак не проявляют эмоций внешне, скрывают беспокойство от окружающих.

Также в ходе опроса было выяснено, что к аэрофобии наиболее склонны люди старшего поколения, из чего можно сделать вывод о том, что аэрофобия тесно связана с фобией старости и смерти.

Физически аэрофобия проявляется следующими симптомами:

  • учащенный пульс;
  • аритмия;
  • болевой синдром в грудной клетке;
  • повышенное потоотделение;
  • рвота и тошнота;
  • учащенная деуринация;
  • тремор;
  • мигрень;
  • бледные кожные покровы или наоборот, их покраснение.

Также у аэрофобов часто отмечаются жалобы на:

  • слабость в мышцах;
  • рассеянность, снижение концентрации;
  • раздражительное и беспокойное состояние;
  • нарушения сна (бессонницы, постоянная сонливость, беспокойный сон, кошмары);
  • пустота в мыслях, эмоциональный ступор.

Если неприятная ситуация – полет на самолете – повторяется регулярно, данные признаки имеют тенденцию усиливаться и нарастать до адреналинового криза. В итоге тревожность легко перерастает в фобическое расстройство, сопровождающееся панической атакой.

Причины аэрофобии

Аэрофобия далеко не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую она формируется как следствие каких-либо других расстройств психики.

Предпосылками для аэрофобии могут стать затяжная депрессия, обсессивный, астенический синдромы или какое-то негативное событие, которое оказалось травматичным для психики, вызвало сильнейшие переживания.

Психологи отмечают, что аэрофобией наиболее часто страдают люди с тонкой душевной организацией, гиперэмоциональные и впечатлительные, склонные к длительным душевным переживаниям и зацикливанию на негативных ситуациях. Типичным спутником аэрофобии является клаустрофобия – боязнь находиться в ограниченных пространствах.

Генетические предпосылки

Генетика также может стать причиной развития аэрофобии. Психологи утверждают, что это связано с тем, что тип нервной системы передается по наследству.

Если у человека имеются родные, страдающие фобиями, то с вероятностью 15% он также подвержен тревожным расстройствам. Slater и Shields представили результаты психологического исследования, которые подтверждают зависимость между генетикой и фобическими расстройствами.

Совет

Эксперты провели тестирование близнецов: из них 17 пар были монозиготными, и 28 – дизиготными. Во всех парах у одного из близнецов имелись жалобы на тревожно-фобическое расстройство.

Конкордатность относительно фобии в дизиготных парах достигает лишь 4-х %, а вот в монозиготных доходит до 41%, что говорит о прямой генетической предрасположенности к психическим расстройствам.

Влияние образа жизни

По мнению психотерапевтов, корень большинства психологических расстройств следует искать в детстве. Именно то, как формировалась личность ребенка с малых лет, его воспитание и то, что заложено родителями, во многом определяет предрасположенность человека к фобиям.

Влияние социума на формирование аэрофобии

В настоящее время все большее влияние на население оказывают средства массовой информации. Постоянное освещение в СМИ случаев авиакатастроф формирует стойкое коллективное мнение у людей об опасности авиатранспорта, в то время как статистика таких аварий ничтожно мала. Данное общественное мнение является необъективным.

Лечение аэрофобии

Как же справиться с аэрофобией? Если страх полетов носит эпизодический характер, и пациент не испытывает необходимость часто путешествовать авиатранспортом, данное расстройство не нуждается в лечении.

В случае же, если пациент вынужден в силу жизненных обстоятельств часто совершать полеты, а фобическое расстройство имеет постоянный характер и усугубляется с течением времени, требуется обязательное медицинское вмешательство.

Опытный врач-психотерапевт подскажет, как бороться с аэрофобией и назначит комплексное лечение. Избавиться от аэрофобии возможно. Главное – вовремя обратиться к грамотному специалисту.

Как справиться с аэрофобией: в каких случаях следует обратиться к психологу?

К специалисту необходимо обратиться, если:

  • Страх полетов носит постоянный характер и мешает жизнедеятельности: ограничивает в профессиональной и личной жизни.
  • Если фобическое расстройство вызывает физическое недомогание.
  • Вызывает приступы панической атаки.
  • Пациент понимает, что его тревожность не имеет объективных причин, не является обычным ситуационным волнением.
  • Человек отказывается от полетов даже тогда, когда данный способ передвижения наиболее целесообразен, предпочитая авиатранспорту наземный. Готов терпеть неудобства альтернативного транспорта и более долгое время пути.

Как же побороть аэрофобию? Современная психотерапия готова предложить множество методов лечения данного расстройства, а именно:

  • Нейролингвистическое программирование.
  • Метод когнитивно-поведенческой терапии.
  • Гипнотическое внушение.
  • Лечение медицинскими препаратами – так называемые «лекарства от аэрофобии».

Как проводится лечение аэрофобии?

В большинстве случаев лечения боязни полетов не требует назначения лекарств и проводится методом психологической коррекции. Пациент вместе с врачом выявляют природу негативных физических реакций на страх.

Затем психотерапевт логически объясняет пациенту природу его страхов и объективные причины его физической и психологической реакции на страх. Так, например, пациент понимает, что повышение давление во время полета – не признак развивающейся гипертонии, а всего лишь реакция организма на стресс.

Когда пациент начинает четко осознавать, что с ним происходит во время паники и почему, ему легче анализировать свое состояние. Затем терапевт учит пациента работать со своим страхом, корректировать его сознательно и ведет к тому, что он постепенно полностью избавляется от него.

Психолог разрабатывает для пациента индивидуальный план по избавлению от аэрофобии. Следуя рекомендациям врача, возможно побороть аэрофобию полностью и избежать рецидивов.

Аэрофобия: как избавиться. Лекарства и психологическая мотивация

Как утверждает известный актер и кинорежиссер Джон Малкович, не стоит беспокоиться о том, что вы не можете контролировать. Почему вы переживаете, что ваш самолет может разбиться? Ведь вы не пилот, и все равно ничего не сможете сделать в случае аварии.

И его мнение действительно стоит взять на заметку аэрофобам. Самомотивация – вот самое действенное лекарство от аэрофобии!

Когда вы объективно смотрите на происходящее и осознаете, что ситуация от вас никоим образом не зависит, тревога значительно снижается.

Психотерапевты предлагают общую методику снижения тревожности перед полетом. Она подходит всем аэрофобам, независимо от тяжести расстройства, и значительно облегчает перелет.

Обратите внимание

Аэрофобу следует готовиться к полету заранее. За неделю до «нежелательного» события рекомендуется сфокусировать все внимание на расслаблении и радости, на том, что доставляет удовольствие. А вот вести отсчет дней до рейса не следует: лучше вообще перестать думать об этом.

Женщинам рекомендуется порадовать себя приятными покупками, романтическими встречами, мужчинам – заняться активным отдыхом или спортом: это позволит снять излишнее напряжение.

Иными словами, ваши эмоции до перелета должны быть настолько яркими, захватывающими и приятными, чтобы своей интенсивностью они могли перекрыть негативные ощущения при полете.

Если вы создадите себе сильный позитивный стрессор перед перелетом, организм будет настроен на него. Все эмоциональные и физические реакции будут направлены на переживание приятного события, и на чувство страха у организма уже не останется резервов. Впрочем, вы и сами больше будете поглощены приятными переживаниями, фобия автоматически отойдет на второй план.

Наша физиология устроена таким образом, что именно на первую фазу стресса организм тратит до 90% всех резервов. Организуя себе приятную первую фазу стресса, вы автоматически нивелируете сильную реакцию на вторую – путешествие на самолете.

Действенным методом снижения стресса в психологии считается «проговаривание». Попробуйте вслух проговорить сами себе или внимательному собеседнику, что именно заставляет вас бояться перелета.

Также заблаговременно исключите из своей жизни просмотр новостей, в которых освещаются последние трагические события. Это касается не только авиакатастроф, но и любых других бедствий.

Важно

Также при аэрофобии очень важно не избегать проблемы. Наоборот, психотерапевты рекомендуют как можно чаще пользоваться авиатранспортом, сталкиваясь со своей фобией лицом к лицу и работая над ней. Именно такой смелый подход позволит максимально быстро побороть боязнь полетов!

Успешное излечение аэрофобии зависит, прежде всего, от самого пациента и его желания работать со своим страхом. Собственная мотивация и квалифицированная помощь психотерапевтов способствуют успешному результату лечения и избавлению от аэрофобии навсегда.

Таблетки для снятия страха перед полетом

Чтобы облегчить свой полет, можно воспользоваться препаратами для снижения тревоги. Наиболее сильные таблетки для разового снятия тревоги где то на восемь часов — это бензодиазепиновые транквилизаторы.

Такие как феназепам, клоназепам, алпрозалам и т.д. Но это рецептурные препараты, выписать их можно у невролога.

Если такой возможности нет, можно воспользоваться обычным корвалолом или валидолом, они продаются без рецепта.

Надеемся, что Вам понравилась данная статья, а приведенные в ней рекомендации окажутся Вам полезны в борьбе с аэрофобией. Мы будем рады, если вы нажмете репост внизу странички и поделитесь данной информацией в социальных сетях. Также вы можете оставить свои комментарии и пожелания ниже.

Аэрофобия, как побороть страх полета на самолете

Как побороть аэрофобию или страх полетов — советы психологов

Раз в 4 секунды в какой-то точке планеты поднимается в воздух самолет. Хотя вероятность гибели при авиакатастрофе очень низка, каждому третьему потенциальному пассажиру страшно при мысли о воздушном путешествии.

Этот страх не только ухудшает твое самочувствие во время перелета, но и уменьшает радость от встречи с новыми впечатлениями, которые ожидаешь получить при выходе из авиалайнера.

Как побороть страх полета на самолете и насладиться путешествием?  

Что такое аэрофобия

Беспокойство — это естественный психофизиологический ответ, имеющий целью мобилизовать скрытые возможности человеческого организма в небезопасной или необычной ситуации.

Любая фобия вызвана гиперболическим проявлением тревожности от конкретного стимула. Она выражается в навязчивом страхе, возникающим в провоцирующих его условиях. Логически это объяснить невозможно.

Когда расстройство формируется окончательно, человек боится и избегает конкретных действий или ситуаций.

Совет

С развитием воздушных коммуникаций и появлением возможности массовых пассажирских перевозок возник новый вид необъяснимого страха. Аэрофобия — это преувеличенная боязнь летать на авиалайнере, заставляющая страдать многих людей.

Страх летать делает тебя менее мобильным. Ты не можешь безмятежно путешествовать, устраиваться на работу, связанную с поездками. Боязнь полетов лишает тебя радости увидеть множество далеких и интересных мест.

Аэрофобия мешает полноценно жить. 

Можно классифицировать два типа боязни перелетов:

  • Волнение накануне полета — признак естественного инстинкта самосохранения.
  • Явный патологический страх летать.
  • Есть несколько действенных способов, как бороться со страхом летать в самолете, но для этого ты должен приложить достаточные усилия.  

    Основные причины аэрофобии

    Причины появления аэрофобии должны рассматриваться индивидуально в каждом конкретном случае. Они подразделяются на следующие виды:

  • Главный фактор — страх травматического инцидента. Человеческий мозг связывает события, вызывающие стресс, с перелетами. Свою лепту вносят и СМИ, бесконечно приводя подробности аварий с авиалайнерами.
  • Некоторым людям свойственен страх высоты, который возникает даже при нахождении в многоэтажных зданиях и резко усиливается на высоте нескольких тысяч метров.
  • Клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства, способна спровоцировать страх перед полетами, так как ограниченное пространство внутри лайнера влияет на подверженную этой фобии психику.

     

  • Боязнь людских скоплений.
  • Чувство отсутствия контроля над незнакомой ситуацией.
  • Страх перед неконтролируемыми реакциями организма, часто — тошнотой.
  • Боязнь террористических атак.
  • Неприятные ассоциации, связанные с водой, иногда приводят к страху летать над океанами и морями.
  • Боязнь турбулентности.

  • Страх летать по ночам.
  • Вопросы, страшно ли летать на самолете, если в первый раз находишься там, могут оказаться простым волнением перед неизведанным, а не устойчивыми фобиями. 

    Хотя причины аэрофобии имеют личностный характер, часто пугающее яркое событие является благоприятным условием для ее развития. У травмирующего компонента может не быть связи с воздушными путешествиями, но он становится основой для формирования навязчивого страха летать.

    Поводом для появления боязни летать может стать негативный опыт, сформированный окружающей средой. Например, просмотр фильма, посвященного крушению авиалайнера.

    Накопление «ужасных» ассоциаций, находящихся в тесной взаимосвязи с перелетами, приводит к иррациональной реакции психики.

    Рекомендации, как побороть аэрофобию и спокойно чувствовать себя в самолете, могут быть общими и индивидуальными.

    Первые признаки фобии

    Можно говорить о преувеличенном страхе перед авиатранспортом, если ты наблюдаешь ряд признаков:

  • Становится страшно при мысли лететь на самолете, начинаешь бояться за несколько суток до путешествия, порой даже за месяц. Ты испытываешь навязчивую тревогу, а в мыслях рисуешь ужасные картины авиакатастроф.
  • Симптоматика, выражающаяся в признаках и проявлениях аэрофобии, приобретает более выраженный характер ближе к дате поездки. Симптомы, появляющиеся при размышлениях о поездке: увеличение частоты сердечных сокращений, повышенное давление, диарея, усиленное потоотделение, мышечное напряжение, слабость конечностей, дезориентация.
  • Ты не только панически боишься летать, но и испытываешь панический страх потерять сознание в самолете или умереть от сердечного приступа. Боязнь задохнуться в самолете провоцирует приступы удушья, и ты начинаешь задыхаться после посадки в салон лайнера.

     

  • Часто пиковые симптомы аэрофобии случаются во время полета в турбулентных зонах или при посадке лайнера. 
  • Когда ты первый раз собираешься лететь в самолете, тяжело будет иметь рядом пассажира с фобиями. Страшно ли тебе находиться на борту лайнера, иногда зависит от окружения. Если другие пассажиры ужасно беспокойны, то боязнь летать способна развиться в патологический страх. 

    Люди, боящиеся авиаперелетов, ограничивают свою жизнь, поэтому важно знать, как побороть страх перелета. 

    Частое нахождение в стрессе приводит к началу депрессии, и есть вероятность спровоцировать занижение самооценки. Но если ты знаешь, как избавиться от боязни летать на самолете, то можешь значительно повысить качество жизни.

    10 способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

    Чтобы избавиться от аэрофобии, нужно понять, что любая неконтролируемая тревога обусловлена ожиданием негативных событий в будущем. Необходимо выяснить, с чем именно связано беспокойство и где начинается страх. Для этого можно выполнить следующие действия: 

  • Действенным способом, как побороть страх летать, является анализ реальных фактов о статистике, касающейся безопасности авиаперелетов. 
  • Другим методом, как справиться с подступающей аэрофобией, послужит изучение позитивных моментов о функционировании воздушного транспорта. Избегай чтения материалов об авиакатастрофах, «неграмотных» пилотах и плохом техническом состоянии воздушных судов. Тем более часто можно столкнуться с недостоверной информацией, преувеличивающей масштабы проблемы.
  • Что делать для подготовки к воздушному путешествию, если страшно лететь в самолете? Создай себе максимально комфортные условия, исключи дополнительные беспокойства. Выбери удобное время перелета, пройди регистрацию в режиме онлайн, чтобы забронировать удобное место (для испытывающих страхи летать лучшие места расположены в носовой части лайнера и в районе крыльев), приезжай в аэропорт заблаговременно. Не спи много перед путешествием, чтобы с большей вероятностью уснуть в салоне воздушного судна.
  • Неплохой способ, как преодолеть страх полета в самолете, — подумать о пилотах и экипаже лайнера. Они сделали перелеты своей профессией, любят ее и уверены, что все сделают для твоей и своей безопасности. Часто хорошее настроение и спокойный, уверенный внешний вид команды способствуют значительному уменьшению страхов пассажира.
  • Побороть боязнь перелетов можно с помощью отвлечения внимания. Как борется с неприятными эмоциями пассажир — находит интересное занятие: чтение книги, просмотр видеофильма, беседа с попутчиком.
  • Летать нужно в соответствующей одежде: максимально удобной и не стесняющей движений, чтобы не испытывать дополнительный дискомфорт, усиливающий неприятные ощущения от перелета. Под рукой имей теплую одежду. Холод увеличивает напряжение.
  • Для улучшения самочувствия и поддержания баланса жидкости возьми с собой воду на борт воздушного судна.
  • Проверенным способом, как избавиться от аэрофобии, служат приложения для мобильных устройств. С их помощью ты сможешь ориентироваться в пространстве: следить за скоростью лайнера, высотой полета и другими техническими параметрами. Ты будешь ощущать, что контролируешь ситуацию, и найдешь увлекательное занятие.
  • Многие пассажиры испытывают особенный страх от турбулентности. Это естественное явление, не несущее явных угроз. Поэтому подготовь себя к возможной тряске на борту самолета как к обычным полетным реалиям.
  • Если простые методы не помогают, обратись к психологу. Он подскажет, как побороть боязнь перелетов и перестать отказываться от воздушных путешествий из-за страха летать.
  • Самолет — самый безопасный транспорт: о чем говорят факты

    При боязни летать на самолетах иногда достаточно ознакомиться с фактами, способными значительно уменьшить страх:

  • На чем основывается доверие к воздушному судну? Его техническое состояние проверяется гораздо чаще, чем состояние всех других видов транспортных средств.

    Перед каждым полетом во всех аэропортах мира проверяется функционирование систем лайнера, выявляются сбои и дефекты. Все самолеты перед выпуском проходят серию испытаний, в том числе те, риск возникновения которых мал. Например, полет с одним двигателем. Прежде чем лайнер получит сертификат на эксплуатацию, для его проверки потребуется год.

    Все системы воздушного судна дублируются, а при отказе двигателя самолет способен значительное время продержаться на одном моторе. Посадка возможна при отказе обоих двигателей, когда лайнер просто планирует.

  • Исключительная безопасность внутри воздушного судна. Здесь используются решения, которых не найти, например, в автомобилях.

    Обивка кресел и ковровые покрытия огнестойкие, а сами сидения надежно прикреплены к полу. Конструкция аварийных дверей позволяет легко открывать их в случае опасности.

  • Воздушное пространство под наблюдением. Распространенный страх летать самолетом — боязнь столкнуться в воздухе с другим воздушным судном.

    Ежедневно только над Европой пролетают около 25 тысяч лайнеров, но риск их столкновений минимален. Воздушные суда движутся по строго определенному маршруту, за которым следят диспетчеры. Они работают в 12-часовые смены, но каждые 2 часа работы перемежаются 2-часовым перерывом для сохранения оптимального физического состояния.

  • В психологии людей страх летать на самолете порой связан со страхом попадания в самолет молнии. Что происходит, когда молния ударяет по плоскости крыла? Чаще всего ничего — на воздушных судах есть громоотводы, специальные антенны, которые разряжают электрические заряды в атмосферу.

    Если удар очень сильный, он может оставить след на внешней обшивке лайнера, которая будет удалена во время техосмотра.

  • Турбулентность не так уж опасна. Лайнер способен выдержать перегрузку 5G, а в случае сильнейшей турбулентности она составляет 1,6G.
  • Исходя из неоспоримых фактов высока вероятность благополучно пережить полет на самолете, а аэрофобия — это только преувеличенные страхи.

    5 способов как справиться со страхом во время полета

    Для борьбы с аэрофобией используй два пути: правильное поведение во время полета и рационализацию страха, которая заключается в напоминании себе информации, подтверждающей безопасность воздушного путешествия. Твои действия:

  • Дыши глубоко и спокойно. Если ты заметил первые симптомы нервозности при полете, правильное дыхание поможет тебе успокоиться. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, дыши медленно, расслабь мышцы лица, челюсти, уменьши напряжение в груди и животе. Также расслабь руки, которые должны плотно прижиматься к подлокотникам, и ноги, находящиеся всей поверхностью ступней на полу.
  • Отвлеки свои мысли. Когда тебе страшно, особенно если в первый раз летишь на самолете, твои мысли фокусируются на каждом звуке, производящемся лайнером, ты ощущаешь малейшую вибрацию машины. Лучшим лекарством от страха является компания близкого человека, который не боится или привык летать.Пусть он убеждает тебя аргументами и напоминает, как побороть начинающуюся аэрофобию. Если летишь один, попутчик не сможет помочь. Поэтому стоит взять с собой интересный фильм, книгу и, главное, размышлять о прекрасных вещах, которые ждут после посадки: отдых, осмотр достопримечательностей или встреча с родными и близкими.
  • Чем больше ты летаешь, тем меньше боишься. Когда летать приходится много раз, ты меньше об этом думаешь. Воздушное судно становится просто средством передвижения, а не потенциально смертельной машиной. Путешествие на автомобиле не пугает тебя, потому что ты ездишь почти каждый день, хотя по статистике вероятность пострадать в автокатастрофе значительно выше.
  • Скажи стюардессе, что ты боишься. Если самостоятельно переживать страх летать сложно, то стюардесса подскажет, как бороться с аэрофобией, будет уделять тебе особое внимание и поможет почувствовать себя в безопасности.
  • Съешь что-нибудь вкусное во время полета. Сладкое увеличивает концентрацию эндорфинов и влияет на эмоциональный настрой.
  • Существуют профессиональные методы лечения аэрофобии, подходящую терапию предложат специалисты.

    Чего не следует делать

    Среди боящихся летать распространено мнение, что может помочь спиртное.

     Но помогает ли на самом деле алкоголь избавиться от аэрофобии? Если становится жутко при мысли о подъеме в воздух, страшно ли будет летать самолетом, обманув свою психику принятием дозы спиртосодержащего напитка? Этот метод обманчив. Хотя алкогольные напитки помогают расслабиться, но они обезвоживают организм и увеличивают усталость. 

    Лучше не поддавайся соблазну выпить чашечку кофе в самолете — это может усилить страх из-за воздействия кофеина.

    Лучшее решение, которое не помешает тебе путешествовать, — употреблять воду и соки.

    Несмотря на то что некоторые пассажиры говорят о помощи спиртного в преодолении страха летать, не пытайся проверить на себе воздействие этого метода. Если боишься путешествий самолетом, выбирай другие способы, как побороть страх полета.

    Помощь специалистов

    Пункт борьбы с аэрофобией в аэропорту «Шереметьево»

    Лечение аэрофобии производится с учетом истории болезни и конкретных жалоб. Врач-психолог должен установить, страшно ли пациенту лететь в самолете и чем этот страх обусловлен. Если имеются заболевания сердца и сосудов, а вестибулярный аппарат работает с нарушениями, то пациента направят к соответствующим специалистам.

    Слабые успокоительные препараты, например, валерьянку можно принимать в небольших дозах, начиная за 2-3 недели до путешествия.

    В тяжелых случаях, чтобы не бояться летать в самолете, надо прийти к специалисту. При этом основные способы победить боязнь — психотерапевтические. Есть и другие методы, в том числе передовые: от фобии избавляешься при помощи нейролингвистических практик и гипноза.

    Способы лечения фобии

    Современной медициной разработаны несколько направлений, как бороться с навязчивой аэрофобией: 

  • Некоторые лекарства — седативные средства, антидепрессанты и прочие таблетки используются в качестве препаратов от аэрофобии. При тяжести симптомов (обморок, истерия) рекомендуется назначать психотропные препараты.
  • Психотерапия сводится к выяснению, почему страшно летать в самолете, определению конкретной фобии и подбору соответствующего лечения.
  • Нейролингвистические методы.
  • Лечение гипнозом.
  • Определение главной причины иррационального страха перелета в самолете — основа успешной терапии. Причем действенность индивидуального лечения превосходит эффективность от групповых сеансов. Часто специалистами выбирается комбинация из психотерапевтических методов и медикаментозной терапии.

    Новые методики лечения

    Методы, как навсегда избавиться от аэрофобии, практикующиеся с недавних пор и использующие психологические способы воздействия, уже доказали свою эффективность. 

    К ним относятся методы когнитивной психотерапии, которые заключаются в повторяющемся погружении пациента под постоянным контролем врача в атмосферу воздушного полета. В контексте развития навыков релаксации человек должен беспрепятственно проходить через стрессовые для него ситуации.

    То есть аэрофоб погружается в состояние, возникающее во время перелета, пока ассоциация этого состояния с релаксацией и отдыхом не будет закреплена на бессознательном уровне. Данный способ отвечает на вопрос, как победить страх полета в самолете: пациент побеждает его, связывая воздушные путешествия с умиротворением, а не с паникой.

    Обратите внимание

    Для достижения описанного результата психотерапевты применяют стимуляторы, воссоздающие виртуальную реальность, и другие инновационные технологии.

    Другой способ, как перебороть страх летать в самолете, — нейролинвистические практики, находящиеся на границе лингвистики, психологии и неврологии. Они исследуют мозговое регулирование речевой активности, отклонения в процессах формирования речи при негативных воздействиях на мозг.

    Еще один способ, как эффективно избавиться от страха летать, связан с сеансами гипноза. Гипноз помогает выявить причину возникновения боязни летать. Это способствует выработке стратегии, как вылечить аэрофобию.

    Во время сеанса гипнолог успокаивает пациента, погружает его в расслабленное состояние и начинает задавать вопросы.

    Успех лечения основывается на обучении людей релаксации и контролю над своим психосоматическим состоянием.

    Страх летать обычно привлекает больше внимания, чем другие неконтролируемые страхи, из-за невозможности избежать полетов во многих ситуациях. Независимо от способа, как справиться с боязнью летать в самолете, успех в преодолении фобии достижим для 90% людей, испытывающих данную проблему.

    Как побороть страх полета на самолете: как избавиться от аэрофобии

    Как побороть аэрофобию или страх полетов — советы психологов

    По последним данным, аэрофобией страдает около 15% взрослых людей. Этот вид фобического расстройства может выступать самостоятельным нарушением либо сопровождать другие страхи. Тем, чья профессиональная деятельность сопряжена с частыми полетами, аэрофобия может сильно усложнить жизнь. Откуда берется фобия и как побороть страх полета на самолете?

    Немного об аэрофобии

    Настоящий аэрофоб ни за что не сядет в самолет, а выберет поезд, машину или автобус для поездки

    Аэрофобия относится к такому обширному подклассу расстройств, как агорафобии. Нарушение характеризуется приступами паники при столкновении с предметом страха, в данном случае – перед полетом или непосредственно в самолете.

    Аэрофобия по МКБ-10 обозначается кодом F40.0 – агорафобия. Это очень распространенное нарушение, которое в той или иной форме проявляется у 15% взрослого населения мира.

    Интересно, что у детей и подростков аэрофобия практически не встречается, кроме случаев других психических расстройств или аутизма.

    При этом аэрофобия болезнью не считается. В психиатрии ее описывают как специфическое психофизиологическое состояние человека во время совершения авиаперелета.

    Важно

    В легких формах аэрофобия практически не причиняет дискомфорта, вызывая лишь небольшое чувство тревоги в моменты взлета, попадания в зону турбулентности или при посадке самолета.

    В тяжелых случаях аэрофобия также не является самостоятельным нарушением, а сопровождает другие фобии или психические расстройства. Так, авиафобия может выступать одним из симптомов шизофрении, развиваться на фоне невроза, комплексов неполноценности и других нарушений.

    Страх перед полетом не зря относят к группе агорафобий. Страх полета нередко является следствием боязни замкнутых пространств, больших скоплений людей, социофобии или страха совершить ошибку.

    Известны случаи, когда все эти нарушения наблюдались у одного человека.

    Такой комплекс фобий способен сильно усложнить жизнь и нередко приводит к тяжелым нарушениям, например, социальной дезадаптации и депрессии.

    Важно уметь отличить обычный страх от фобии. В случае аэрофобии сделать это достаточно просто – истинный аэрофоб ни за что просто так не сядет в самолет. Ему станет плохо, начнется паническая атака, вероятен обморок. Небольшое волнение и контролируемая тревога перед полетом или во время взлета – это обыкновенный рациональный страх, присущий почти каждому человеку.

    Причины развития аэрофобии

    Просмотр фильмов про авиакатастрофы может развить у человека страх перед воздушными перелетами

    Прежде чем разобраться, как можно побороть страх полета на самолете, следует выяснить причины его возникновения. Как правило, этим расстройством страдают взрослые люди, старше 25-30 лет. Страх перед полетом на самолете развивается вследствие:

    • сильного стресса;
    • других фобий;
    • богатого воображения;
    • излишней впечатлительности.

    Как правило, любые фобии первично проявляются на фоне сильного стресса. Это изматывает нервную систему, и в результате человек теряет способность контролировать страх. В данном случае аэрофобия может возникнуть на фоне сильного стресса при полетах в неблагоприятных погодных условиях. Например, известны случаи, когда полет в сильную грозу стал причиной отказа от путешествий на самолете.

    Причины боязни полетов часто кроются в других фобиях. Чаще всего к ним относится танатофобия (страх смерти), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (боязнь нахождения в обществе).

    Наиболее подвержены аэрофобии впечатлительные люди с хорошим воображением. Просмотр фильмов об авиакатастрофах или новостей может заложить первые семена страха.

    Совет

    Затем во время полета, когда самолет попадает в зону турбулентности, человек сильно испугается, и этот эпизод надолго останется в памяти. В результате от следующего перелета человек может отказаться из-за боязни попасть в авиакатастрофу.

    Интересно, что излишняя впечатлительность стала причиной настоящей эпидемии аэрофобии после событий, произошедших в США 11 сентября 2001 года.

    Симптомы фобического расстройства

    Накануне предстоящего перелета аэрофобы плохо спят, заранее готовясь к худшему

    Чтобы понять, как лучше побороть аэрофобию, следует удостовериться в наличии такого диагноза. Здесь важно суметь отличить фобию от обычного страха. Человек действительно боится полета, а не испытывает легкое чувство страха, если:

    • плохо спит накануне перелета;
    • точно знает, как устроен самолет;
    • фокусируется исключительно на предстоящем путешествии;
    • во время перелета испытывает панику и возрастающую тревогу.

    Симптомы появляются только перед предстоящим полетом. Как правило, фотографии или обсуждение самолетов не вызывает сильной тревоги. Приступ паники во время путешествия сопровождается следующими соматическими симптомами:

    • учащенное сердцебиение;
    • потливость;
    • повышение давления;
    • озноб;
    • тремор рук;
    • повышенный мышечный тонус;
    • головокружение;
    • слабость в конечностях;
    • тошнота.

    В тяжелых случаях симптомы выражены настолько ярко, что во время перелета человек может терять сознание. Кроме того, некоторые аэрофобы просто не могут войти в самолет, поэтому вынуждены полностью отказаться от такого вида транспорта.

    Во время перелета, особенно в моменты наибольшей психоэмоциональной и физической нагрузки (взлет, приземление и т. д.), аэрофоб может терять ясность сознания. В такие моменты он не чувствует ничего, кроме паники и иррационального страха, поэтому не реагирует на чужую речь, а попытки бортпроводника привести пассажира в чувство обречены на провал.

    Диагностика

    Лечение аэрофобии начинается с осознания собственного страха. Первой ступенькой на пути к выздоровлению является принятие проблемы, поэтому пациенту необходимо отправится на консультацию к психологу или психиатру. Как лучше справиться с аэрофобией, знает психотерапевт, но консультация психиатра необходима для исключения других психических расстройств, включая шизофрению.

    Диагноз ставится после беседы с пациентом. Человеку достаточно сказать врачу: “Я панически боюсь полета на самолете”. Затем доктор задаст несколько уточняющих вопросов, позволяющих отличить обычный страх от фобии. Задачей врача также является выявление сопутствующих фобий и расстройств, которые могут быть у пациента.

    После беседы доктор определяет, как можно победить аэрофобию в каждом конкретном случае. Если выявлены другие фобические расстройства, необходима комплексная терапия.

    Консультация врача обойдется примерно в 1000 рублей. В небольших городах цена может быть ниже – около 500 рублей, в мегаполисах она достигает 1000-1500 рублей.

    Как справиться со страхом?

    Человеку необходимо понять, что у него аэрофобия, а как избавиться от проблемы, уже подскажет врач. Следует помнить, что принятие страха является первым шагом на пути к его преодолению.

    О том, как лучше бороться с аэрофобией, написано множество книг, однако наиболее эффективным остается индивидуальный подход психотерапевта. Как лучше преодолеть страх полета, зависит от самого пациента, тяжести симптомов патологической боязни, а также сопутствующих нарушений.

    В некоторых случаях побороть страх полета можно с помощью одних только медикаментов, в то время как другим пациентам требуется курс когнитивно-поведенческой терапии, борьба со скрытыми комплексами и коррекция психоэмоционального состояния специальными препаратами.

    Профессиональная помощь

    При групповой терапии врач помогает аэрофобам постепенно сблизиться с предметом их страха

    Побороть страх перелетов или чувство неуверенности перед полетом можно с помощью психотерапевта. Лечение авиафобии может проводиться в группах или на индивидуальных сеансах.

    Обычно для лечения любых фобий применяется когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на изменение реакции человека на предмет страха. Это достигается путем бесед со специалистом. Во время сеанса человеку могут быть продемонстрированы фотографии самолета. А затем ощущения и эмоции, возникшие при виде предмета страха, тщательно анализируются с психотерапевтом.

    Обратите внимание

    Еще одна важная ступень в лечении фобии – это постепенное сближение с предметом страха. Если человек боится кошек, сделать это достаточно просто.

    Нужно сначала показать кота в клетке или переноске, затем побыть некоторое время в одном помещении с животным, следом – погладить питомца и так далее до тех пор, пока пациент не привыкнет к нему.

    С боязнью перелетов сложнее, так как постепенное сближение с предметом страха не представляется возможным, ведь человек не может прекратить полет по собственному желанию, когда почувствует приступ паники.

    Существует один эффективный способ, позволяющий как сблизиться с предметом боязни, так и побороть страх полетов, – это моделирование ситуации, при которой люди боялись в самолете и испытывали тревогу.

    Это осуществляется с помощью специальных тренажеров, имитирующих процесс взлета, самого полета и посадки. Минус такого способа – высокая стоимость терапии. Цена за курс лечения (10 сеансов) – от 15 тыс. рублей, что объясняется высокой стоимостью оборудования.

    Кроме того, не все клиники располагают нужной аппаратурой.

    Еще один метод сближения со страхом – это специальные учебные полеты, во время которых пациент может управлять самолетом. Стоимость зависит от региона проживания. Обычно один полет с инструктором стоит от 10 тыс. рублей.

    Как избавиться от страха полета, зависит от тяжести фобии. В некоторых случаях достаточно курса бесед и групповых занятий, чтобы отбросить страх и смело шагнуть на борт самолета.

    Медикаментозные методы

    Лекарства и таблетки от авиафобии – это транквилизаторы и седативные препараты. Выписать их может только врач и только при наличии показаний. Такие препараты устраняют соматические проявления фобии: тревогу, чувство паники, скачки артериального давления.

    Борьба с аэрофобией с помощью препаратов имеет один серьезный недостаток – это риск развития привыкания к сильнодействующим средствам.

    Самопомощь при аэрофобии

    Дыхательная гимнастика помогает сохранять самоконтроль людям, страдающим паническим страхом перед неизбежным перелетом

    Как избавиться от аэрофобии самостоятельно, зависит от тяжести нарушения. Самопомощь допускается только в том случае, если у пациента монофобия. При нескольких расстройствах необходима помощь специалиста.

    Следующие правила научат, как бороться с аэрофобией самостоятельно:

  • Релаксация – это дыхательная гимнастика, аутотренинг, медитация. Эти методы помогут собраться с мыслями и не допустить приступа паники на борту самолета.
  • Точная информация: статистика авиакатастроф за последние 10 лет, знание принципа работы самолета. Это поможет свыкнуться с мыслью о том, что самолет является самым безопасным видом транспорта.
  • Удобная одежда. Это поможет чувствовать себя комфортно на борту самолета. Отсутствие тугих воротников и ремней защитит от чувства нехватки воздуха во время полета.
  • Наличие развлечений во время путешествия. Это может быть интересная книга, фильм с захватывающим сюжетом, новый альбом любимой группы, который пассажир раньше не слышал. Кроме того, психотерапевты рекомендуют сосать мятные конфетки во время полета. Фокусировка на вкусе леденца помогает отвлечься от собственного страха.
  • Аэрофобы не должны стесняться просить помощи у бортпроводника. Также можно отвлечься, беседуя с соседом, или заняться аутотренингом.

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector