Массаж пяток

Массаж стоп — как правильно делать: виды массажа, техника

Массаж пяток

Стопы – это та часть тела, которую можно массировать самостоятельно, да и обучиться технике массажа ступней достаточно просто.

Один такой сеанс позволяет восстановить силы после рабочего дня и отлично расслабиться.

Настоятельно рекомендуем ознакомиться с данными техниками, они очень хорошо позволяют снять усталость.

Польза массажа стоп

Польза массажа стоп очевидна. Разминание суставов и тканей после загруженных трудовых суток обеспечивает максимальную релаксацию и снятие усталости.

Кроме того, верное исполнение этой процедуры приводит к улучшению работы внутренних систем, положительно отражается на состоянии мышечных волокон.

Десятиминутный сеанс массажа ступней по пользе приравнивается к часу полноценного глубокого сна

Все благодаря энергетическим зонам, расположенным на человеческой стопе.

Воздействие на определенную зону купирует болевой синдром в части тела, ей соответствующей. Дело в потоке энергии, который направляется в нужную область.

Польза массажа стоп:

  • Процедура отлично снимает напряжение, расслабляет и поднимает настроение. Если ваша деятельность связана с длительным нахождением на ногах, то вечерний массаж стоп вам просто необходим. После процедуры уйдет усталость и поднимется работоспособность.
  • Мобилизация жизненных сил. Благодаря общеукрепляющим свойствам, курс процедур приводит в тонус все тело, корректирует работу внутренних органов, способствует общему расслаблению.
  • Восстановление гомеостаза. Массаж стоп стабилизирует внутреннее состояние организма, его саморегуляцию.
  • Улучшение функционирования лимфатической системы. После массирования ступней уходят отеки.
  • Улучшение кровообращения. Кровоток в ногах ускоряется, снижается риск тромбообразования.
  • Выравнивание гормонального фона.
  • Быстрое излечение. Во время массирования локальных зон происходит повышение общих ресурсов организма, из-за чего болезни и различные нарушения вылечиваются.
  • Противопоказания

    Мнение о том, что массажем стоп навредить невозможно, не совсем верно. Данный вид процедур имеет некоторые противопоказания.

    К категорическим запретам относится грибок ногтей (или стоп) и обостренная стадия какого-либо заболевания

    Перед сеансом лучше посоветоваться с врачом при следующих диагнозах:

    • сахарный диабет;
    • рак;
    • варикоз;
    • остеопороз;
    • беременность;
    • нарушение работы суставов ног.

    При вынашивании ребенка лучше уточнить у гинеколога о возможности делать массаж беременным.

    Виды массажа

    Существует множество разновидностей массажа стоп. Рассмотрим детальнее самые популярные и эффективные из них.

    Точечный

    На Востоке очень популярна теория о биологически активных точках на стопах. Не зря поговорка «на подошвах ног можно унести собственное здоровье» появилась именно в Поднебесной. Точечный массаж работает при мигренях, нарушениях сна, артрите и болезнях желудка.

    Тайский

    Вся процедура строится на учении о том, что стопа представляет собой уменьшенную копию человеческого организма. Массаж замечательно устраняет хроническую усталость, выводит токсины, купирует боли в пояснице. Десять процедур достаточно для того, чтобы почувствовать себя новым человеком.

    Китайский

    Китайцы уверены, что старость подкрадывается к человеку со стороны ступней, поэтому массажу стоп они уделяют огромное внимание. Предварительно ножки распариваются и покрываются маслом. Вся процедура длится около двух часов. Китайская методика охватывает шестьдесят две активные точки на стопе.

    Лечебный

    Курс состоит из 12 сеансов, делают их через день. Это улучшает конечный результат терапии в целом. Процедуру делают в следующей последовательности: проработка икры, ахиллова сухожилия, голени и ступни.

    Массажу стоп при плоскостопии должен предшествовать массаж поясницы

    Следом снова расслабляется икроножная мышца и ступня. Параллельно могут быть использованы специальные массажные ролики, коврики, палочки.

    Рефлекторный

    Сила надавливания постепенно должна меняться – от сильной степени до слабой. Позволяет укрепить иммунные силы и стабилизировать нервную систему, производит оздоравливающий эффект.

    Расслабляющий

    Самый легкий тип массажа, который длится 15 минут. Сначала производят поглаживания, затем вращения лодыжкой и массирование каждого пальчика на ступнях.

    Как правильно делать массаж ступней ног

    Перед началом сеанса обязательно нужно подготовить «фон»: включить расслабляющую музыку, зажечь благовония, приглушить освещение. Все ножные процедуры начинаются с теплой ванночки. Можно капнуть туда немного лавандового масла.

    Рефлексология стопы

    Рефлексологический массаж значительно отличается от классического. Основная разница в том, что первая процедура дает выраженный лечебный эффект. Запомнить каждую точку на ступне сложно, но вполне реально разделить ступню упрощенно на несколько зон:

  • Зона первая – пальцы. Воздействует на шею и голову.
  • Зона вторая – до центра стопы. Воздействует на грудь и руки.
  • Зона третья – от центра до линии между щиколотками. Брюшина и малый таз.
  • Зона четвертая – внутренняя сторона ступни. Позвоночник.
  • Техника выполнения

    Сначала разогрейте ступни элементами общего массажа:
    пальцами левой руки воздействуйте точечно на середину ступни, погладьте внешнюю сторону ступни, помассируйте каждый пальчик. В конце потяните стопу, пальцами помассируйте косточки лодыжки.

    Массаж пальцев стопы:

  • Давите на верхушки четырех пальцев (отдельно продавите большой палец).
  • Проработайте межпальцевое пространство с внешней стороны.
  • Разотрите внутренние суставы больших пальцев.
  • Массаж свода стопы:

  • Давите на область под мизинцами.
  • Нажимайте на основания пальцев и на сустав под большим пальцем.
  • Большими пальцами пройдитесь вдоль зоны под выпуклостями стопы.
  • Массаж подъема стопы:

  • Массируйте центр свода стопы.
  • Пальцами воздействуйте на возвышенность с внутренней стороны.
  • Проработайте внутренний край подъема.
  • Массаж пятки начните с самой подушечки и закончите проработкой краев пятки.

    Растяжка мышц:

  • Тяните пальчики и покрутите их.
  • Повращайте всей стопой несколько раз.
  • Потяните носочки.
  • Массаж стопы при плоскостопии

    Плоскостопие – нередкое нарушение опорно-двигательной системы, которое лечится путем комплексной терапии. Важнейшим ее этапом является массаж стоп.

    Процедура противопоказана при сосудистых и кожных заболеваниях

    Последовательность процедуры обычно такая: массирование спины, проработка ног от колена до стопы, массаж голени и ступни.

    При плоскостопии движения направлены от пальцев к пятке. Приемы: поглаживание, выжимание, надавливание, разминание.

    Плоско-вальгусные стопы у детей массаж: видео урок

    Если у ребенка стоит диагноз «плоско-вальгусные стопы», то ему показан специальный массаж при плоскостопии у детей. Проводится он ежедневно, курс – три недели.

    Между курсами делаются перерывы две-три недели. Первые процедуры должны быть менее интенсивными, чем сеансы в середине курса. Ребенок не должен испытывать дискомфорт и боль.

    Подготовка ребенка к сеансу: малыша кладут на живот, под ножки помещают валик из одеяла или пеленки. Нижняя часть ноги должна свисать.

    Сначала ребенку массируют позвоночник снизу вверх, применяют разминание, поглаживание и растирание.

    В зоне ягодичных мышц: ребром ладони или пальцами делайте растирания, поглаживания по кругу, легкие похлопывания собранной пригоршней и поколачивания пальцами.

    Заднюю поверхность ноги необходимо проработать тщательно, так как при вальгусе мышцы в этой зоне теряют тонус. Голень поглаживают и похлопывают с задней стороны. Икру разминают, растирают, а также энергично поколачивают ребрами пальцев.

    Для стоп применяются поглаживания и интенсивные растирания всей поверхности. С внутренней стороны ступню нужно пощипать, растереть и хорошо размять.

    Обязательно используется специальный комплекс упражнений для мышц ног:

    • стопу разворачивают внутрь;
    • стопу сгибают внутрь и наружу;
    • каждый пальчик сгибают поочередно;
    • просят ребенка удержать ступней мячик.

    Упражнения могут быть как активными, так и пассивными. В дополнение хирург-ортопед посоветует занятия на массажном коврике и ортопедические стельки.

    Заключение

    Массаж стопы должен быть безболезненным и приятным. Если во время сеанса возникла резь, появился дискомфорт или другие неприятные ощущения, то процедуру нужно остановить.

    Терпеть и превозмогать боль ни в коем случае не надо. Следующий сеанс делают только после консультации с врачом.

    Упражнения, которые можно делать, когда болят пятки — массажи и специальные процедуры

    Массаж пяток

    Пятка очень чувствительна к травмам – может быть подвержена различным заболеваниям, а также вследствие больших нагрузок на нее при ходьбе или беге (болевые ощущения в пятках могут сохраняться длительное время и доставлять дискомфорт).

    В ситуациях, когда болят пятки, для уменьшения болевого синдрома можно сделать ледяной массаж или воспользоваться другими средствами народной медицины.

    Ледяной массаж

    Для того чтобы сделать ледяной массаж необходимо:

    • В стаканчике из бумаги заморозить воду;
    • Дном стаканчика делать круговые движения по больному месту;
    • Массировать пятку в течение 5-7 минут до появления онемения;
    • Повторять процедуру 3-4 раза в день.

    Ледяные ванны

    Для снижения болевых ощущений в пятках можно сделать ледяные ванны. Для этого следует:

    • Расколоть лед на мелкие кусочки;
    • Положить его в таз;
    • Опустить пятку в таз со льдом;
    • Держать в течение 10 минут.

    Подушечка изо льда

    Снизить боль в пятках помогут подушечки изо льда. Для их изготовления следует:

    • Кусочки льда положить в полиэтиленовый пакет;
    • Обернуть пакет полотенцем;
    • Встать на него больной пяткой;
    • Постоять в течение 15 минут.

    Чередование процедур

    Уменьшить болевой синдром при заболеваниях и травмах пятки поможет чередование охлаждающих и согревающих процедур. Для этого необходимо:

    • Приложить к больной пятке подушечку изо льда;
    • Подержать в течение 15 минут;
    • Сделать перерыв на 15 минут;
    • Приложить к больному месту горячую грелку;
    • Подержать не менее 15 минут;
    • Повторить процедуру на следующий день.

    Пяточный вкладыш

    Обеспечить равномерную нагрузку на пятку, защитить ее от перегрузки и уменьшить болевые ощущения можно с помощью пяточного вкладыша. Для этого нужно:

    • Определиться с видом пяточного вкладыша, посоветовавшись с врачом;
    • Вставить вкладыш в туфлю;
    • Использовать до полного выздоровления.

    Специальная гимнастика стоп

    Комплекс эффективных упражнений для укрепления мышц стоп поможет избавиться от боли в области пяток.

    Упражнение с теннисным мячиком

    • Покатать мячик ступней правой ноги;
    • Поменять ноги;
    • Повторить упражнение ступней другой ноги;
    • Делать упражнение ежедневно не менее двух раз в день.

    Упражнение на растяжение стопы

    • Руками опереться на спинку стула;
    • Встать на носочки;
    • Опуститься на всю стопу;
    • Повторить упражнение несколько раз.

    Упражнение на растяжение икроножных мышц

    • Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки;
    • Ладонями упереться в стену;
    • Правой ногой сделать шаг назад, а правую – согнуть в колене;
    • Наклониться к стене;
    • Поставить правую пятку на пол так, чтобы растянуть икроножные мышцы;
    • Постоять в таком положении 10 секунд;
    • Поменять ноги;
    • Повторить упражнение несколько раз для каждой ноги.

    Народные средства

    При болях в пятках можно применять народные средства:

    Картофельный компресс

    • Картофель очистить от кожуры и натереть на терке;
    • Положить его в полиэтиленовый пакет;
    • Опустить в пакет ногу, стопа должна касаться картофеля;
    • Надеть сверху теплый носок;
    • Держать 2-3 часа;
    • Делать компресс один раз в день в течение двух недель.

    Компресс из черной редьки

    • Помыть черную редьку;
    • Натереть на терке вместе с кожурой;
    • Полученную массу положить на марлю;
    • Приложить к больной пятке;
    • Сверху надеть полиэтиленовый пакет и теплый носок;
    • Держать компресс до утихания боли (желательно делать такую примочку перед сном).

    Общие рекомендации

    Для уменьшения боли в пятках можно воспользоваться общими рекомендациями:

    • Нужно уменьшить нагрузку на стопы;
    • Не носить обувь с высоким каблуком;
    • Сменить обувь на более комфортную модель;
    • Использовать ортопедические стельки;
    • Перед сном полежать в течение 10-15 минут, подложив под ноги валик.

    При возникновении болевых ощущений в области пятки в течение длительного периода времени необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит правильное лечение.

    Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).

    Массаж при пяточной шпоре

    Массаж пяток

    Небольшое шипообразное образование на пяточной кости не просто вызывает неприятные ощущения у больного – острая неутихающая боль не позволяет вести обычную жизнь. Применив медикаментозное лечение, можно снять воспаление и облегчить состояние больного, но костный вырост остается на месте, поэтому массаж при пяточной шпоре – необходимое условие для ее полного удаления.

    Кто должен выполнять массаж шпоры

    Чтобы сделать эффективный массаж, нужен доступ к стопе. Сам больной не сможет повернуть ее в удобное положение и выполнить все приемы массажа качественно, поэтому ему нужна помощь. Если диагноз поставлен в поликлинике и лечение назначено врачом, то он выпишет направление в массажный кабинет, и все процедуры будут выполнены на профессиональном уровне.

    Но больному не всегда бывает удобно добираться до больницы, и поэтому можно попросить родственников или друзей проделать массаж в домашних условиях. Первый сеанс следует сделать в массажном кабинете, чтобы запомнить приемы массажа и порядок их выполнения, а затем выполнить их дома.

    Как сделать массаж шпоры

    Больной во время процедуры сидит на диване, положив на него ногу,  а массажист садится перед ним на невысокую скамеечку. Или можно положить массируемую ногу на колени массажисту, так будет еще удобнее. Для проведения массажа используются назначенные врачом препараты, которые снимают воспаление и согревают ткани, например Фастум-гель.

    Основная цель массажа – сломать или раздробить окостеневший выступ, и так как это болезненная процедура, больному нужно быть готовым терпеть боль.

    Надавливать нужно с силой в области пятки большими пальцами обеих рук, и иногда может быть слышен хруст. Выполнив несколько надавливаний, следует сделать перерыв в две минуты, чтобы дать больному передохнуть и снизить боль.

    За это время можно сделать расслабляющие поглаживания стопы и голени.

    Приемы массажа:

    • Легкими движениями ладоней размять стопу и голень больной ноги;
    • Растереть область под пальцами  от центра к наружной стороне стопы, постепенно поднимаясь вверх и затронув массажем пальцы;
    • Растереть и размять большими пальцами пятку;
    • Надавливать на область шпоры до терпимой боли;
    • Мягкими движениями ладоней расслабить мышцы стопы и голени;
    • Сделать еще 2-3 подхода к жесткому разминанию шпоры, и после каждого делать расслабляющее растирание;
    • Закончить массаж легким поглаживанием голени и стопы, втирая гель.

    На этом массаж можно завершить, а больная нога должна находиться в состоянии покоя в течение часа. Больному не рекомендуется ходить или стоять, а при необходимости сделать это, передвигаться, не нагружая пятку, наступая только на пальцы ноги.

    Курс массажа обычно состоит из 10 сеансов, но врач может изменить его, и назначить их число, исходя из степени запущенности шпоры.

    Щадящий массаж при шпоре

    Не всегда окостеневший отросток подвергается физическому разрушению при помощи массажа. Так как болевые ощущения во время ходьбы возникают из-за того, что шпора травмирует окружающие ее мягкие ткани, и они воспаляются, массаж может быть назначен для снятия воспаления. В этом случае он проводится в комплексе с медикаментозной терапией и не включает в себя болевых приемов.

    Основная цель щадящего массажа, это сделать ткани, окружающие окостеневший шип более мягкими и эластичными. Во время массажа кровообращение в области воздействия усиливается, и ткани согреваются, вследствие этого нога становится более подвижной, что способствует укреплению стопы.

    Профилактика шпоры

    Те люди, чья работа связана с долгими переходами и нахождением на ногах, могут снизить риск возникновения шпор, положив в обувь мягкие стельки или подпяточники. Это поможет смягчить нагрузку на пятку.

    Хорошо иметь несколько пар обуви с каблуками разной высоты и в течение дня переобуваться. Так с изменением положения ноги будет перераспределяться нагрузка на разные части стопы.

    При длительных нагрузках следует  делать небольшие перерывы, снять обувь и положить ноги на возвышенность.

    Вечером полезно сделать самомассаж подошвы ног, сначала распарив их в теплой воде. Снять напряжение и укрепить стопы помогут несложные физические упражнения. Также не упускайте любой возможности походить босиком по песку, гальке, траве.

    Массаж пяток

    Массаж пяток

    Наши ступни наделены множеством точек, связанных с внутренними органами, благодаря чему мы можем лечить их посредством популярной не одно десятилетие рефлексотерапии, приводя в здоровое состояние организм всего лишь ограничиваясь нажатием на определенные точки стопы. Наша стопа состоит из 26 костей, а самой первой, и одной из самых главных костей, является пятка – именно с нее начинается формирование стопы во время внутриутробного развития человека.

    Пятка, называемая в научном мире предплюсной костью, является одной из главнейших костей стопы, потому что на нее приходится опора. Если женщина часто ходит на высоких каблуках – она вскоре почувствует болезненность в кости у большого пальца ноги, если же она отдает предпочтение совершенно плоской подошве – наверняка скоро у нее начнут болеть пятки.

    А если вспомнить, сколько всего претерпевают наши пяточки: мозоли, натоптыши, трещины, которые зачастую бывают нестерпимо болезненными и даже кровоточащими – все это показатель того, что эта часть тела нуждается в регулярном уходе, заботе, о которой часто мы забываем до момента, когда ситуация уже требует вмешательства специалиста.

    Массаж пяток – очень простая и доступная абсолютно всем мера, которую можно применять каждый день абсолютно всем, но с различной интенсивностью.

    Массаж этой зоны является частью рефлексотерапии, помогая справиться с внутренними недугами, кроме того, он усиливает кровообращение и предотвращает образование трещин.

    Если раны, порезы и трещина на пятке уже есть, массируя зону, мы помогаем  кожным покровам заживать скорее.

    Самым простым видом стимулирования пятки можно считать постукивание пятками о пол, в сидячем положении. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Сев на диван так, чтобы тело было согнуто под тупым углом, постукивайте пятками по полу, постепенно усиливая движения. Достаточно сделать так всего раз 10-20.

    Для массажа стоп можно приобрести специальный резиновый коврик с шипами и раз в день ходить по нему, совершая переминающиеся движения.

    Периодически необходимо делать массаж руками, вне зависимости от того, есть ли у вас какие-то проблемы в этой зоне или нет. Самостоятельный регулярный массаж пяток – хорошая профилактика и внутренних заболеваний и болей в этой зоне.

    Перед проведением массажа предварительно нужно приготовиться – дать ногам расслабиться в теплой ванночке с солью или эфирными маслами, очистить пятки от ороговевших частиц. После 10-15-минутной ванны и отшелушивания пемзой или скрабом для ног, можно приступать к массажу.

    Начиная от середины стопы начинайте пощипывающие движения всеми подушечками пальцев, постепенно продвигаясь к пятке и сосредоточиваясь на этой зоне. Щипайте пятку по кругу, переходя к центральной части, обхватывая пальцами всю пятку, и пытаясь ущипнуть ее, соскальзывайте пальцами к середине.

    Растираем пятки сначала интенсивно фалангами пальцев, затем переходим к более мягкому воздействию ладонями. Собрав пальцы в кулак, вращательными движениями активно массируйте пятку, после 3-5 кругов делайте то же самое основанием ладони.

    Подушечками пальцев постучите по пятке, будто вколачиваете что-то.

    Особое внимание при массаже следует уделять не только пятке в зоне подошвы, но и пяточному бугру, воздействуя на ахиллово сухожилие – очень тонкое сухожилие, тянущееся от пятки к голени, часто подвергающееся травмам у спортсменов. Для того, чтобы повысить эластичность этого сухожилия и избежать риска травм, нужно массировать его в разных положениях – вытянув носок и потянув его на себя.

    Начинаем мелкие пощипывание сухожилия на расстоянии примерно 10 см от подошвы, продвигаясь вниз, стимулируя пяточный бугор. После 10 таких «дорожек» меняем пощипывания на интенсивные поглаживающие, будто втирающие движения сверху вниз и обратно.

    После массажа чувствуется расслабление, улучшение кровообращения в стопах, тепло. Массажу пяток нужно уделять от 5 до 15 минут, переходя постепенно от интенсивных движений (но ни в коем случае не резких и грубых) к более плавным. После массажа нужно надеть хлопчатобумажные носки.

    Массаж пяток

    Массаж пяток

    Массаж при пяточной шпоре входит в стандартную терапевтическую схему лечения. Процедура обязательно включает в себя сильные и болезненные надавливания на отросток, поэтому рекомендуется проводить лечение у профессионального массажиста. Самомассаж может оказаться недостаточно эффективным и ухудшить состояние пациента.

    Цели пяточного массажа:

    • увеличение кровотока в месте воспаления;
    • снятие отечности и воспаления вследствие улучшения микроциркуляции в пораженной области;
    • укрепление мышц продольного свода стопы;
    • снятие мышечного напряжения;
    • облегчение или полное исчезновение болевого синдрома.

    Для усиления эффекта от процедуры можно дополнительно использовать следующие разогревающие мази:

    • випросал;
    • фастум-гель;
    • апизартрон;
    • наятокс;
    • финалгон;
    • капсикам.

    В среднем, для стойкого эффекта необходимо пройти 10 ежедневных сеансов.

    Техника и этапы пяточного массажа

    Для снятия мышечного напряжения силу воздействия надо наращивать постепенно. Поэтому делать массаж начинают с мягких поглаживаний, постепенно увеличивая силу нажима. Твердые участки подошвы разминаются с большим усилием.

  • Щипцы подушечками всех пальцев. Движение осуществляется кончиками пальцев прямолинейно от середины стопы по направлению к пяточному бугру.
  • Растирание кончиками пальцев «четыре к одному» и «один к четырем». Для этого необходимо захватить пятку пациента четырьмя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой и делать прямолинейные движения снизу , создавая, таким образом, давление на болезненный участок.
  • Растирание кончиками пальцев «четыре к одному» и «один к четырем» кругообразное.
    Обхватить пятку кончиками пальцев и делать кругообразные движения по направлению к пяточному бугру.
  • Растирание кругообразное фалангами пальцев. Обхватить пятку согнутыми пополам пальцами и растирать ее фалангами с двух сторон, придерживая другой рукой стопу пациента.
  • Движения ребром большого пальца. Растирать пятку ребром большого пальца с обеих сторон кругообразными движениями.
  • Смещение буграми больших пальцев. Сложить ладони вместе и, надавливая ребрами больших пальцев, как бы, смещать ее .
  • Растирания пяточного бугра.
    Растирать область пяточного бугра всеми возможными способами.
  • На этом сеанс массажа не заканчивается – для усиления эффекта необходимо провести также общий массаж стопы. Он улучшает процесс кровообращения и укрепляет мышцы ног, ускоряя процесс выздоровления. В ходе процедуры последовательно проводят следующие действия:

    • растирают стопу и голень;
    • растирают подушечки под пальцами ног;
    • разминают пальцы;
    • растирают пяточный бугор;
    • поглаживают область стопы и голени;
    • совместно опускают и поднимают пальцы ног;
    • полностью растирают ногу ниже колена, особенно активно воздействуя на задние поверхности.

    Комплексная терапия плантарного фасциита обязательно включает в себя пяточный массаж. Эта процедура способствует избавлению от болевого синдрома, облегчая состояние больного. В процессе лечения, восстанавливается микроциркуляция в области стопы, в результате, постепенно снимается воспаление, а процесс ходьбы перестает быть источником боли.

    С чем сочетают пяточный массаж

    Традиционно, массаж пятки при шпоре применяется в совокупности с прочими методами лечения. Только, используя полный комплекс мер, можно добиться стойкого положительного результата.

    Для усиления эффекта массаж пятки желательно сочетать с лечебной физкультурой. Но не следует путать гимнастику и спорт.

    Чрезмерная нагрузка на ноги противопоказана и может вызвать ухудшение состояния пациента.

    Для облегчения болевого синдрома и уменьшения воспаления в районе костяного отростка можно использовать лекарственные препараты для наружного и внутреннего применения. Наиболее эффективны комбинированные средства в виде мазей, содержащие противовоспалительные и обезболивающие компоненты (випросал, матарен плюс, никофлекс, апизартрон и т.д.).

    Консервативная терапия пяточной шпоры также включает в себя прочие физиотерапевтические методы:

    • грязевые аппликации;
    • лечебные пластыри;
    • рентгенотерапию;
    • ультразвук;
    • электрофорез;
    • лазеротерапию.

    На усмотрение врача они назначаются совместно с массажем или в сочетании с другими методами лечения.

    Но весь этот комплекс мер может оказаться неэффективным, если одновременно не позаботиться о разгрузке стопы.

    Обувь не должна быть неудобной – при пяточной шпоре врачи рекомендуют отдавать предпочтение моделям с небольшим каблуком (3-4 см), не передавливающим стопу. До полного излечения обувь без каблука и туфли на шпильках можно смело спрятать в шкаф.

    Кроме того для разгрузки используют специальные стельки, полустельки и подпяточники. В ортопедическом салоне можно встретить стельки для обуви двух видов:

    • Корригирующие, изготовленные по современным технологиям. Они разгружают продольный и поперечный срез стопы.
    • Ортопедические, изготовленные индивидуально по деформированной стопе. Они обеспечивают анатомически правильное расположение стопы в обуви.

    Противопоказания

    • онкологические заболевания;
    • остеомиелит;
    • острые инфекции;
    • раны и другие кожные повреждения в области стопы;
    • аллергия;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Пяточная шпора – это серьезное заболевание, требующее комплексного подхода. Не стоит игнорировать боль и дискомфорт в надежде, что «все само пройдет».

    Со временем боль и прочие симптомы усилятся, поэтому очень важно вовремя обратится за помощью к врачу.

    Разновидности

    Массаж стопы при пяточной шпоре осуществляется одним из трёх видов:

  • Большими пальцами. Пациент садиться на стул и кладёт ногу на кушетку. В это время специалист наносит лечебное средство с противовоспалительным, обезболивающим эффектом и начинает его втирать большими пальцами с сильным надавливанием на мягкие ткани и окостеневшие сухожилья. Процедура отличается болезненными ощущениями, иногда сопровождается хрустом костей. Назначают 10 сеансов;
  • Скалкой. С помощью кухонного приспособления производят лечение шпор в домашних условиях. Скалкой ударяют по больному месту, начиная с 10 раз, ежедневно увеличивая количество ударов в два раза. Курс оканчивают, когда за сеанс нужно будет сделать 100 раз;
  • Ладонями. Такой массаж при (плантарном) подошвенном фасците основан на сильном массировании ладонями в области больной пятки и вышерасположенных участков. После того, как специалист почувствует расслабление в верхней и нижней части стопы, сеанс заканчивается. Продолжение курса – 10 дней, ежедневно. Преимущество комплекса движений – отсутствие сильной боли.
  • Как лечить пяточную шпору, больной должен сам решить, но ортопеды рекомендуют обращаться за помощью только к профессиональному массажисту с большим опытом в практике.

    Эффективность комплекса лечебно-профилактического воздействия и его цели

    Пяточная шпора, лечение массажем которое производится в медицинских учреждениях, имеет вид специфического разрастания кости в виде шипа. Её непросто убрать, поэтому проблему лучше доверить профессионалам, а не проводить малоэффективный массаж при пяточной шпоре в домашних условиях.

    Основными целями комплекса лечебно-профилактических действий являются:

    • улучшение кровообращения в месте воспаления;
    • снятие отёка;
    • укрепление мышечной ткани и устранение с них напряжения;

    При использовании разогревающих мазей лечение плантарного фасциита будет эффективнее. В аптеках можно найти следующие препараты: Финалгон, Фастум-гель, Випросал, Капсикам и другие.

    Специалисты рекомендуют пройти не менее 10 ежедневных сеансов.

    Техника выполнения комплекса лечебно-профилактического воздействия

    Процедура включает в себя следующие действия:

  • Пощипывания. Пятку обхватываем кончиками пальцев и делаем растирающие и пощипывающие движения от середины стопы к пяточному бугру. При этом создаём давление на больное место. Выполнять 1 минуту;
  • Растирания  «один к четырем». Пятку охватываем с одной стороны четырьмя пальцами, а с другой — одним большим. Делаем движения снизу , прорабатывая больное место. Выполняется 2 минуты;
  • Растирание фалангами пальцев. Нужно согнуть пальцы и растирать пятку с обеих сторон то одной, то другой рукой. Выполняется 1 минуту.
  • Круговые движения ребром большого пальца. Прием предполагает прикладывание больших пальцев к больной пятке и осуществление круговых вращений их боковыми сторонами (ребром). Выполняется 2 минуты;
  • Смещение пяты. Пятку обхватывают двумя руками и давят на неё с силой, совершая её передвижение в одну и другую сторону;
  • Пощипывания.
  • Техника предполагает нагрузку на костный нарост и вполне может заменить ручной массажер для ног при пяточной шпоры.

    Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях

    Перед проведением комплекса лечебно-профилактического воздействия на пяту, рекомендуется провести предварительные действия – попарить ноги. Далее, придерживаться схемы массажа: пятка – стопа.

    На пяту воздействовать по вышеприведённой технике и приняться за стопу:

    • С помощью ладоней растереть стопы и пальцы ног;
    • Разминающими движениями захватить область больного места;
    • Опускать и поднимать пальцы ног поочерёдно и одновременно;
    • Разминающими движениями пройтись по мышцам голени;

    Завершают процедуру поглаживающими движениями, начиная от кончиков пальцев и заканчивая областью паха.

    Преимущество массажа – возможность изменять последовательность движений, заменять их или дополнять новыми. Он не только хорош в борьбе со шпорой, но и применяется в профилактических целях.

    Десятидневный комплекс лечебно-профилактического воздействия на больное место и приём прописанных препаратов помогут устранить причины, вызывающие боль в пятке.

    Виды

    Массаж ног условно можно разбить на три направления:

    • Глубокий массаж – применяется в лечебных целях, направлен на глубокую проработку тканей. Массаж начинают с легкого надавливания и постепенно увеличивают силу.
    • Точечный массаж – основан на связи акупунктурных точек ноги и внутренних органов. Направлен такой массаж на улучшение общего состояния человека.
    • Сегментный массаж – массаж отдельных сегментов на коже, которые являются отображением того или иного органа.

    Массаж ног может проводиться как вручную, так и с помощью аппаратов, массажеров, банок.

    Массаж ног вручную

    Аппаратный массаж чаще всего применяется в специализированных учреждениях под наблюдением специалиста. В домашних условиях можно применять баночный массаж и массаж при помощи массажеров. Массажер представляет собой резиновый коврик, покрытый шипами различной высоты.

    Коврик размещают на полу и ступают на него босыми ногами. Для массажа рекомендуется выполнять несколько простых упражнений.

    Баночный массаж стопы проводят при помощи специальных банок, за счет образования вакуума в банке кровь приливает к этому месту, способствуя выздоровлению.

    Значительное облегчение при плантарной фасции подошвы можно получить, делая специальный массаж пяток. Применяя такой массаж, разминается костное образование и улучшается эластичность тканей.

    Какими симптомами проявляется слабость сосудов:

    • У одних синяки постоянно возникают при малейших ушибах или носовые кровотечения. У врачей обследовались, но никаких серьезных болезней не нашли.
    • У других на почве слабости сосудов бывают головокружения, обмороки, низкое артериальное давление, сердцебиения.
    • У третьих вены на ногах расширяются.
    • У четвертых повышается уровень холестерина, образуются холестериновые бляшки, гипертоническая болезнь.

    Так вот, виброгимнастика  может помочь каждому человеку, у кого имеются плохие сосуды.

    Но даже если вас ничего не беспокоит, эту гимнастику полезно делать тем людям, у кого сидячая или стоячая работа, серьезные умственные перегрузки, кто испытывает хроническую усталость или бессонницу.

    Автором этой методики является академик А.А.Микулин. По профессии он конструктор авиационных двигателей, был главным конструктором крупного военного предприятия.

    В 50 лет, когда он тяжело заболел, впервые задумался о том, как сберечь силы и сохранить свое здоровье. Стал глубоко изучать профилактическую медицину и предложил рациональные методы оздоровления.

    Опубликовал  монографию  по активному  долголетию. Сумел укрепить свое здоровье и прожить до 90 лет.

    Методика, которую Микулин назвал виброгимнастикой, проводится следующим образом:

    Стоя, нужно приподнять пятки на 1-2 см от уровня пола. Больше ни в коем случае не надо поднимать, иначе быстро устанут ноги и цель упражнения не будет достигнута.

    Потом энергично опустить пятки на пол, слегка ударив ими о поверхность пола. Все сосуды нашего тела, вплоть до головы, получат легкое встряхивание.

    Это даст толчок к усилению тока крови по венозным сосудам от стоп кверху по венам нижних конечностей.

    Нужно выполнять упражнение достаточно  резко, но при этом не испытывать дискомфорта в голове.

    Кроме того, при правильном выполнении упражнения нет никакой опасности для позвоночника и межпозвоночных дисков.

    Удары нужно проводить один раз в секунду. Сделать подряд 30 сотрясений с последующим перерывом на 10 секунд и приступить к  повторению серии. Всего получится 60 постукиваний пятками по полу.  В день надо повторить 3-5 таких подходов.

    Какие положительные эффекты вы получите:

    • Улучшится состояние вен нижних конечностей при варикозе и снизится предрасположенность к этому заболеванию. Ведь удары пятками о пол передают эффект сотрясения всем венозным сосудам, укрепляются их клапаны. Отток венозной крови улучшается. Проходит отечность и тяжесть в ногах.
    • Прекращаются головные боли и тяжесть в голове при напряженных умственных нагрузках  и работе за компьютером, поскольку улучшается отток крови по венозным сосудам от головы к сердцу. Улучшается также острота зрения. Прекратятся носовые кровотечения.
    • Молодые люди, страдающие вегетативно-сосудистой дистонией, также укрепят свои сосуды. Самочувствие их значительно улучшится. Стабилизируется давление, прекратятся головные боли и головокружения, перестанут мерзнуть руки и ноги.
    • Полезно это упражнение для зрелых и пожилых людей, сосуды которых потеряли эластичность от развития гипертонической болезни и атеросклероза.

    Кроме того, А.А. Микулин говорит и еще об одном полезном эффекте вибромассажа – усилении движения межклеточной жидкости в тканях организма.

    Встряхивания приводят к улучшению кровообращения на уровне капиллярной сети, выводу отработанных шлаков через венозные сосуды и удалению из организма через почки и печень.

    Но виброгимнастика имеет некоторые противопоказания:

    • Тромбофлебитом на фоне варикоза;
    • Гипертоническая болезнь с цифрами давления выше 200-220 мм рт. ст.;
    • Выраженная сердечная недостаточность с мерцательной аритмией, инфаркт, инсульт;
    • Мочекаменная и желчно-каменная болезнь;
    • Остеохондроз позвоночника, осложненный грыжами дисков больше 7 мм и выраженным болевым синдромом.

    Вот так обстоит дело с замечательной методикой виброгимнастики Микулина. Начинайте эти упражнения пока здоровы и навсегда укрепите свои сосуды.

    Противопоказания, которые имеет метод – тоже не приговор. При многих из перечисленных заболеваний после стабилизации состояния, можно выполнять осторожно виброгимнастику.

    Желаем всем крепкого здоровья! Всего-то нужно – постучать пятками!

    Как делать массаж пятки и стопы

    Массаж пяток

    Пяточная шпора, или плантарный фасциит, это кальцификация подошвенной фасции в месте ее крепления к пяточной кости. И это дополнительное образование в области пятки, приносит много неприятностей, связанных, прежде всего, с причинением сильной боли.

    Существует много способов лечения пяточной шпоры, и одну из важных ролей в терапии этого заболевания, играют физиотерапевтические методы лечения. В частности такой метод, как массаж стоп при пяточной шпоре.

    Массаж пятки

    Массаж пятки можно делать самостоятельно, а можно обратиться к профессиональному массажисту. Придется пройти несколько сеансов массажа для достижения хорошего результата.

    Для массажа хорошо использовать специальные противовоспалительные мази и гели (фастум гель, випросал и так далее).

    Цель проведения массажа:

  • Увеличить кровоток в области воспаления, так как кровь лечит.
  • Механическое воздействие на кальцинированный вырост пяточной шпоры.
  • Придется потерпеть болезненную и довольно жестко выполняемую процедуру.

    Обхватив пятку с одной стороны 4-мя пальцами, а с другой стороны большим пальцем, делать движение снизу вверх, подушками пальцев создавая давление на пятку.

    Кругообразные движения кончиками пальцев

    Так же обхватив пятку всеми пальцами, делать кругообразные, массирующие движения всеми пальцами.

    Кругообразные движения фалангами пальцев

    Кругообразными движениями фалангами пальцев массировать пятку с двух сторон.

    Кругообразные движения ребром большого пальца

    Кругообразными движениями ребром большого пальца массировать пятку с двух сторон.

    Смещение пятки

    Массажировать пятку всеми доступными способами, пытаясь как бы смещать ее, двигать.

    Массаж стопы

    Для того, чтобы добиться хорошего результата рекомендуется не только массировать больную пятку, но и всю стопу и даже голень. Такой массаж будет способствовать укреплению мышц стоп, уменьшит болезненные ощущения при ходьбе, устранит застойные явления в сосудах ног, восстановит пружинящую функцию стоп.

    Массаж при пяточной шпоре можно выполнять следующим образом:

  • Растирание ладонной поверхностью кисти подошвы и задней поверхности голени.
  • Разминание и растирание пальцев стопы в области их основания.
  • Разминание и растирание пятки.
  • Поглаживание всей стопы.
  • Поочередное поднимание каждого пальца стопы.
  • Совместное поднимание и опускание всех пальцев стопы сразу.
  • Разминание мышц голени.
  • Поглаживание всей нижней конечности от стопы до паховой области.
  • Выполнение таких массажных движений под силу каждому человеку. Кроме того, каждый пациент может придумать свою схему массажных движений, используя основные приемы массажа. Такой массаж полезен как в комплексном лечении пяточной шпоры, так и для профилактики ее появления. Он поможет бороться с одной из причин возникновения плантарного фасциита – плоскостопием.

    Цель проведения массажа стопы

    • теплом воздействовать на кальций шпоры, для его рассасывания
    • сделать соседние мягкие ткани более эластичными
    • увеличение кровотока

    С чем сочетать массаж

    Массаж пятки, стоп и голеней обязательно должен сочетаться с разгрузкой стоп. Это можно достичь, если использовать специальные стельки для обуви. Они бывают двух видов.

  • Корригирующие стельки, которые созданы на основе современных технологий и разгружают подошвенный апоневроз и поперечный свод стопы.
  • Стельки, изготовленные индивидуально для каждого человека по его уже подвергшейся деформации стопе. Эти стельки не корригируют, а только лишь поддерживают стопу в исходном положении.
  • Так же можно и нужно использовать специальные ортопедические подпяточники.

    Массаж ног хорошо сочетать с лечебной гимнастикой. Что касается занятий спортом, то следует избегать значительных нагрузок на ноги, иначе эффект от массажа будет утерян. А вот правильные занятия спортом и лечебной гимнастикой наоборот закрепят и усилят положительный эффект от массажа.

    Как делать массаж стоп и пяток?

    Массаж пяток

    Здоровые ноги – залог физической активности и выносливости, но зачастую в бытовых делах мы забываем уделить время этой части тела, надеясь на то, что здоровый сон непременно восстановит «гудящие» от усталости ноги. Но недаром китайская медицина делает особый упор на массаже стоп и пяток, поскольку, по мнению специалистов, некоторые точки на конечностях способны оказывать влияние на внутренние органы.

    Соответственно, если ноги не получают должного ухода, то и органы, за которые отвечают точки на стопах человека, будут работать неправильно.

    Для того чтобы получить массаж стоп и пяток, совсем не обязательно постоянно посещать специальные салоны, к тому же не у всех есть время на регулярные процедуры вне дома, поэтому стоит освоить это нехитрое умение и использовать его в домашних условиях, к тому же ничего сложного в этом нет.

    Массаж ног можно делать как самому себе, так и доверить это своему партнеру, рекомендации по подготовке к процедуре очень просты:

    • делать массаж необходимо перед сном, после купания;
    • важно, чтобы последний прием пищи был не ранее чем за час до массажа;
    • стопы должны быть хорошо очищены, лучше всего, если перед этим будет принята теплая ванна;
    • на момент начала массажа ноги должны быть абсолютно сухими;
    • нужно использовать масло, больше всего подходит лавандовое или кокосовое, но можно применять и любое другое;
    • стоит помнить, что если человек страдает любого рода заболеваниями стопы, то домашний массаж должен проводиться только после того, как будет получена консультация у лечащего врача.

    Вопрос о том, как делать массаж стоп, также довольно прост. Начинать процедуру необходимо с принятия правильной позы: сидя, нужно скрестить ноги (принять так называемую «позу лотоса») , под колено положить валик, обеими руками обхватить стопу и смазать ее подогретым маслом (разогреть его можно в руках, этой температуры будет достаточно).

    Далее можно приступить непосредственно к массажу, сначала размяв стопу, нажимая с обеих сторон, помассировать рефлекторные зоны. После того как стопа будет расслаблена, гладить ее и разрабатывать суставы. Можно массировать стопу локтем, это отнимает меньше сил. Оптимальная продолжительность массажа одной стопы составляет 5 минут.

    При проведении такой процедуры, как массаж ступней, необходимо помнить, что нужно уделить внимание и пяточкам, поскольку именно они подвержены натоптышам, мозолям, трещинам и многим другим неприятностям.

    К тому же на пятках также находятся особые точки, отвечающие за работу внутренних органов, поэтому стимуляция этой зоны будет не только приятной, но и очень полезной для общего здоровья организма. Такая процедура позволяет избавиться от проблемы трещин, а если они уже есть на поверхности, то массирование поможет кожному покрову быстрее заживить эти повреждения.

    Начинать массаж пяток необходимо с пощипывания: всеми пальцами, начиная от середины стопы, двигаться к пятке, щипать ее по кругу и стараться ущипнуть всю пятку соскальзывая пальцами к ее центру. Далее необходимо интенсивно растереть пятку фалангами пальцев, переходя к плавному растиранию кулаком и ладонью. После этого нужно перейти к постукиванию пятки подушечками пальцев.

    Во время массажа пятки стоит уделять внимание и сухожилию, тянущемуся к голени, поскольку именно оно более всего подвергается растяжению и вызывает самые болезненные ощущения. Повысить эластичность сухожилия можно, массируя его в положениях вытянутого носка и носка, подтянутого к себе.

    Массаж пяток занимает несколько больше времени, нежели массаж стопы, действенным будет массаж, который длится от 5 до 10 минут. Начинать каждый из этапов рекомендуется интенсивно, а затем переходить к плавным постукиваниям и легкому пощипыванию. После проведения этой процедуры лучше всего надеть носки из хлопка, однако в летний период делать этого не нужно.

    Массаж ног очень важен для поддержания тонуса организма, а также это помогает снять усталость и обеспечить крепкий сон. Потратив всего 20-30 минут перед сном, на утро будет ощущаться небывалый прилив сил, а стопы будут готовы к новому трудовому дню.

    Естественно, массаж стоп и пяток в салоне невозможно повторить в домашних условиях, однако и посещать салон ежедневно может далеко не каждый, поэтому лучше остановиться на варианте планового профессионального массажа пару раз в месяц и ежедневного проведения этой процедуры дома.

    Здоровые ноги – это залог бодрости и выносливости, не зря китайские медики обращают на это особое внимание, ведь, как известно, эта медицина считается наиболее действенной, а китайцы – одной из самых здоровых наций.

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector