Нарушение осанки и плоскостопие

Нарушение осанки и плоскостопие

Нарушение осанки и плоскостопие

Каждый человек слышал фразу: «Чистота – залог здоровья». Кроме чистоты, как известно из школьных уроков биологии, залогом здоровья становится немало прочих составляющих.Главным тестом, становящимся презентацией физического состояния, считается осанка, имеющая для человека как представителя класса «приматов прямоходящих», важнейшее значение.

От правильной позы зависит состояние позвоночника и скелета в целом. Она предохраняет внутренние органы от сдавливания и смещения, провоцирующего заболевания: остеохондроз, астма, ИБС. Тема предупреждения дефектов осанки и плоскостопия в раннем возрасте крайне важна.

Для определения нарушения осанки разработан простейший тест: поставить ребёнка к стене, чтобы затылок, пятки, тазовые и лопаточные кости касались поверхности, попытаться просунуть кулак между стеной и поясницей. Если сделать действие не удаётся – осанка правильная. Если кулак проходит, налицо причина принятия мер профилактики, причём главными признаны массаж и ЛФК

Сколиоз сопровождает плоскостопие

Трудности с осанкой обычно обнаруживаются у детей в возрасте 7 — 15 лет. Главная причина – гиподинамия школьников, избыток времени проводящих у компьютера и игнорирующих прогулки на свежем воздухе, активные игры и уроки физкультуры, оказывая негативное влияние на здоровье.

Нарушение осанки проходит в развитии три стадии:

  • Лёгкая сутулость, носящая слабовыраженный характер, возникает у ребёнка в начальных классах. Для предупреждения в младших классах взрослым достаточно чаще напоминать о необходимости выпрямиться.
  • В средних классах и старших классах появляется отклонение от нормы, имеющее устойчивую форму, вызванную слабостью мышечного корсета, корректируется уроками физкультуры в школе.
  • Искривление позвоночника, затрагивающее костный аппарат и с трудом поддающееся лечению. Школьные уроки физической подготовки в классах полностью заменяются ЛФК.

    Необходимые упражнения в классах порекомендует инструктор ЛФК. Для удобства родителям стоит записать тему в виде конспекта, чтобы ежедневно заниматься с ребёнком дома. Рекомендуется как необходимая мера предупреждения дальнейшего развития серьёзного заболевания.

  • Профилактика возникновения подобных нарушений здоровья ребёнка – прямая обязанность взрослых, особенно родителей, начиная с момента, как малыш встаёт на ноги. При вертикальном положении тела на ступни ложится ощутимая нагрузка. Если мышцы стоп недостаточно укреплены, возникает угроза развития плоскостопия.

    Ступни считаются своеобразными амортизаторами человеческого скелета, природой предназначены для смягчения толчков, возникающих во время ходьбы, прыжков. При плоскостопии происходит деформация стопы, её свод опускается либо исчезает.

    Амортизационные функции стопы нарушаются, возникает тяжёлая походка, боль в ногах, перекашивание тазовых костей при ходьбе, приводящее к неправильной позе и искривлению позвоночника.

    Плоскостопие и нарушение осанки тесно связаны между собой: появление первого неизбежно сказывается на втором.

    Профилактика плоскостопия оказывает влияние на предупреждение деформаций в развитии детского скелета, но определить наличие заболевания у ребёнка получится при достижении возраста 4-6 лет. По законам биологии детская ступня снабжена жировой подушечкой на подошве, маскирующей свод стопы. С возрастом жир рассасывается, костные очертания становятся более чёткими, заметить дефект несложно.

    Причины распространённого нарушения

    Возможной причиной считается наследственность. Если плоскостопие имеется у близкого родственника – отца, матери, – ребёнку необходимы наблюдение и регулярные консультации врача-ортопеда, чтобы застать болезнь на ранних стадиях развития и принять меря для предотвращения.

    Отрицательным фактором часто выступает лишний вес, что неудивительно: кости скелета рассчитаны на посильную нагрузку, превышение возможностей организма приводит к деформации. Если ребёнок слишком полный для собственного возраста и роста, необходим строгий контроль родителей за детским питанием. Советы диетолога не будут лишними в тревожной ситуации.

    Травмы стоп бывают причиной возникновения плоскостопия. Частые «подвихивания» говорят о слабости связочного аппарата голеностопа, от которой прямой путь к появлению дефекта.

    В конечном счёте, нарушение осанки и плоскостопие возникает на фоне слабого развития мускулатуры ног, преимущественно стоп. Укреплению мышц стопы способствует простой массаж ступней. Выполнять допустимо самостоятельно, даже не будучи мастером высокого класса. Описание массажа получают в кабинете ЛФК детской поликлиники.

    Лфк – непременная составляющая профилактики плоскостопия

    Урокам ЛФК следует уделять пристальное внимание. Занятия выполняются систематически. Нарушение правила становится причиной низкой эффективности.

    Если ребёнок маленький, проводить занятия ЛФК лучше в игровой форме, чтобы упражнения не воспринимались как обязательно-утомительный урок. Для привлечения интереса малыша к упражнениям ЛФК, каждому потребуется придумать подходящее название. Примерный конспект игровых занятий:

    • ходьба на цыпочках – «великан», «кто выше?», «какой большой!»;
    • ходьба с поворачиванием стоп наружу – «мишка косолапый по лесу идёт»;Прогулка по неровной поверхности
    • ходьба босиком по наклонной неровной поверхности – «идёт бычок, качается» (специальный коврик из полосы плотной ткани с нашитыми выпуклыми пуговицами укладывается на доску, положенную с небольшим наклоном; ступая по ней босой ногой, ребёнок непроизвольно поджимает пальцы, что вызывает напряжение мускулатуры свода стопы);
    • игра «попробуй, достань»: ребёнок, сидя на стуле, старается пальцами ног захватить с пола маленькие предметы (карандаши, верёвочки), подтягивая к себе. Постепенно упражнение возможно усложнять, пробуя поднимать и передавать предметы из одной «ножки-ручки» в другую;
    • «каток»: сидя на стуле, выполняется перекатывание ступнями ног круглой гладкой палки диаметром 3 см.

    На уроке нужно чаще хвалить малыша, стимулируя усердие. Родители могут устроить соревнование и принять участие, но победителем непременно должен выйти ребёнок.

    Полезно больше ходить босиком, в естественных природных условиях – по траве, гальке, камешкам. Большое значение приобретают водные процедуры: кроме укрепления мускулатуры, они оказывают закаливающее действие. ЛФК по мере взросления ребёнка рекомендуется дополнить уроками плаванья – спорт наилучшим образом тренирует группы мышц, отвечающих за формирование осанки и профилактику плоскостопия.

    Важная составляющая борьбы с плоскостопием – правильно подобранная обувь

    Детская обувь должна точно соответствовать размеру ноги и непременно быть новой. Нельзя позволять ребёнку донашивать растоптанную обувь старших братьев и сестёр, как бы ни оказался велик соблазн сэкономить. Важные параметры – материал и качество изготовления. Лучше покупать ботинки, туфли и сандалии, сделанные из натуральной кожи либо хлопка.

    Они должны быть лёгкими, иметь минимальное количество швов внутри, упругую и гибкую (не мягкую!) подошву, крепкий задник, фиксирующий голеностопный сустав в правильном положении, невысокий (0,5 — 1 см) плоский каблук.

    Если врач-ортопед советует носить специальную обувь или использовать в ежедневной обуви стельки-супинаторы, отмахиваться от рекомендаций не стоит.

    Перечисленные правила покажутся сложными, но исполнение гарантирует, что у ребёнка не возникнет трудностей с позвоночником и суставами ног – ни в детстве, ни в грядущей взрослой жизни.

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Нарушение осанки и плоскостопие

    У каждого человека есть привычное для него положение тела в покое и движении, или другими словами – осанка.

    Осанкаэто привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе и работе. Она зависит от развития скелета и мышц.

    У человека с хорошей, правильной осанкой прямая спина, расправленные плечи, находящиеся на одном уровне, поднятая голова, его грудь немного выступает над животом. Такой человек выглядит стройным и красивым.

    При правильной осанке изгибы позвоночника умеренные, имеют равномерно-волнообразный вид. Лопатки расположены симметрично, плечи развёрнуты. Мышцы у людей с правильной осанкой упругие, движения собранные и чёткие.

    Правильное функционирование всех органов, высокая работоспособность возможны только при правильной осанке.

    Совсем по-другому выглядит человек с плохой осанкой. У него голова выдвинута вперёд, грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, живот выпячен, а грудь западает.

    При неправильной осанке могут возникать разнообразные искривления позвоночника: боковое искривление (сколиоз), избыточный поясничный лордоз или избыточный грудной кифоз («круглая спина», или сутулость). При сколиозе плечи, лопатки и таз расположены несимметрично.

    При неправильной осанке происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это затрудняет работу сердца, лёгких и органов пищеварительной системы. В результате происходит снижение обмена веществ, появление головных болей, повышение утомляемости.

    Со временем развивается остеохондроз (заболевание, связанное с нарушениями в суставных хрящах и межпозвоночных дисках). При этом заболевании трудно ходить и нагибаться, по ночам больного мучают боли в спине и конечностях, он не может уснуть.

    Когда человек поднимает груз, нужно избегать глубоких прогибов позвоночника, так как нагрузка на позвоночник оказывается неравномерной и могут возникнуть болевые ощущения. Вот почему следует поднимать груз с прямой спиной.

    Осанка не передаётся по наследству, т. е. от родителей к детям. Процесс её формирования начинается с возраста от шести до восьми лет в период роста и развития скелета и продолжается примерно до двадцати одного года. У детей младшего школьного возраста мышцы туловища ещё развиты слабо, поэтому их осанка неустойчива.

    Чтобы осанка сформировалась правильно, необходимо придерживаться следующих правил.

    Сиди всегда прямо, без напряжения; голову лишь слегка наклоняй вперёд. Расстояние между грудью и столом должно быть равно ширине ладони.

    Расстояние от глаз до рабочего места должно быть около 30-35 сантиметров. Опирайся на спинку стула. Руки клади на стол спокойно, не опирайся на них. Ноги ставь на пол всей ступнёй.

    Почувствовав усталость, измени позу, проделай несколько упражнений сидя или встав со своего места.

    Необходимо также соблюдать правильную позу в положении стоя. Всегда держи спину прямо, не сутулься.

    Голова должна быть приподнята, плечи расправлены, живот втянут, масса тела должна быть распределена равномерно на две ноги.

    При ходьбе держись прямо. Иди свободным, пружинистым шагом. Начинай движения от бедра, а не от колена. Если несёшь что-нибудь тяжёлое, распредели груз равномерно в обе руки. Когда это невозможно, неси его то в одной, то в другой руке.

    Книги и школьные тетради лучше всего носить в специальных рюкзаках, надеваемых на оба плеча. Нельзя спать на сильно прогибающейся кровати. Постель должна быть ровной и не очень мягкой.

    Хорошей осанки никогда не будет у того, у кого слабые мышцы. Ведь именно мышцы поддерживают спину, плечи и голову. А они будут крепкими у того, кто занимается физкультурой.

    Ребята, у которых осанка испорчена, могут её исправить.

    Врачи выделяют три степени нарушения осанки.

    При 1-й степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, если человек старается держать спину прямо.

    При 2-й степени отклонения более устойчивы, связаны с нарушением мышечной системы. Чтобы их исправить, нужно заниматься лечебной физкультурой. Искривления 3-й степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом.

    Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. 

    Серьёзной проблемой для многих людей является плоскостопие. Вы уже знаете, что в норме у человека стопа немного приподнята над поверхностью, она имеет сводчатую форму. Свод работает как пружина, которая поддерживается крепкими суставными связками и смягчает толчки тела при ходьбе.

    Когда человек долго стоит, переносит большие тяжести, постоянно носит неудобную обувь с узкими носами и высокими каблуками, связки растягиваются, что приводит к уплощению свода стопы и болям в ногах. Это заболевание называется плоскостопием, т. е. стопа становится плоской и не может уменьшать нагрузки.

    Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности, например песку или гравию. Это способствует укреплению свода стопы.

    Также полезно выполнять упражнения для мышц стопы: ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол и плавание. Исправляют плоскостопие также с помощью стелек-супинаторов.

    Они поддерживают внутреннюю зону стопы, что улучшает положение её костей.

    Итог урока. Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательной системы, привлекательной внешности.

    Правильная осанка обеспечивает правильную работу внутренних органов человека. Неправильное положение тела при стоянии, сидении, недостаточное развитие мышц ведёт к искривлению позвоночника.

    Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощаются её своды.

    Осанка и плоскостопие какая между ними связь?

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Нарушение осанки и плоскостопие — самые распространенные причины болей в спине у детей школьного возраста. Врачи-ортопеды констатируют: сегодня хотя бы одна из этих патологий диагностируется у каждого второго ребенка. Можно ли предупредить развитие недугов, и что делать, чтобы не усугубить их течение?

    Что такое правильная осанка?

    Осанка — это поза человека в расслабленном состоянии или при движении. При правильной осанке грудь слегка выпирает вперед, плечи отведены назад, живот втянут, голова держится прямо. Такое положение тела является наиболее устойчивым и создает минимальную нагрузку на позвоночник. Держа ровную спину, человек меньше устает, легче переносит физическую работу.

    К наиболее распространенным видам нарушений осанки относятся:

    Б: сутулость: шея вытянута вперед, плечи опущены;

    В: вогнутая спина. Грудь и живот выпячены вперед. Плечи приподняты;

    Г: круглая спина — усиленная форма сутулости. Грудной отдел позвоночника отклоняется назад, из-за чего спина выглядит сгорбленной;

    Д: плоская спина. Поясничный отдел отклонен вперед, грудной — назад. Естественные изгибы спины «сглаживаются».

    Кособокость. Правая и левая половины туловища выглядят асимметричными. Одно плечо приподнято, второе — опущено. Лопатки расположены не на прямой линии. Такое положение тела самым пагубным образом влияет на строение позвоночника человека, приводя со временем к смещению позвонков и развитию сколиоза.

    Неправильная поза вызывает перенапряжение мышц спины, которые в свою очередь пережимают важные сосуды, снабжающие кровью головной мозг. В итоге пациент начинает жаловаться на:

    • частые головные боли,
    • быструю утомляемость,
    • снижение концентрации внимания.

    Чем раньше будет проведена коррекция осанки, тем больших проблем со здоровьем удастся избежать.

    Как проявляется плоскостопие?

    Под плоскостопием понимают уплощение сводов стопы. Из-за возникающей деформации слабеют мышцы, а затем и связки ног. При ходьбе ощущаются боли в ступне, голеностопном суставе, пояснице. У 10% пациентов патология обнаруживается при рождении. В остальных случаях заболевание приобретается в течение жизни.

    Тяжелое плоскостопие у детей легко определяется визуально — по форме пяток. У больного ребенка они «завалены» внутрь или наружу. У медиков это называется О- или Х-образной деформацией голеностопных суставов. Патологические изменения связаны с тем, что вес тела на уплощенные стопы распределяется неравномерно.

    Могут ли нарушения осанки вызывать плоскостопие?

    Стопа человека устроена таким образом, чтобы выдерживать два вида нагрузок — нижние и верхние:

  • первые обусловлены ударами ног о землю во время ходьбы,
  • вторые — весом тела в вертикальном положении.
  • Как бы ни отклонялась ось позвоночника, сила, с которой туловище давит на ноги, остается неизменной. Поэтому сами по себе нарушения осанки вызвать уплощение ступней не способны.
    Однако очень часто у детей отмечается одновременное развитие обеих патологий. Причина в том, что их появление могут провоцировать одни и те же негативные факторы:

    • разная длина ног,
    • избыточный вес,
    • раннее хождение (в возрасте до 8-9 месяцев),
    • рахит,
    • эндокринные заболевания,
    • ношение неправильно подобранной обуви.

    Нарушения осанки становятся заметными практически сразу. А вот симптомы плоскостопия нарастают постепенно. Поэтому у родителей может возникнуть иллюзия, что первый недуг у ребенка «потянул» за собой второй.

    Как влияет плоскостопие на осанку?

    Обратная ситуация, когда имеющееся плоскостопие влечет за собой искривление позвоночника, возникает при запущении болезни у подавляющего большинства пациентов.

    Дело в том, что в результате деформации стопа утрачивает свою рессорную функцию.

    Если ее изогнутый свод гасит до 70% нагрузок, возникающих при ударах о землю, то «распластанный» костно-мышечный аппарат передает все толчки наверх без изменений.

    Пытаясь защитить от сотрясений внутренние органы, организм создает последний барьер — заставляет человека отклонять положение тела при ходьбе в сторону. Таким образом усиливается амортизирующая способность позвоночника.

    В детском возрасте деформация быстро закрепляется. Позвонки закручиваются в «пружину», и у ребенка развивается сколиоз или кифоз.

    Чтобы не допустить этих проблем, важно вовремя обнаружить и начать лечение плоскостопия.

    Профилактика и лечение ортопедических болезней у детей

    Избежать развития недугов поможет соблюдение простых правил:

    Формирование правильной осанки. Родителям нужно постоянно следить за тем, чтобы ребенок держал ровную спину при ходьбе и сидении за столом. Стол для учебных занятий должен быть оборудован так, чтобы школьнику было за ним удобно.

    Высота стула не должна превышать длину голеней. Если стул слишком высокий, необходимо подставлять под ноги скамейку. Спина должна вплотную прикасаться к спинке стула. Чтобы ребенок не наклонял голову при чтении, книги нужно ставить на пюпитр.

    Симметричные нагрузки. Нельзя допускать, чтобы ребенок носил тяжести в одной руке. Портфель школьник должен носить на спине, причем всегда на двух лямках.

    Регулярные физические занятия. Неправильную осанку или плоскостопие могут вызывать недостаточная физическая активность, долгое сидение или стояние на одном месте.

    В детском возрасте простую гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Полезны также подвижные игры, плавание, езда на велосипеде с высоким рулем, катание на лошадях.

    Вредны длительная езда на самокате, занятия теннисом, бадминтоном и фехтованием — такие виды спорта создают неравномерные нагрузки на туловище.

    Удобное спальное место. Матрас должен быть жестким, подушка — низкой, длина кровати — соответствовать росту ребенка.

    Знаменитый японец Кацудзо Ниши (инженер по образованию, ученый) разработавший самую эффективную безмедикаментозную систему оздоровления позвоночника говорит, что   чем толще ваш матрас — тем больше у вас болезней. Матрас должен быть минимально тонким — как циновка

    Выбор правильной обуви. Обувь должна быть слегка свободной в пальцах, с жестким задником, нигде не тереть. Допустимая высота каблука — 2-3 см.

    Босохождение. Давайте детям максимальное количество времени ходить и бегать босиком.

    При уже обнаруженных нарушениях в ежедневную гимнастику ребенка вводятся специальные корригирующие упражнения. Рекомендуется использование супинаторов, корсетов для осанки. В тяжелых случаях показано ношение ортопедической обуви.

    Осанка как у королевы

    20.01.2015 Elena

    Нарушение осанки и плоскостопие – наблюдаемая их взаимосвязь

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Для многих людей непонятно, как наличие плоскостопия влияет на искривление осанки, ведь плоскостопие затрагивает здоровье стоп, а состояние осанки зависит от здоровья позвоночника. Но как известно, все части человеческого организма взаимосвязаны и в определенной мере влияют друг на друга.

    Так, уплощение сводов стопы, возникающее при плоскостопии, снижает рессорную функцию ног, поэтому при каждом шаге увеличивается нагрузка на позвоночник, а также нарушение осанки происходит из-за неправильной походки.

    Походка, при которой человек наступает не на всю стопу, а лишь на боковую поверхность, пятку или носок, смещает центр тяжести, что негативно отражается на позвоночнике, следовательно, нарушение осанки и плоскостопие тесно взаимосвязаны.

    Если при плоскостопии в начальных стадиях появляются симптомы болей и дискомфорт в ногах, то с прогрессированием болезни нарушения осанки вызывают болезненность в спине и в других суставах, формируя такие болезни, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии.

    Это касается взрослых людей, а у детей возникшее плоскостопие влияет на само формирование осанки, что остается на всю жизнь и снижает качество жизни человека, у которого чаще всего наблюдается сколиоз.

    Именно поэтому как у ребенка, так и у взрослого человека при выявлении плоскостопия нужно начинать комплексное лечение, чтобы остановить прогрессирование и сохранить здоровье ног и позвоночника.

    Что такое осанка

    Разберем, что представляет собой осанка человека. Осанкой называется положение тела человека, которое затрагивает плечевой пояс, грудную клетку, положение головы и самого позвоночника.

    Если у человека сформирована правильная осанка, то его спина находится в ровном положении, приподнят подбородок, втянута область живота и наблюдается расправленность плеч.

    Такое положение тела фиксируется позвоночником, который получает достаточное питание, мышцы и связки находятся в ненапряженном состоянии, а иннервация органов не нарушена.

    Если изменяется положение осанки у детей, то в будущем у них будет развиваться сколиоз, то есть искривление.

    Следовательно, искривление позвоночника приведет к дисбалансу в напряжении мышц, увеличится риск сдавливания нервных окончаний, а, следовательно, это чревато воспалениями во внутренних органах.

    У взрослых уже сформирована осанка, поэтому уменьшается риск дальнейшего искривления позвоночника, но остается риск развития воспалительно-дегенеративных заболеваний, к которым относят остеохондроз.

    Врачи всегда советуют держать спину ровно, не сутулиться, при долгом сидении делать перерывы, чтобы подвигаться – эти факторы влияют на здоровье позвоночника. Но если смещается центр тяжести при плоскостопии, то держать осанку ровно будет тяжело и детям, и взрослым людям.

    Всего выделяют три степени нарушения осанки:

    • при первой степени не появляются симптомы боли, но человек утомляется долго держать спину ровно;
    • при второй степени происходят нарушения в мышечно-связочном аппарате, человек начинает горбиться;
    • при третьей степени искривление вовлекает в процесс сам скелет, то есть формируется стойкая деформация позвоночника.

    Если начать лечить первую стадию нарушения осанки, то можно успешно остановить прогрессирование и вернуть правильную форму положения тела. Конечно, это касается детей. При второй и третьей степени лечение будет направлено на избавление пациента от симптомов и укрепление мышечного аппарата. Нередко при третьей степени проводится хирургическое лечение.

    Что такое плоскостопие

    Плоскостопием называют заболевание, при котором опускается (уплощается) один или несколько сводов стопы, что проявляется распластанностью подошвы.

    В свою очередь, нарушение анатомической формы ноги – уплощение свода стопы приводит к снижению функции амортизации, увеличению нагрузки вначале на суставы стоп, а в последующем и на другие суставы, позвоночник.

    Это проявляется симптомами боли, снижением активности ног, появлением чувства дискомфорта.

    При поперечном типе плоскостопия, которое встречается намного чаще, нога опирается на все плюсневые кости, отчего шаги становятся тяжелыми, страдают суставы, позвоночник. Это приводит к тому, что искривляется осанка и плоскостопие изменяет характер походки.

    При продольном плоскостопии больше наблюдается косолапость, ходьба на внешнем или внутреннем крае стопы, что проявляется нарушением координации, и осанка также страдает от такого.

    Лечение осанки и плоскостопия

    Профилактика плоскостопия, в свою очередь, есть профилактикой и искривления осанки, но если заболевание все же развилось, то цель терапии направлена на то, чтобы избежать дальнейшего прогрессирования. Всегда при лечении применяются упражнения ЛФК, причем выполнять их нужно в два этапа:

  • Первый этап направлен на лечение плоскостопия, для этого выполняются упражнения для стимуляции мышц стопы, пальцев, голеностопа.
  • Второй этап рассчитан непосредственно на укрепление мышечного корсета спины, поэтому упражнения делаются с применением подручных средств, таких как гантели.
  • Упражнения нужно выполнять ежедневно или через день, они не должны вызывать сильной боли и переутомления. Кстати, избавиться от боли при плоскостопии в стопах и спине у взрослых можно с помощью препаратов группы НПВС.

    Назначается курс одного препарата из серии НПВС: Диклофенака, Ибупрофена, Найза, Мовалиса. При болях в спине, связанных с нарушением осанки, используются лечебные пластыри, такие как Вольтарен, Нанопласт, перцовый пластырь.

    У детей лечение искривленной осанки и начавшегося плоскостопия также проводится с помощью гимнастики, назначаются упражнения ЛФК, подбираются ортопедические стельки при сколиозе, которые придают стопе естественную форму.

    Формирование осанки у детей зависит от образа жизни, поэтому родителям нужно следить, чтобы ребенок не сутулился, спал на твердом матрасе, ежедневно делал зарядку.

    Ровная осанка и предупреждение плоскостопия позволят в будущем ребенку жить полноценной жизнью, заниматься спортом и уменьшить риск возникновения заболеваний позвоночника.

    Кроме гимнастики, как взрослым людям, так и детям назначается массаж стоп и спины, которые так же, как и упражнения ЛФК, укрепляет мышечный корсет. Кстати, выявление нарушений осанки проводится хирургом и ортопедом, для оценки состояния позвоночника назначается рентген — обследование. У взрослых при наличии симптомов сильной боли может понадобиться назначение КТ или МРТ.

    Профилактика

    Профилактика нарушений осанки и плоскостопия у детей заключается в ношении удобной обуви, а при необходимости ортопедической обуви или стелек. Детям для ног полезно ходить босиком, но не по ровной поверхности. Ходить босиком следует по траве, песку, каменистой местности.

    Рекомендуют: когда ребенок начинает только ходить, нельзя насильно заниматься с ним, чтобы не появлялись нарушения осанки и плоскостопия у детей.

    Именно чрезмерные нагрузки до 5 лет провоцируют уплощение стопы ребенка, отчего развивается плоскостопие, которое прогрессирует в будущем и приводит к сколиозу.

    Чаще всего выявление нарушений осанки происходит уже в подростковом возрасте, когда костный аппарат ребенка уже окреп. В таких случаях вылечить заболевание полностью не удастся, но если начать заниматься ЛФК, спать на твердой поверхности, проходить периодически курс массажа, то можно остановить дальнейшее искривление.

    При проблемной осанке хорошо помогают упражнения в воде, причем как детям, так и взрослым пациентам. Под водой хорошо растягиваются мышцы, улучшается кровоснабжение. Именно поэтому в лечении и профилактике искривления осанки эффективна аквааэробика, подводная гимнастика и просто плавание в бассейне.

    Биология в лицее

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Нарушения осанки и плоскостопие

    Осанка и ее коррекция

    Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, походка легкая. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (легких, сердца, желудка и др.).

    К нарушениям осанки приводят неполноценное питание, недостаток в пище белков, минеральных солей, витаминов, а главное – неравномерное распределение нагрузки на тело и нетренированность мышц.

    Неправильная посадка за партой, столом – частая причина нарушения осанки. Неправильная посадка может привести к сколиозу – боковым искривлениям позвоночника, развитию сутулости и впалой груди.

    При нарушении осанки часто происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это ведет к ряду тяжелейших болезней. На формирование осанки влияют также манера человека стоять, его походка.

    Неправильная осанка не только делает фигуру некрасивой, вредно влияет на работу внутренних органов, но и противопоказана для некоторых профессий.

    При нарушениях осанки нередко приходится обращаться к врачу. Для ее коррекции обычно назначают индивидуальный комплекс физических упражнений. С помощью систематических занятий корригирующей гимнастикой можно исправить многие дефекты опорно-двигательной системы.

    Предупреждение искривлений позвоночника

    Особенно важно следить за осанкой в детстве, когда опорно-двигательная система развивается. Кости у детей гибкие и легко искривляются.

    При переносе тяжестей нагрузка должна быть посильной и распределяться равномерно. Младшим школьникам носить учебники лучше в ранце, за спиной. Если ученик пользуется портфелем, нужно помнить, что нельзя носить его все время в одной руке.

    Сидеть во время работы за столом, партой также нужно правильно. Это сохранит здоровье, красоту тела, повысит работоспособность. Сидеть надо прямо, слегка наклонив туловище и голову.

    Расстояние от глаз до рабочего места – 30-35 см, между грудью и партой – ширина ладони. Ноги должны упираться в пол или подставку полной ступней. При сидении человек должен занимать весь стул или скамью, локти держать на столе.

    При движении и стоянии тело следует держать прямо, равномерно опираться на обе ноги.

    Систематические занятия физической культурой, спортом способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы и осанки.

    Различают три степени нарушений осанки. При нарушениях первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают в прямой стойке. При нарушениях осанки второй степени отклонения от нормы устойчивы.

    Они не исчезают в прямой стойке, но связаны, как правило, только с неразвитостью мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению.

    Искривления позвоночника третьей степени затрагивают скелет и лечению поддаются с трудом.

    Обычно с нарушениями первой степени человек справляется сам. Нарушения второй степени требуют консультации специалиста. При тяжелых нарушениях третьей степени необходимо систематическое лечение и даже оперативное вмешательство, например для устранения горба.

    Предупреждение плоскостопия

    Средняя часть стопы немного приподнята, имеет сводчатую форму. Это позволяет смягчать толчки при ходьбе и прыжках. Если люди большую часть дня проводят на ногах, переносят большие тяжести, у них может развиться плоскостопие, т. е. форма свода стопы меняется, становится плоской.

    К плоскостопию может привести очень узкая и тесная обувь или увлечение обувью на высоких каблуках. Люди с плоской стопой при ходьбе и стоянии быстро устают. Для предупреждения плоскостопия существуют специальные упражнения. Полезно также ходить босиком, на цыпочках, заниматься плаванием, подвижными играми. Обувь должна быть на небольшом каблуке (3-5 см).

    Как узнать, плоская ли у вас стопа? Возьмите лист белой бумаги и положите его на пол. Затем встаньте на него мокрой ногой. Получится след. Соедините самые крайние точки со стороны большого пальца и пятки – линия АК. Найдите среднюю точку М.

    Затем восстановите перпендикуляры АВ и MD от точек А и М. Найдите точку пересечения MD со следом и обозначьте ее буквой С. Затем CD разделите на АВ. Если получится число больше 0,33, то имеет место плоскостопие, если меньше, то все в порядке.

    У многих людей отрезок CD равен нулю, это в пределах нормы.

    Существует и более быстрый прием определения плоскостопия. На следе центр пятки соединяют с центром третьего пальца, если полученный отрезок не пересекает след в самой узкой его части, то плоскостопия нет.

    Осанкой называют привычное положение тела в покое и при движении. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу мышц и внутренних органов. Нарушения осанки возникают под влиянием неправильного питания и неравномерной нагрузки при ходьбе, сидении, переносе тяжестей.

    В связи с прямохождением стопа человека приобрела сводчатую форму. Опущение, т. е. уплощение, свода стопы затрудняет движения в суставах ноги и тазового пояса и приводит к плоскостопию. Плоскостопие может быть предотвращено корригирующей гимнастикой.

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Все не раз слышали фразу: «Чистота – залог здоровья». Но кроме чистоты, как известно из школьных уроков биологии, залогом здоровья служит немало других составляющих. Одним из главных тестов, являющихся своего рода презентацией физического состояния, является осанка, имеющая для человека как представителя класса «приматов прямоходящих», важнейшее значение.

    От правильной позы зависит состояние позвоночника и всего скелета в целом. Кроме того, она предохраняет внутренние органы от сдавливания и смещения, что может привести к развитию таких заболеваний, как остеохондроз, астма, ИБС. Поэтому тема предупреждения дефектов осанки и плоскостопия в раннем возрасте очень важна.

    Для определения нарушения осанки существует простейший тест: нужно поставить ребёнка к стене так, чтобы его затылок, пятки, тазовые и лопаточные кости касались её поверхности, и попытаться просунуть кулак между стеной и поясницей. Если сделать это не удаётся – осанка правильная. Если же кулак проходит, это должно стать причиной принятия мер профилактики, главными из которых являются массаж и ЛФК

    Проблемы с осанкой обычно обнаруживаются у детей в возрасте от 7 до 15 лет. Главная причина этого – гиподинамия школьников, зачастую слишком много времени проводящих у компьютера и игнорирующих прогулки на свежем воздухе, активные игры и уроки физкультуры, это оказывает негативное влияние на здоровье.

    Нарушение осанки проходит в своём развитии три стадии:

  • Лёгкая сутулость, носящая слабовыраженный характер возникает у ребёнка в начальных классах. Для её предупреждения в младших классах взрослым достаточно лишь чаще напоминать ему о необходимости выпрямиться.
  • В средних классах и старших классах может появиться отклонение от нормы, имеющее более устойчивую форму, вызванную слабостью мышечного корсета, которое корректируется обычными уроками физкультуры в школе.
  • Искривление позвоночника, затрагивающее костный аппарат и с трудом поддающееся лечению. При этом школьные уроки физической подготовки в классах полностью заменяются ЛФК. Необходимые упражнения в классах может порекомендовать специалист по ЛФК.

    Для удобства родителям стоит записать эту тему в виде конспекта, чтобы ежедневно заниматься с ребёнком дома, т.к. это необходимая мера предупреждения дальнейшего развития данного серьёзного заболевания.

  • Профилактика возникновения подобных нарушений здоровья ребёнка – прямая обязанность взрослых, особенно родителей, начиная с того момента, как малыш встаёт на ноги. При вертикальном положении тела на его ступни ложится значительная нагрузка. И если мышцы стоп недостаточно укреплены, может возникнуть угроза развития плоскостопия.

    Ступни являются своеобразными амортизаторами человеческого скелета. Они самой природой предназначены для смягчения толчков, возникающих во время ходьбы, прыжков. При плоскостопии происходит деформация стопы, её свод опускается, либо совсем исчезает.

    При этом амортизационные функции стопы нарушаются, возникает тяжёлая походка, боль в ногах, перекашивание тазовых костей при ходьбе, приводящее к неправильной позе и искривлению позвоночника.

    Поэтому плоскостопие и нарушение осанки тесно связаны между собой: появление первого неизбежно сказывается на втором.

    Профилактика плоскостопия оказывает влияние на предупреждение деформаций в развитии детского скелета, но определить наличие этого заболевания у ребёнка можно не ранее достижения им возраста 4-6 лет.

    По законам биологии детская «лапка» снабжена жировой подушечкой на подошве, маскирующей свод стопы.

    Согласно биологии, с возрастом она рассасывается, костные очертания становятся более чёткими, и заметить дефект несложно.

    Причины этого распространённого нарушения

    Одной из них является наследственность. Если плоскостопие имеется у кого-нибудь из близких родственников – отца, матери, – ребёнку необходимы наблюдение и регулярные консультации врача-ортопеда, чтобы застать болезнь на ранних стадиях развития и сделать всё необходимое для её предотвращения.

    Также отрицательным фактором часто выступает лишний вес, что неудивительно: кости скелета рассчитаны на определённую нагрузку, значительное превышение которой может привести к их деформации. Поэтому, если ребёнок слишком полный для своего возраста и роста, необходим строгий контроль со стороны родителей за его питанием. Советы диетолога также не будут лишними в данной ситуации.

    Травмы стоп тоже бывают причиной возникновения плоскостопия, поэтому к ним стоит относиться очень внимательно. Частые «подвихивания» говорят о слабости связочного аппарата голеностопа, от которой прямой путь к появлению этого дефекта.

    Но, в конечном счёте, нарушение осанки и плоскостопие возникает на фоне слабого развития мускулатуры ног, в особенности стоп. Укреплению мышц стопы способствует простой массаж ступней. Выполнять его можно самостоятельно, даже не будучи специалистом высокого класса. Описание такого массажа нужно получить в кабинете ЛФК детской поликлиники.

    Лфк – непременная составляющая профилактики плоскостопия

    Урокам ЛФК следует уделять особое внимание. Занятия должны быть систематическими. Нарушение этого правила может стать причиной их низкой эффективности.

    Если ребёнок маленький, проводить занятия ЛФК лучше в игровой форме, чтобы упражнения не воспринимались им как обязательно-утомительный урок. Для привлечения интереса малыша к упражнениям ЛФК, каждому из них можно придумать подходящее название. Вот примерный конспект таких игровых занятий:

    • ходьба на цыпочках – «великан», «кто выше?», «какой большой!»;
    • ходьба с поворачиванием стоп наружу – «мишка косолапый по лесу идёт»;
    • ходьба босиком по наклонной неровной поверхности – «идёт бычок, качается» (специальный коврик из полосы плотной ткани с нашитыми на неё выпуклыми пуговицами укладывается на доску, положенную с небольшим наклоном; ступая по ней босой ногой, ребёнок непроизвольно поджимает пальцы, что вызывает напряжение мускулатуры свода стопы);
    • игра «попробуй, достань»: ребёнок, сидя на стуле, старается пальцами ног захватить с пола мелкие предметы (карандаши, верёвочки), подтягивая их к себе. Постепенно упражнение можно усложнять, пробуя поднимать и передавать предметы из одной «ножки-ручки» в другую;
    • «каток»: так же сидя на стуле, выполняется перекатывание ступнями ног круглой гладкой палки диаметром около 3 см.

    В процессе урока нужно чаще хвалить малыша, стимулируя его усердие. Если есть возможность, родители могут устроить соревнование и принять в нём участие, но победителем непременно должен выйти ребёнок.

    Необходимо как можно больше ходить босиком, в особенности в естественных природных условиях – по траве, гальке, мелким камешкам.

    Большое значение имеют водные процедуры: кроме укрепления мускулатуры, они оказывают и закаливающее действие.

    Поэтому ЛФК по мере взросления ребёнка нужно обязательно дополнить уроками плаванья – этот спорт наилучшим образом тренирует группы мышц, отвечающих за формирование осанки и профилактику плоскостопия.

    Важная составляющая борьбы с плоскостопием – правильно подобранная обувь

    Детская обувь должна точно соответствовать размеру ноги и непременно быть новой. Ни в коем случае нельзя позволять ребёнку донашивать растоптанную обувь старших братьев и сестёр, как бы ни был велик соблазн сэкономить. Следующие важные параметры – материал и качество изготовления. Лучше всего покупать ботинки, туфли и сандалии, сделанные из натуральной кожи, либо хлопка.

    Они должны быть лёгкими, иметь минимальное количество швов внутри, достаточно упругую и гибкую (но не мягкую!) подошву, крепкий задник, фиксирующий голеностопный сустав в правильном положении, и невысокий (от 0,5 до 1 см) плоский каблук.

    Если врач-ортопед советует носить специальную обувь или использовать в обычной обуви стельки-супинаторы, отмахиваться от таких рекомендаций не стоит.

    Перечисленные правила могут показаться достаточно сложными, но их исполнение гарантирует, что у ребёнка не будет проблем с позвоночником и суставами ног – ни в детстве, ни в грядущей взрослой жизни.

    Нарушение осанки, плоскостопие и их профилактика

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Лечебную гимнастику

    Массаж

    Обувь должна плотно обхватывать (не сдавливать) передний

    отдел и пяточную часть стопы, иметь достаточно гибкую

    Обязательно при плоскостопии ношение ортопедических

    стелек-супинаторов с полной выкладкой продольного и

    пяткой.


    Для профилактики плоскостопия рекомендуют ходьбу

    босиком по неровной поверхности, по песку, что способствует

    укреплению свода стопы.

    Упражнения для мышц ног, особенно для мышц стопы,

    футбол и баскетбол, плавание.

    Существует и обратная взаимосвязь. При сутулости (смещение позвоночного столба из-за ассиметрии мышц) на подошвы приходится чрезмерная нагрузка, в результате чего мышечно-связочный апоневроз не может полноценно функционировать.

    При таком развитии событий с течением времени развивается уплощение стопы.

    Какая зависимость между плоскостопием и сутулостью

    При плоской стопе центр тяжести человеческого тела отклоняется назад, что нарушает равновесие, и человек при ходьбе наклоняется вперед. Формируется цепная реакция, которая приводит к развитию сутулости.

    Из-за специфики патологии в течение дня быстро устают нижние конечности, появляется боль и отечность. Из-за этого нагрузка распределяется на коленные суставы.

    В школьные годы профилактика нарушения осанки и плоскостопия предполагает правильный подбор школьной парты под рост человека. Школьный ранец должен быть фиксирован равномерно на спине.

    Специалисты не рекомендуют ношение нагруженного портфеля в одной руке, так как это приведет к асинхронному развитию мышц спины.

    Очень полезно частое хождение босиком по мягкому грунту, неровной поверхности, камням.

    Малым детям (2-3 года) следует изменять обувь несколько раз в год, так как детская нога быстро растет. Ограничьте хождение детей в кедах, кроссовках, так как они мешают правильному формированию ступни.

    Таким образом, нарушение осанки и плоскостопие являются взаимосвязанными состояниями. При появлении одной из этих патологий следует заниматься профилактикой второй.

    Эти недуги требуют качественного, комплексного лечения. Бороться с сопутствующими заболеваниями следует одновременно, регулярно выполняя корректирующую гимнастику и массаж. В этом заключается основа терапии и профилактики.

    Постарайтесь каждый день выполнять такие упражнения:

    • походите на носочках;
    • ходьба с подпрыжкой;
    • пройдитесь на пятках;
    • перекатывание стопы со стороны в сторону (с опущенными и с поднятыми пальчиками);
    • ходьба в течение 10 минут на внешней стороне стопы;
    • покатайте валик или теннисный мячик.

    Можно сделать необычное, но очень действенное приспособление — резина с гвоздиками (очень полезно по таком походить) или валик с шипами (можно купить в магазинах или аптеках).

    Детей упражнения привлекают лишь в том случае, если они выполняются в игровой форме.

    «Качели»

    Ребенок сидит на гимнастической скамейке, вытянув ноги и опираясь пятками на пол. При слове «вверх» тянет носки ног на себя. Затем опускает при слове «Вниз» к полу.

    Причины и меры профилактики нарушения осанки и плоскостопия

    Нарушение осанки и плоскостопие

    Главная Плоскостопие

    Искривление позвоночника и плоскостопие – это распространенные проблемы, связанные с двигательной системой, встречаются часто в детском возрасте. Необходимо учитывать при воспитании ребенка. Скелет выполняет множество функций, позволяя поддерживать жизнедеятельность организма. Нарушение его функций приводит к физической неполноценности, снижает уровень жизни.

    Взаимосвязь плоскостопия и искривления позвоночника

    Скелет человека представлен костной и хрящевой тканью. К одной из главных функций относится опорная, рессорная и функция движения. Опорная заключается в создании твердой опоры, к которой могут прикрепляться мышцы. Рессорная функция – обеспечивает амортизацию движений, устранение сотрясений во время ходьбы. Осуществляется благодаря арочной структуре стопы, связками.

    Плоскостопие – уплощение продольного и поперечного свода стопы. Нагрузка распределяется не между точками опоры стопы, а на всю ее площадь. Повышается нагрузка на осевой скелет, суставы.

    Каждый шаг начинает вызывать боль, заставляет человека изменять свою походку, центр тяжести, что впоследствии вместе с повышенной нагрузкой может провоцировать патологическое искривление позвоночника – сколиоз.

    Правильная осанка и предупреждение плоскостопия – залог полноценной жизни.

    Что вызывает нарушение осанки и дефекты стопы

    Нарушение выправки может быть следствием увеличения естественных искривлений (лордоз, кифоз) или появления боковых деформаций (сколиоз). Изменяется форма позвоночника. Развивается кифотическая, лордотическая, сколиотическая.

    Причины, вызывающие нарушения осанки, развития плоскостопия следующие:

    Для сколиоза:

    • формирование клиновидных позвонков в результате несостоятельности точек окостенения;
    • повреждения тел позвонков, связок позвоночника: переломы, вывихи, разрывы.
    • нарушение биомеханики движений (разная длина ног, плоскостопие);
    • неестественная осанка во время работы. Снижается тонус мышц антагонистов, связок, что вызывает усталость, принятие ненормального положения за рабочим местом;
    • гиподинамия;
    • радикулит;
    • полиомиелит;
    • туберкулез костей;
    • миопия.

    Для плоскостопия:

    • ожирение на фоне гиподинамии вызывает уплощение продольного или поперечного свода;
    • генетическая предрасположенность;
    • узкая обувь, имеющая высокий либо низкий каблук. Является основное причиной;
    • гиподинамия.

    Сколиоз лучше всего поддается лечению на начальной стадии. Ранняя диагностика – мера успешного лечения.

    Диагностика искривления позвоночника проводится врачом-ортопедом, включает в себя:

  • Сбор анамнеза, включающий выявление симптомов (головная боль, напряжение мышц, болевой синдром в районе отделов позвоночного столба, сутулость, психические расстройства).
  • Оценка симметричности углов лопаток, ключиц, плеч, тонуса мышц груди и спины, симметричности костей таза.
  • Определение подвижности.
  • Рентгенологическое исследование.
  • Диагностировать плоскостопие можно путем осмотра, плантографии, подометрии, подографии, электромиографии, рентгенологического исследования.

    Причиной патологии является обувь, ее тоже осматривают. В норме быстрее стирается наружная часть каблука. При уплощении свода — внутренняя. Оценивают цвет кожных покровов стопы, сопоставление больших пальцев ног, наличие мозолей, натоптышей.

    Плантография – получение отпечатка стопы (стандартная проба). Затем проводят расчет индекса Чижина и делают выводы. Высокоточные отпечатки получают в аппаратах плантографах.

    Подометрия – определение численных характеристик шага (длительность фаз шага, интервалы опоры). При плоскостопии увеличивается время шага и уменьшается время опоры.

    Рентгенологическое исследование позволяет определить высоту, угол сводов. Проводится в боковой и переднезадней проекциях.

    Общие методы лечения сколиоза и плоской стопы

    Чтобы лечение было успешным, необходимо как можно раньше диагностировать патологию. Больной должен четко следовать назначенной терапии. Важно постоянство, восстановление займет длительное время, требующее от пациента выдержки. Тактика врача основывается от степени прогрессирования патологии, индивидуальных особенностей пациента.

    Комплекс упражнений

    Лечебная физкультура при плоскостопии оказывает выраженный положительный результат на первых двух стадиях и только у детей, когда стопа легко поддается влиянию.

    Упражнения выполнять лучше на коврике.

    Лежа можно выполнять следующее:

  • Тянуться пальцами стопы на себя и от себя до появления легкой усталости в мышцах.
  • Согнуть ноги в коленном суставе, ступни должны стоять на коврике. Не отрывая пальцы от коврика, поднимать пятки. Упражнение необходимо повторять 20 раз.
  • Приподнять ноги, пальцами стопы поочередно провести по другой ноге вдоль голени.
  • Упражнения сидя:

  • Сидя, вытянуть ноги, наклониться к ним, схватиться за пальцы ног, начать тянуть их на себя.
  • Согнуть ногу, поставить под стопу мячик, перекатывать его, затем сменить ногу.
  • Выпрямить ноги, тянуть пальчики к полу.
  • Стоя:

  • Ходьба на пятках, носочках, внутренней и внешней стороне подошвы.
  • Перекатывать скалку, гимнастическую палку или мячик.
  • Стараться взять пальчиками мячик, карандаш, листок бумаги.
  • Лечебная гимнастика при сколиозе

    Разминочные упражнения:

  • Приседания. Руки необходимо выпрямить перед собой. Необходимо следить за поддержанием ровной спины.
  • Потягивания. Глубоко вдохнув, поднимают прямые руки вверх, тянутся со всей силы вверх. Выдыхая, опускают руки вниз.
  • Поднять максимально колено, держать 3 счета. Затем колено опускают. Количество выполнений – 10 раз.
  • Намеченная программа выполняется не спеша, требуется статическая, а не динамическая работа. Повышается тонус ослабевших мышц. Не нужно нагружать себя лишним весом. Это чревато травмами.

    Если какое-то упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт – обратитесь к своему врачу для коррекции комплекса.

    Основные упражнения:

  • Ложатся на коврик или пол, делают махи ногами, поднятыми до 40-45 градусов от пола. Выполнять махи – 10 раз. Количество подходов – 4.
  • Принять коленно-локтевое положение. Медленно прогибать и выгибать спину. На пике движения задерживаться несколько секунд.
  • Стать в коленно-локтевую позу. Поднять, вытянуть противоположные руку и ногу. Удержаться так на 3 секунды. Сменить руку и ногу. Повторять до чувства мышечной усталости.
  • Лечь на бок, куда искривлен позвоночник. Подложить под поясничный отдел валик из полотенца, согнуть верхнюю ногу, руку вытянуть над головой, кисть нижней руки подвести под шею. Пролежать так 10 секунд. Перевернуться на спину, чтобы отдохнуть. Количество повторов – 5.
  • Конец тренировки позволяет восстановить сбившееся дыхание, дать расслабиться напряженным мышечным группам:

  • Перекаты на спине. Садятся, обхватывают руками колени, прижимая их к груди. Повторять перекаты 7 раз. Является своеобразным массажем для спины.
  • Ходьба в течение 30 секунд с высоко поднятыми руками над головой. Главное, при движении не торопиться, глубоко дышать.
  • Руки завести за спину, сомкнуть. Ходить на пятках по кругу в течение 30 секунд.
  • Назначение ЛФК проводится индивидуально. Врач способен корригировать рациональный объем движений и нагрузки. Делается акцент на методическом повторении комплекса.

    Обувь и стельки

    Обувь важна в профилактике, лечении плоскостопия. В случае развитого заболевания, назначается специальная ортопедическая обувь, которую в идеальном варианте шьют под заказ. Она должна соответствовать следующим критериям:

    • широкий носок;
    • твердый задник;
    • широкий каблук не выше 3-4 см;
    • эластичная подошва;
    • фиксируется шнурками;
    • зимой обувь должна обхватывать ногу выше щиколотки для прочной фиксации.

    При плоскостопии нельзя носить обувь без задника.

    Стельки бывают:

    • стандартные;
    • индивидуальные;
    • профилактические. Позволяют эффективно снизить нагрузку на стопу, предотвратить развитие плоскостопия;
    • лечебные.

    Стандартные ортопедические стельки могут подойти не всем. Идеальный вариант – изготовление на заказ с учетом патологии.

    Другие

    Массаж
    Эффективен в начале заболевания. Позволяет устранить болезненность, улучшает микроциркуляцию и расслабляет напряженные мышцы.

    Физиопроцедуры (Электрофорез, электромиостимуляция, УВЧ-терапия)
    Применяется в комплексной терапии.

    Стимулирует микроциркуляцию, снимают боль.

    Оперативное лечение
    Применяется в тяжелых случаях, когда консервативные методики не помогают.

    Ношение корсета
    Позволяет держать позвоночник в правильном положении. Поддерживает ослабший мышечный каркас.

    Профилактика дефектов

    Своевременная профилактика предупреждает нарушения осанки, развитие плоскостопия в детском и взрослом возрасте. В детских оздоровительных учреждениях (ДОУ) обычно проводятся занятия, направленные на предотвращение развития таких патологий.

    Плоскостопия

  • Периодическое посещение ортопеда.
  • Подбор удобной обуви с невысоким каблуком.
  • Дозировка нагрузки и отдыха.
  • Закаливание.
  • Физкультура для ног.
  • Сколиоза

  • Правильное обустройство рабочего места.
  • Физкультура. Необходимо делать перерывы между сидячей работой.
  • Активный образ жизни. Плавание является эффективным методом профилактики.
  • Массаж.
  • Полноценное питание.
  • Статья проверена редакциейСсылка на основную публикацию

    Рейтинг статьи:

    (1

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector