Упражнения при артрите тазобедренного сустава

Упражнения при остеоартрите тазобедренного сустава

Упражнения при артрите тазобедренного сустава

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега.

Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Какие же упражнения могут помочь в данном вопросе?

Лежа на спине

  • Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
  • Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.
  • Выполняем классическое упражнение «велосипед».

    Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.

  • Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
  • Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

  • Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
  • Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.
  • Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола.

    Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.

  • Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.
  • Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  • Приседаем. Ноги полусогнутые.

    Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.

  • Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.

  • Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.
  • Сидя на стуле

  • Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  • Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах.

    Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.

  • Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги.

    При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

  • Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

    Артроз – это обобщенное название болезней суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что оголяет подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, поскольку на нижние конечности происходит самая большая нагрузка.

    • Течение и симптомы коксартроза
      • Этапы артроза тазобедренного сустава
    • Лечение артроза тазобедренного сустава
      • ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
    • Гимнастика профессора Бубновского
      • Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
      • Упражнения для лечения тазобедренного сустава
    • Подводя итог

    Сегодня есть множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. При этом лечение коксартроза по Бубновскому считается медиками самым эффективным способом борьбы с данной болезнью. Коксартрозом называется деформирующий артроз суставов тазобедренного отдела.

    Течение и симптомы коксартроза

    Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

    Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденная деформация тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться еще в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

    Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.

    В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать. При наиболее запущенной степени заболевания пациенту могут понадобиться даже костыли.

    Среди различных заболеваний опорно-двигательной системы остеоартроз тазобедренного сустава диагностируется чаще всего. Он встречается в 45 % всех случаев жалоб на хроническую боль в бедре. Не стоит откладывать лечение: при первых же проявлениях болезни обращайтесь к доктору.

    Особенности развития болезни

    Остеоартроз тазобедренного сустава, лечение которого подбирается лечащим доктором в зависимости от степени запущенности и симптоматики поражения, имеет дегенеративный характер протекания. Для заболевания характерно разрастание костной ткани по краям от больного сустава. Сами сочленения имеют при этом значительные деформирующие отклонения.

    Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

    Огромное количество согревающих примочек и компрессов смогут облегчить боль, но не вылечить заболевание, которое продолжит прогрессировать. Это лишь временная мера, которая необходима для снятия неприятного симптома. В частности, используются компрессы, включающие хвойные листья, мед, бишофитную соль, овсянку и пр.

    Эффективным способом считается посещение бани: горячий воздух, прогревающий организм, оказывает хорошее действие, так же улучшая кровоток и обмен веществ, как и лечебная гимнастика. Однако любой народный метод должен быть обсужден с медиками, чтобы избежать неприятных последствий.

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава: польза или вред?

    Одним из основных методов профилактики ограничения функции при заболевании суставов является движение. Однако иногда чрезмерные или неправильные нагрузки могут вместо пользы принести вред, поэтому важно посоветоваться с врачом ЛФК, какие можно использовать упражнения при артрите тазобедренного сустава.

    Общие правила

    Любые методы лечебной физкультуры имеют общие правила:

  • Не надо преодолевать себя и продолжать занятия в активный период воспаления. Когда появляется сильная боль, нужно сделать перерыв и пролечиться комплексом препаратов, которые назначил врач. Гимнастика при артрите тазобедренного сустава делается в реабилитационный период или период ремиссии.
  • Те же рекомендации относятся к самим занятиям: если во время определённых упражнений появляется сильная боль или она не отпускает в течение 2-х часов после тренировки, комплекс упражнений нужно корректировать.
  • Лечебной физкультурой нужно заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время, уделяя этому процессу около 40 минут. Перед выполнением упражнений лучше немного размяться, разогреть мышцы: походить или сделать пробежку.
  • Занятия начинают с небольшой посильной нагрузки, постепенно её наращивая. Не стоит пугаться, если сначала не все упражнения кажутся выполнимыми.
  • Универсальная гимнастика для тазобедренного сустава

    В начальных стадиях артрита, если ещё не развилось необратимых изменений в суставе в виде коксартроза, возможно проводить следующий вариант упражнений:

  • В положении лёжа на спине:
    • спокойно вытянуть обе ноги, потом одну поднять, обхватить обеими руками за бедро и попытаться максимально притянуть к животу. В течение 10 секунд зафиксировать положение, потом опустить ногу. Затем повторить то же другой ногой. Если заболевание одностороннее, то следует начинать упражнение со здоровой стороны. Например, если есть артрит левого тазобедренного сустава, то сначала поднять и притянуть правую ногу, а затем левую. Не пугаться, если амплитуда движений будет значительно различаться;
    • согнуть ногу в колене, насколько это возможно, зафиксировать на 10 секунд, потом опустить. То же самой другой ногой;
    • согнуть обе ноги в тазобедренном и коленном суставе, обхватив кистями рук голеностоп. Стопы прижать к полу, а таз поднять;
    • в том же положении, с прижатыми к полу стопами, не отрывая их от пола развести колени насколько возможно, подержать 10 секунд, потом снова соединить;
    • отвести согнутую в колене ногу, насколько это возможно, зафиксировать в таком положении на 10 секунд и опустить на место. Повторить другой ногой.
  • В положении лёжа на животе — отвести назад сначала одну согнутую в колене ногу, зафиксировать, опустить, потом другую.
  • В положении на боку подставить под голову руку и опереться на локоть. Отвести прямую ногу вверх, зафиксировать на несколько секунд и опустить. То же самое, перевернувшись на другой бок.
  • В положении сидя на стуле: ноги в коленях согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу. Лечь грудью и животом на ноги, достать кончиками пальцев (или ладонями — у кого как получится) пол, зафиксировать это положение, потом вернуться в исходную позицию.
  • В положении стоя: одной ногой встать на небольшое возвышение, чтобы другая не касалась пола. Рукой придерживаться за опору. Совершать медленно махи ногой вперёд-назад, максимально не наклоняя корпус, чтобы движения осуществлялись в тазобедренном суставе.
  • Гимнастика для «ленивых»

    Если развился артроз тазобедренного сустава с его деформацией, можно попробовать гимнастику по методу Гитта.

    Особенностью этого метода является кажущаяся лёгкость и доступность выполнения упражнений для людей с любыми деформациями тазобедренного сустава. Тем, кто вынужден соблюдать длительное время постельный режим или не может двигаться в силу другой патологии.

    Остеоартроз тазобедренного сустава, лечение, диета, упражнения

    Важно обратить внимание на свой рацион питания – и для потери веса, и для борьбы с воспалением и укрепления здоровья костей и хрящей.

    Домашний костный бульон – замечательная пища при артрите, поскольку в нем содержится целый ряд важных питательных веществ для костей и суставов, в том числе минералы, компоненты коллагена и хрящевой ткани, кремний, глюкозамин и хондроитин сульфат.

    Ряд добавок, среди которых куркума, гиалуроновая кислота и астаксантин, также могут быть полезными для уменьшения боли и воспаления, связанных с артритом.

    Упражнения при остеоартрите тазобедренного сустава

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава

    Экология здоровья: Остеоартрит – дегенеративная форма артрита суставов; если он у вас есть, то физические упражнения абсолютно необходимы…

    Остеоартрит – это дегенеративная форма артрита суставов, характеризующаяся утратой хрящевой ткани сустава. При этом заболевании присутствует и воспалительный компонент. Остеоартрит – частая причина инвалидности среди пожилых людей.

    Хотя при остеоартрите поражаются, как правило, дистальные суставы пальцев рук и ног, распространенным является и остеоартрит коленного и тазобедренного суставов, последнему из которых и посвящена эта статья.

    Вопреки распространенному мнению, если у вас есть остеоартрит, то физические упражнения абсолютно необходимы для хорошего самочувствия.

    К сожалению, многие из тех, у кого болят суставы, избегают физических упражнений. Согласно предыдущим исследованиям, более 40 процентов мужчин и 56 процентов женщин с остеоартритом не получают даже 10 минут умеренной или интенсивной активности в неделю.

    Менее 13 процентов мужчин и менее 8 процентов женщин выполняют рекомендации заниматься физической активностью умеренной интенсивности с малой ударной нагрузкой по 150 минут в неделю.

    По словам ведущего исследователя: «Тот факт, что так много людей с артритом ведут пассивный образ жизни, должен стать тревожным звонком для врачей». И действительно, если бы врачи прививали своим пациентам с артритом понимание важности физических упражнений, многие из них получили бы огромную пользу.

    Диета имеет значение

    Важно обратить внимание на свой рацион питания – и для потери веса, и для борьбы с воспалением и укрепления здоровья костей и хрящей.

    Домашний костный бульон – замечательная пища при артрите, поскольку в нем содержится целый ряд важных питательных веществ для костей и суставов, в том числе минералы, компоненты коллагена и хрящевой ткани, кремний, глюкозамин и хондроитин сульфат.

    Два недавних исследования подтвердили, что люди, которые едят обработанные и жареные продукты, много сахара и красного мяса, более склонны к развитию ревматоидного артрита (аутоиммунного расстройства), чем те, кто ест много свежих фруктов, овощей, бобовых, птицы и рыбы.

    Ряд добавок, среди которых куркума, гиалуроновая кислота и астаксантин, также могут быть полезными для уменьшения боли и воспаления, связанных с артритом.

    В чем состоит польза упражнений при артрите?

    Представление о том, что физические упражнения вредны для суставов – ошибочное; это убеждение не имеет под собой никакого основания. Это миф, будто от физических упражнений и/или обычной деятельности «изнашиваются» суставы, например, коленные и тазобедренные.

    Наоборот – данные указывают на положительное влияние физической нагрузки на суставные ткани. Важно отметить, что упражнения помогают уменьшить боль в суставах и облегчают выполнение повседневных задач.

    Кроме того, если вы тренируетесь достаточно, чтобы похудеть или поддерживать идеальный вес, вы, в первую очередь, снижаете риск развития остеоартрита.

    Люди с ожирением страдают артритом в два раза чаще, чем те, у кого нормальный вес, потому что избыток веса оказывает большее давление на суставы. Это может привести не только к остеоартриту, но и значительно усугубить состояние.

    Упражнения на гибкость при остеоартрите тазобедренного сустава

    Подтягивание одного колена
    Лежа на спине, возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди, пока не почувствуете растяжку. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с левой стороны

    Подтягивание двух коленей
    Лежа на спине, возьмитесь за оба колена и подтяните их к груди. Задержитесь на 20 секунд

    «Поза кобры»
    Лягте на пол лицом вниз, руки положите параллельно плечам. Выпрямите руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Вы должны прогнуться в пояснице, а таз – соприкоснуться с полом.Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь вниз

    Сгибание бедра с приведением
    Лежа на спине, подтяните колено к груди. Удерживая колено обеими руками, раскачивайте его из стороны в сторону в течение 20 секунд.Повторите с другой стороны

    Внешнее вращение бедра
    Лежа на спине, подтяните правое колено к груди. Положите правую руку на колено, а левую – на лодыжку.Осторожно потяните правую лодыжку по направлению к голове. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с левой ногой

    Внутреннее вращение бедра
    Лежа лицом вниз, согните колени на 90 градусов и опустите ноги. Задержитесь на 30 секунд

    Упражнения на укрепление при остеоартрите тазобедренного сустава

    «Раковина»
    Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено, насколько сможете, а затем опустите вниз.Повторите 15 раз, затем перейдите на другую сторону

    Мостик
    Лежа на спине, прижмите ступни к полу и поднимите бедра к потолку.Остановитесь на несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите пять раз

    Вращение коленей
    Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу.Держа колено поднятым, вращайте стопу вверх и вниз. Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону

    Вращение пятки
    Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу. Удерживая стопу неподвижно в воздухе, двигайте коленом вверх и вниз.Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону

     

    Безопасное выполнение упражнений при остеоартрите

    Людям, страдающим артритом, следует соблюдать осторожность и избегать действий, которые усугубляют боль в суставах. Следует избегать упражнений, значительно растягивающих неустойчивый сустав.

    Тем не менее, программа упражнений все равно должна быть комплексной, как и любая другая.

    Силовая тренировка, высокоинтенсивные кардио упражнения, растяжки и работа с корпусом – все это можно включить в программу тренировок, с учетом вашей физической формы.

    Если у вас остеоартрит колена, обязательно включите упражнения, укрепляющие четырехглавую мышцу в передней части бедра. А вместо бега или других упражнений с высокой ударной нагрузкой, лучше обратить внимание на упражнения без веса – например, плавание и езда на велосипеде.

    Если после тренировки боль остается в течение часа, замедлите темп или попробуйте другие виды упражнений. Кроме того, уменьшить давление на пораженные суставы во время тренировки помогут вспомогательные устройства. Возможно, вы захотите обратиться к физиотерапевту или квалифицированному личному тренеру, который поможет определить безопасный для вас диапазон нагрузки.

    Корейская медицина при артрите

    Как отмечено в статье д-р Сео Хё-сеока, директора больницы корейской медицины «Pyunkang», в корейской медицине артрит связывают со сниженной функцией почек:

    «Если почки слабые, то в холодную погоду ослабевает циркуляция энергии и крови, поэтому в суставах генерируются и накапливаются остатки различных веществ… Эти остатки со временем разлагаются и вызывают артрит. Чтобы регенерировать хрящ, нужно укрепить здоровье почек и легких…

    Современная медицина тоже признает тесную связь между почками и костями – установлено, что эритропоэтин (гормон, выделяемый почками, при снижении уровня кислорода) дает сигнал костному мозгу увеличить выработку красных кровяных телец. Кроме того, почки помогают регулировать и усваивать кальций – ключевое вещество для костей …

    Когда люди ослаблены, им нужно усилить функции органа, расположенного выше. Для почек, соответственно, этот орган – легкие, поэтому можно восстановить фундаментальное здоровье костей, укрепляя здоровье легких».

    В восточной медицине, лечение артрита включает в себя поддержание хорошего кровообращения и сохранения суставов в тепле. Упражнение справляются с этой задачей, но в восточной медицине используются такие методы, как прижигание, кровопускание, иглоукалывание и травяные сборы.

    По словам доктора Сео Хё-сеока, за шесть месяцев лечения препаратами растительного происхождения, целенаправленно очищающих легкие, можно существенно восстановить хрящ. Вернув эластичность хряща, можно будет обратить вспять даже запущенный артрит.

    Озоновая и лазерная тепария

    Д-р Роберт Роуэн, один из ведущих озонотерапевтов в США, успешно лечил многих пациентов с помощью озонотерапии в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

    Если лечение озоном не поможет, это не причинит никакого вреда и вы всегда можете сделать операцию позже, но вот если не поможет операция, то в этом случае повреждения будут необратимы. 

    Еще одним вариантом, заслуживающим рассмотрения, является «холодное» лечение инфракрасным лазером (его еще называют K-лазер). Это относительно новый вид терапии, который ускоряет заживление ран за счет увеличения оксигенации тканей и поглощения фотонов света травмированными клетками.

    Этот особый тип лазера оказывает положительное влияние на мышцы, связки и даже кости, а K-лазер обладает способностью проникать глубоко в организм, что позволяет применять его для лечения таких проблем, как артрит коленного и тазобедренного суставов. Он также стимулирует митохондрии производить больше АТФ и ускорять заживление.

    Куркума/куркумин
    Исследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» установило, что ежедневный прием экстракта куркумы в течение шести недель снимает боль при остеоартрите колена столь же эффективно, как и ибупрофен.По всей видимости, это связано с противовоспалительным свойством куркумина – пигмента, который придает куркуме ее желто-оранжевый цвет.

    Витамин D
    Утрата хрящевой ткани – один из основных симптомов остеоартрита – связана с низким уровнем витамина D. Поэтому, если вы боретесь с болью в суставах из-за остеоартрита, сделайте анализ на уровень витамина D, а затем оптимизируйте его с помощью соответствующего воздействия солнца или качественного солярия. Если нет возможности воспользоваться этими вариантами, подумайте о приеме пероральных добавок с витамином D3 и витамином K2.

    Астаксантин
    Астаксантин – мощный антиоксидант и каротиноид противовоспалительного действия. Уменьшая воспаление, астаксантин помогает предупредить и лечить ряд проблем, возникающих непосредственно из-за воспаления, включая ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит. Одно исследование показало, что после приема астаксантина в течение восьми недель, у страдающих РА отмечено уменьшение уровня боли на 35 процентов и на 40 процентов улучшилась их способность выполнять ежедневные действия.Астаксантин подавляет ряд медиаторов воспаления, включая фактор некроза опухоли альфа, основной простагландин и основной интерлейкин, оксид азота, ферменты ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Хотя он действует не так быстро, как НПВС, у него нет никаких опасных побочных эффектов

    Гиалуроновая кислота
    Гиалуроновая кислота – это ключевой компонент хряща, она отвечает за перемещение питательных веществ в клетки и выведение отходов. Второй по значению ее важной биологической функцией является удержание воды, благодаря чему клетки, не имеющие прямого притока крови (например, хрящевые) снабжаются питательными веществами и избавляются от отходов. К сожалению, процесс нормального старения снижает количество этой кислоты, синтезируемой организмом. Пероральные добавки с гиалуроновой кислотой помогут эффективно смягчить суставы в течение двух-четырех месяцев.Ортопеды могут предложить введение гиалуроновой кислоты непосредственно в синовиальные пространства пораженных артритом суставов. Исследования показывают, что это помогает увеличить биосинтез хряща. Кроме того, гиалуроновая кислота обладает противовоспалительным и обезболивающим (анальгетическим) свойствами.

    Мембрана яичной скорлупы
    Мембрана яичной скорлупы – уникальный защитный барьер между белком яйца и минерализованной яичной скорлупой. Мембрана содержит эластин (белок, который поддерживает здоровье хрящей) и коллаген (волокнистый белок, который поддерживает прочность и эластичность хрящей и соединительной ткани). В ней также содержится трансформирующий фактор роста-β (белок, который поддерживает омоложение тканей), а также другие аминокислоты и структурные компоненты, поддерживающие стабильность и гибкость суставов, обеспечивая их строительными блоками, необходимыми для формирования хрящей.Недорогой способ получить эти питательные вещества – измельчить скорлупу с помощью кофемолки и добавлять порошок в смузи. Я рекомендую использовать только органические яйца от выпасной птицы.

    Босвеллия
    Также известная под названием «босвеллин» или «Индийский ладан», эта индийская трава, по моему мнению, особенно полезна от воспаления при артрите и связанной с ним боли. При непрерывном использовании, босвеллия поможет поддерживать постоянный приток крови к суставам, поддерживая способность тканей сустава повышать гибкость и прочность.

    Омега-3 жиры животного происхождения
    Они отлично подходят при артрите, потому что омега-3 хорошо известны своим свойством уменьшать воспаление. Старайтесь найти высококачественный источник жиров животного происхождения – например, масло криля.

    Ванны с серой/английской солью/МСМ
    Помимо того, что в вашем рационе должно быть достаточное количество продуктов, богатых серой, таких как мясо органических и/или выпасных говядины и птицы, Стефани Сенефф, старший научный сотрудник MIT, рекомендует принимать ванны с сульфатом магния (английской солью, чтобы восполнить дефицит серы.Она использует около 1/4 стакана на ванну воды, дважды в неделю. Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с суставами или артрит. Метилсульфонилметан (известный как МСМ) – еще одна полезная альтернатива. МСМ – органическая форма серы и мощный антиоксидант, который присутствует во многих растениях. Его продают и виде добавок.

    Упражнения для тазобедренных суставов: гимнастика, зарядка, лечебная физкультура

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава

    Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

    Заболевания тазобедренных суставов

    Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

    Физкультура для суставов

    Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

    Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

    Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

    Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

    Упражнения в положении лёжа

    Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  • Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  • Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  • Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.
  • Упражнение в положении сидя

    Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

    Упражнение в положении стоя

    При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

    Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

    Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

    Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

    Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

    Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

  • Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
  • Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
  • Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
  • Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
  • Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
  • Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.
  • Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

    Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

    Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

    АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: эффективный комплекс упражнений ЛФК

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

    Содержание:

    Гимнастика по методу Евдокименко

    По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

    При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

    • все движения выполняйте плавно;
    • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
    • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
    • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
    • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
    • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

    Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  • Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  • Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  • Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  • Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  • Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  • Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  • Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.
  • Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

    Основные правила лечения:

  • Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  • Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  • Правильное дыхание.
  • Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.
  • Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

    Гимнастика Бубновского:

  • Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  • Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  • Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  • Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  • Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.
  • Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

    Основные принципы гимнастики:

    • задействовать все мышцы и связки;
    • выполнять качательные движения;
    • верить в исцеление.

    Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

    Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

    Гимнастика после замены тазобедренного сустава

    На 3  степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

    ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

    Утренняя зарядка:

  • Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  • Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  • Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  • Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  • В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.
  • Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

    Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

    Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

    В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

    Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

    Велотренажер при коксартрозе

    При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

    Правила использования тренажера:

    • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
    • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
    • вращение должно быть плавным;
    • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
    • затем постепенно повышают нагрузку.

    Массаж

    Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

    Проведение процедуры:

  • Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  • Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  • Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  • Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  • Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.
  • В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

    Месторасположение:

    • основная – сзади большой бедренной кости;
    • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
    • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

    Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав.

    Следует отказаться от тяжелой атлетики,  борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики.

    Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

    • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов:10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
    • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондрозашейного,грудногоипоясничногоотделов без лекарств.
    • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга«Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
    • Бесплатные книги:«ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»и«7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»- прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
    • Бесплатный уникальный обучающий курс«Секреты лечения поясничного остеохондроза»от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
    • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нервасмотрите в этом видео

    Лечение артрита тазобедренного сустава: препараты, упражнения, массаж, физиотерапия

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава

    Артрит – воспалительный процесс суставных поверхностей, вызванный аутоиммунными заболеваниями, проникновением вирусов и бактерий. Начинается в синовиальной оболочке, на поздних стадиях проникает вглубь сочленения.

    Патологический процесс сопровождается лихорадкой, сильной болью, интоксикацией организма. Комплексное лечение предотвратит осложнения и переход в хроническую стадию.

    Избавиться от артрита помогают медикаментозные препараты, ЛФК, рецепты народной медицины.

    Причины и виды артрита

    Артрит – обобщенное название заболеваний воспалительного характера, протекающих в суставах. Причиной патологического процесса в тканях сочленения может стать:

    • нарушение обменных процессов;
    • аутоиммунное заболевание;
    • осложнение заражения вирусной или бактериальной инфекцией;
    • высокие нагрузки на тазобедренный сустав.

    Основываясь на этиологии болезни, артрит делят на несколько видов:

    • реактивный;
    • ревматоидный;
    • туберкулезный;
    • дистрофический;
    • транзиторный;
    • травматический.

    Общие правила и методы лечения

    В зависимости от причины и стадии патологии лечением занимается ортопед, фтизиатр или ревматолог. Общие правила терапии:

    • купирование воспалительного процесса;
    • снятие болевого синдрома;
    • диагностика и устранение основного заболевания, спровоцировавшего воспаление;
    • укрепление иммунитета;
    • реабилитация – восстановление функций сустава, нормального кровоснабжения тканей.

    Решению этих задач способствует комплекс лечебных мероприятий, объединивших применение медикаментозных препаратов, аппаратные процедуры, ЛФК и массаж. Острая фаза требует соблюдения постельного режима и иммобилизации сочленения. При запущенной патологии проводится хирургическое вмешательство.

    Первая помощь при резкой боли

    Внезапный приступ сильной боли — один из отличительных признаков артрита. Снять его поможет прием нестероидных противовоспалительных препаратов: «Найз», «Кетопрофен». Усилит его воздействие нанесение мази с местным обезболивающим эффектом: «Диклофенак», «Вольтарен», «Диклак».

    Уменьшить болевые ощущения помогают теплые компрессы, укутывание бедра шерстяным шарфом. Заменой аптечным мазям служат эфирные масла: мята, лаванда, розмарин. Растирание пораженного участка рекомендуется при отсутствии индивидуальной непереносимости. Больной должен находиться в удобном положении, любые нагрузки на сустав исключаются.

    Медикаментозная терапия

    Назначению медикаментозной терапии предшествует диагностика. В зависимости от причины патологии выбираются лекарственные средства:

    • анальгетические;
    • противовоспалительные;
    • противогистаминные;
    • повышающие иммунитет;
    • миорелаксанты;
    • антибиотики.

    Хирургическое вмешательство

    Отсутствие положительной динамики при консервативном лечении требует оперативного вмешательства. При гнойной форме вводят антисептики и антибиотики непосредственно в полость сустава. Проводится проточное дренирование.

    Хирургические операции показаны для восстановления деформированного сочленения. Существует несколько видов процедуры:

    • Артроскопическая синовэктомия – выполняется удаление пораженного участка синовиальной оболочки. Показана на ранних стадиях болезни.
    • Эндопротезирование – замена части сустава протезом.
    • Трансплантация хрящевой ткани, выращенной в лабораторных условиях.

    Лечение артрита хирургическим способом дает пациентам с тяжелой формой поражения ТБС шанс на восстановление здоровья.

    Физиотерапия

    Физиотерапевтические процедуры помогают избавиться от боли, воспаления, отека. Пациентам назначается:

    • электрофорез с лидазой, новокаином;
    • магнитотерапия, ускоряющая процессы регенерации тканей;
    • воздействие ультрафиолета;
    • лазерное облучение;
    • УВЧ.

    Лечебная гимнастика

    Правильно подобранный комплекс упражнений помогает сохранить работоспособность суставов и мышц. Лечебная гимнастика при артрите тазобедренного сустава включает активные и пассивные упражнения, использование тренажеров и мячей, занятия в воде.

    Нагрузка дается нормировано, постепенно увеличивается. Для достижения полной эффективности рекомендуется выполнять гимнастику 3 раза в день по 15 минут. Упражнения при артрите тазобедренного сустава совмещаются с другими оздоровительными процедурами.

    Массаж

    Проведение массажа при артрите тазобедренного сустава усиливает кровоток, повышает мышечный тонус, снимает спазмы. Процедура разрешена после снятия воспаления. Массаж проводится в лечебном учреждении или домашних условиях. Продолжительность сеанса до 20 минут. Курс зависит от степени поражения, составляет 6-20 процедур. Используемые приемы: поглаживание, растирание, легкая вибрация.

    Народные средства

    Артрит тазобедренных суставов можно лечить в домашних условиях, используя рецепты народный медицины. Терапия носит дополнительный характер, ее совмещают с назначениями врача. Снятию воспалительного процесса способствует применение компрессов и мазей из натуральных компонентов:

    • Прогреть сустав можно льняным семенем или крупной солью. Продукты заворачивают в ткань и нагревают в духовке.
    • Капустный лист — популярный компресс против воспалительных процессов. Его отбивают кухонным молотком и привязывают к болезненной области.
    • Домашнюю мазь готовят из следующих ингредиентов: 50 г вазелина, по 1 ст. ложке меда и масла ростков пшеницы, 3 капли эфирного масла эвкалипта. Смесь втирают 2 раза в день. Другой рецепт изготовления включает в равных пропорциях детский крем, масло облепихи и мед. Достаточно взять по 50 г каждого продукта. К смеси добавляют 4 капли масла чабреца.
    • Эффективное средство от артрита – кашица из листьев алоэ, наносимая на больной сустав. Сверху прикрывается марлей.

    Теплые ванны помогают избавиться от болевых ощущений в сочленении. Сделать эффект прогревания более действенным поможет добавление отваров лекарственных трав: крапивы, эвкалипта, календулы, сосновой хвои.

    В комплексное лечение артрита входит диета. Больные должны отказаться от алкоголя, острых и жареных блюд, мучных продуктов. Рекомендуется увеличить в рационе количество овощей, фруктов, каши. Предотвратить появление артрита поможет правильное питание, поддержание нормального веса, умеренная физическая активность.

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector