Идеальная боксерская стойка

Какая должна быть боевая стойка боксера?

Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.

Определение боевая стойка

Давая определение основной боевой стойки, как и стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.

Требования к стойке

Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.

Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:

• обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;
• обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;
• обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Левосторонняя стойка

Видео: Основы бокса. Боевая стойка

Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечисленным требованиям, в данном случае является широко распространенная и достаточно хорошо известная боевая левосторонняя стойка.

Рассмотрим параметры, которые необходимо соблюдать, занимая стойку.

• Разучивание стойки лучше всего начинать перед зеркалом, позволяющим вам наблюдать себя с головы до ног.
• Станьте против зеркала на расстоянии 1,5—2 м от него.
• Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно.
• Мелом отметьте по носкам расстояние между ступнями и по отметкам проведите две параллельные прямые.

Положение ног

Займите прежнюю позицию перед зеркалом, став на прямые, проведенные мелом, как на лыжи . Затем отставьте правую ногу по линии назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине ваших плеч.

Положение носков

Опираясь на носки, развернитесь немного вправо, при этом правый носок разверните вправо чуть больше левого.

Незначительным движением туловища вперед перенесите большую часть веса на левую ногу, приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на переднюю часть стопы, должна удерживать на себе 60% веса тела, правая пятка значительно приподнимается над полом.

Положение рук и кулаков

Сожмите кисти рук в кулаки. Наблюдая свое отражение в зеркале, опустите подбородок на грудь.

Видео: Основная боевая стойка боксера

Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к подбородку. Движением плеч друг к другу прикройте локтями туловище спереди. Приподнимите левое плечо чуть вверх и вправо ближе к подбородку так, чтобы левый кулак приподнялся немного выше правого кулака.

Подберите живот легким напряжением мышц живота. Левый кулак выведите немного вперед, разгибая руку в локтевом суставе.

Заняв боевую левостороннюю стойку, обратите внимание еще раз на ее основные параметры:

Подбородок опущен вниз к груди, взгляд исподлобья.

Левый кулак против лица чуть впереди, в зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается выше правого кулака.

Левое плечо приподнято вверх и прикрывает левую сторону подбородка.

Правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону.

Правое плечо расслаблено и чуть опущено вниз, что позволяет правому локтю прикрывать область расположения печени.

Правый локоть прижат к правой стороне туловища.

Грудь спрятана между плечами.

Живот слегка напряжен и подобран.

Таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища.

Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой.

Левая нога удерживает на себе чуть больше веса тела, чем правая нога (60—40%).

Левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята над полом.

Правая нога опирается только на носок, пятка значительно приподнята над полом.

Ступни обеих ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.

Все эти параметры соответствуют основной боевой левосторонней стойке, которая должна быть хорошо освоена каждым начинающим боксером.

Изменения стойки взависимости от расстояний

Со временем, в процессе занятий боксом, основная стойка боксера может поменяться. Необходимые изменения боевой стойки происходят также с изменением дистанции боя, когда боксер оказывается на различных дистанциях (дальней, средней, ближней).

Какая стойка должна быть для новичков?

Видео: Боевая стойка в боксе. Обучение для начинающих.

Индивидуальность боевой стойки зависит не только от мастерства боксера, но и от его физических, соматических и психологических данных. Однако на начальном этапе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив основной типовой общепринятой стойки.

Какая стойка должна быть для опытных?

Только освоив основную типовую левостороннюю стойку, боксер со временем сможет построить свою индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей.

В противном случае либо поторопившись, можно приобрести неправильные навыки.

Особенности боевой стойки в боксе

Боевая стойка боксера – это то, с чего начинается бокс. Она является исходной позицией для совершения любых движений, включая все защитные и атакующие действия.

Именно ее освоению должно быть уделено максимальное внимание на первом этапе тренировок. Спортсмен без опыта в обычном спарринге будет допускать ряд ошибок, что сделает его уязвимым для оппонента.

Обратите внимание

То же произойдет, если неопытный боксер не отработал правильную стойку до автоматизма.

Поговорим о том, какой должна быть боевая стойка, зачем она нужна, и обсудим в деталях некоторые моменты.

Зачем нужна боксерская стойка

Все должно с чего-то начинаться. Как мы уже сказали, бокс начинается с правильной стойки.

Боксерская стойка – это универсальная позиция, которая позволяет спортсмену проводить атакующие действия, будучи при этом максимально закрытым.

Наряду с этим положение тела должно быть комфортным для боксера – он должен иметь возможность свободно передвигаться в любом направлении, затрачивая при этом минимум энергии.

Особое внимание следует уделить координации движений. Маневренность не помешает ни одному боксеру. Кроме того, в момент поединка он не просто передвигается по рингу – он боксирует. В его задачу входит попасть в соперника и самому уйти от удара, а это в значительной степени осложняет задачу удержания равновесия и требует хорошей скорости передвижений.

Какой должна быть стойка в боксе

Нужно сразу заметить, что, несмотря на существующие классические вариации, для каждого боксера стойка может быть индивидуальной.

В конечном счете, она определяется антропометрическими данными спортсмена, его физической подготовкой, опытом, манерой ведения боя и прочими параметрами.

Поэтому я не смогу здесь написать, сколько сантиметров должно быть расстояние между ногами, на какой высоте нужно держать руки и так далее.

Важно

В классическом варианте боевая стойка (левосторонняя – для правши) может быть принята таким образом:

Ноги стоят приблизительно на ширине плеч.

Правая нога отводится назад условно на полметра.

Вес тела распределяется так, чтобы на заднюю ногу приходилось чуть больше нагрузки.

Обе ноги слегка согнуты в коленях. Но только слегка.

Передняя стопа завернута внутрь (вправо) приблизительно на 40 градусов, а задняя – градусов на 5–10 смотрит правее.

Кулак правой руки закрывают правую сторону подбородка, плечо расслаблено и опущено. Локоть закрывает печень.

Левое плечо поднимается к подбородку, закрывая левую его часть, а кулак размещается примерно на уровне левого глаза, не закрывая при этом обзор, но затрудняя атакующие действия соперника. Локоть закрывает левую часть туловища.

Голова слегка опущена вперед, что позволяет максимально оградить подбородок, являющийся самым уязвимым ее местом, от прямого попадания.

Заняв такую позицию, боксер должен понимать, что ему удобно, и что стойка удовлетворяет всем необходимым требованиям. Давайте проанализируем:

Защищенность. За счет небольшого переноса веса тела на заднюю ногу боксер увеличивает дистанцию. Подбородок и корпус закрывают плечи локти и кулаки обеих рук, благодаря их оптимальному расположению.

Обзорность. Наклон головы вперед несколько улучшает ее позиции, что при этом не отражается на обзорности. Левая рука, находящаяся спереди, также не должна заслонять картинку.

Маневренность и устойчивость. Боксер стоит отчасти боком, отчасти фронтально, что в большинстве случаев является оптимальным решением, сочетающим в себе не только защитные функции, но и хорошую возможность для передвижений с необходимой устойчивостью.

При этом боевая стойка не должна ограничивать боксера в проведении атакующих действий. Из нее он должен свободно работать передней рукой, нанося различные удары и делая финты. Также должна быть возможность в любой момент ударить задней рукой или провести серию ударов. После выполнения любых действий спортсмен комфортно занимает исходное положение.

Альтернативы классической стойке

Следует заметить, что перенос веса тела на заднюю ногу – это советская школа бокса, и так делают далеко не все. Но в начале статьи я называл факторы, от которых зависит боевая стойка. Это и рост спортсмена, и уровень его возможностей, – отсюда и все разнообразие стоек, да и вообще техники, которые можно увидеть в мировом боксе.

Когда-то один человек сказал мне: удар – это как почерк. Писать учат всех одинаково, но потом у каждого появляются какие-то уникальные отклонения от эталона, и это не всегда плохо. Так же и с техникой в любом виде спорта, включая бокс: всегда есть место для каких-то отклонений.

Высокому боксеру выгодно «воткнуться» в заднюю ногу, обрабатывая более низкого оппонента передней рукой и имея возможность в любой момент развить атаку сильной рукой. Тому затруднительно его достать, и задачей высокого становится лишь удержание выгодной ему дистанции.

А вот более низкий спортсмен заинтересован в сближении, и это может обусловить удобство большей массы тела на передней ноге. При этом он не сможет наносить такие же сильные удары, но зато в нужные моменты выиграет в скорости.

Некоторые особенности

Отдельно следует сказать о нецелесообразности использования широкой стойки. Этому есть следующие причины:

• ухудшается маневренность – осложняются движения в любом направлении;
• отсутствует возможность нанесения сильного и длинного удара;
• увеличивается степень уязвимости для головы и туловища, по причине их раскрытости;
• повышается риск потерять равновесие, особенно в момент активных атак соперника.

Однако и здесь находятся уникумы, которым так боксировать удобно, и они прибегают к такой стойке в ряде случаев.

Стоять слишком фронтально по отношению к сопернику чревато следующими моментами:

• уязвимость области печени;
• снижение силы удара задней рукой;
• во время атаки соперника не получится эффективно отступить назад.

Чрезмерно боковая стойка, где передняя и задняя нога стоят практически на одной линии, с одной стороны осложняет задачу соперника в момент атаки и не мешает при этом работать левой рукой, но с другой:

• снижается устойчивость;
• исключается возможность нанесения эффективного удара правой рукой, и осложняется работа боковыми;
• отсутствует возможность боковых перемещений;
• при заходе оппонента за ногу и сокращении им дистанции – повышается степень уязвимости и вероятность потерять равновесие даже после непрямого его попадания левым боковым.

Таким образом, классическая стойка, которую мы рассмотрели, снова подтверждает то, что является оптимальной с точки зрения всех перечисленных параметров. Она позволяет боксеру сильно быть, эффективно защищаться, уверенно передвигаться по рингу. Однако, в зависимости от конкретной ситуации, боксеры могут временно прибегать к различным вариациям.

Послесловие

И еще раз: все мы разные, и это начинается даже на уровне характеров. Согласитесь, было бы далеко не так интересно смотреть на соревнования одинаковых спортсменов. Ведь всегда больше привлекает именно борьба разных техник. Всех нас учат писать и ходить одинаково, но, научившись, мы привносим в эти процессы свои изменения, которые, как и многое другое, делают нас уникальными.

Боксерская стойка: описание с фото, профессиональные советы

Стойка в боксе и положение ног определяют эффективность атаки, защиты и перемещений. Определить, что такое идеальная стойка, довольно сложно, поскольку в боксе существует много позиций, но все они даже при хорошем исполнении работают по-разному.

Понятие «идеальной» стойки в боксе подразумевает не одну конкретную позицию, а скорее ту, которая максимизирует сильные стороны боксера и минимизирует его слабости. Идеальная позиция должна соответствовать индивидуальному стилю, навыкам и способностям боксера.

Как выбрать

Изучая вопрос о том, как правильно стоять в боксерской стойке, следует помнить, что лучшая стойка должна обеспечить баланс между несколькими важными для этого спорта качествами. Идеальная боксерская позиция даст:

• мощность и защиту;
• вариативность действий и баланс;
• гибкость и защиту;
• устойчивость и мобильность.

Правильная боксерская стойка обеспечивает силу каждого удара, одновременно с этим позволяет эффективно защищаться при контратаках.

Она позволяет достигать цель любой рукой, не заваливаясь, не становясь уязвимым и сохраняя равновесие. Она позволяет использовать более широкий спектр ударов.

Наконец, с ее помощью гораздо проще удержаться на своем месте, но при этом она обеспечивает возможность перемещения в случае необходимости.

Расположение ног

Этот аспект, вероятно, является самым важным. От него в значительной степени зависят все преимущества и недостатки ударов, защиты и мобильности. Крайне важно изучить правильное положение ног в первую очередь.

Выравнивание ног

Первое, что должен знать боксер, когда дело доходит до изучения базовой классической боксерской стойки, это линия ног (носок-пятка). Ноги должны размещаться на расстоянии, равном ширине плеч (или на несколько сантиметров шире), и поместите их вдоль линии выравнивания носок-пятка.

Правильное расположение ног обеспечивает хороший баланс, не жертвуя при этом мобильностью.

Неправильное положение

Если носки ног направлены вперед, теряется сила удара, мобильность, остаются незащищенными голова и корпус.

При этом тело слишком подается вперед, поэтому правую руку трудно повернуть должным образом, соответственно, теряется сила при нанесении кросса как правой, так и левой рукой.

Корпус будет практически не защищен, благодаря чему почти все удары противника будут достигать цели. В этом случае также трудно перемещаться назад и, с другой стороны, легко потерять равновесие, если противник нанесет прямой удар.

Слишком широкая стойка

Эта позиция несет те же проблемы, что и предыдущая. В этом случае корпус и голова наиболее не защищены по центральной линии. Ограничена подвижность при перемещении назад.

Уменьшается сила удара при нанесении джеба. Такое положение позволяет противнику наносить прямые удары по средней линии.

Может быть трудно защититься от таких ударов или противостоять им, если противник наносит их по разным уровням в голову и корпус.

Слишком узкая стойка

В этом случае легко потерять равновесие при левом хуке; трудно достать противника правой рукой; боксер становится уязвимым, если противник ушел от джеба.

Эта позиция обычно используется боксерами, имеющими опыт в других боевых искусствах.

Первая проблема заключается в том, что при нанесении сильного правого кросса рука находится слишком далеко, что затрудняет достижение цели при нанесении одиночного удара или в комбинации.

Следующая проблема заключается в том, что в этом случае боксер будет терять равновесие каждый раз, когда будет наносить левый хук.

Эта позиция также уязвима, если противник выпрямился и оказался вне досягаемости удара. Если противник поставит правую ногу снаружи от передней ноги боксера, находящегося в такой позиции, он сможет спокойно наносить удары обеими руками.

При этом для бойца в такой боксерской стойке расстояние будет слишком близким, чтобы нанести какой-либо урон, используя джеб.

В этом случае придется постоянно блокировать удары противника или убегать (что часто является единственным преимуществом этой позиции).

Слишком большое расстояние

Иногда боксеры принимают положение, которое отличает слишком большое расстояние между передней и задней ногой. Такое положение отрицательно сказывается на равновесии и мобильности. Многие боксеры считают, что такого рода положение обеспечит им лучшее равновесие, но на самом деле это неправильно.

Улучшение этого аспекта обеспечит низкая, а не более широкая позиция. Наоборот, боксера, находящегося в такой стойке, намного проще вывести из равновесия. Еще одна проблема этого положения связана с тем, что оно является слишком широким для того, чтобы удары, наносимые правой рукой, достигали противника. Хуже всего, что такая позиция негативно сказывается на мобильности.

Это обуславливается тем, что боксер из-за того, что ноги находятся на слишком большом расстоянии друг от друга, сделать большие шаги при перемещении не может.

Совет

Большинство людей, приняв такую стойку, в конечном итоге вынуждены прыгать каждый раз, когда им необходимо двигаться, потому что их ноги буквально привязаны к земле.

Это увеличивает затраты энергии и затрудняет сохранение устойчивости, что, в свою очередь, снижает силу удара.

Для того чтобы не совершать подобных ошибок, необходимо не только просматривать фото боксерской стойки, но и внимательно изучить ее общие принципы.

Нижняя часть тела

Пятка задней ноги должна быть всегда слегка приподнята. Такое приподнятое положение задней ноги обеспечивает боксеру большую подвижность. Передняя нога может прочно стоять на земле, но при этом надо стараться держать больший вес в передней части стопы. Ноги должны стоять на ширине плеч или на несколько сантиметров шире.

Колени должны быть всегда согнуты. Это обеспечивает большую силу удара, хорошее равновесие и подвижность. Бедра всегда должны быть расслабленными и тяжелыми, что обеспечит большую мощность. Напряжение в этой части тела часто негативно сказывается на равновесии и вынуждает тратить гораздо больше энергии.

Вес тела должен быть распределен в соотношении примерно 50/50 между передней и задней ногой. Можно распределить его в соотношении 55/45, перенося большую часть веса на заднюю ногу. Распространенной ошибкой является перенос слишком большого веса на переднюю ногу, что в значительной степени затрудняет перемещение и нанесение некоторых ударов.

Верхняя часть тела

При принятии правильной боксерской стойки плечи и руки должны быть расслаблены; локти опущены, руки подняты, подбородок опущен. Плечи должны быть слегка развернуты в сторону противника. Они не должны быть расправлены настолько, чтобы оставить открытым живот.

Передняя рука должна закрывать большую часть тела. Задняя рука должна располагаться на уровне щек или бровей и удерживаться под углом по диагонали к подбородку. Задняя рука отвечает за защиту от прямых левых ударов, а также левых хуков, которые наносятся сбоку.

По теме:  Гражданская война на Дальнем Востоке: история

Левая рука должна находиться на небольшом расстоянии от подбородка.

Держать ее следует достаточно высоко, чтобы прикрыть подбородок, но при этом достаточно низко, чтобы она не перекрывала обзор. Такое положение обеспечивает защиту от правого кросса в голову.

Также оно обеспечивает большую скорость нанесения ударов, что оставляет противнику меньше времени для защиты или противодействия.

При изучении хорошим подспорьем будут фото правильной боксерской стойки.

Вариации

Все различные стойки в боксе обычно основываются на одних и тех же принципах, о которых говорилось выше. Единственное различие заключается в том, что они будут варьироваться, в зависимости от положения рук, ног и угла тела. Расположение рук определяется необходимостью проведения атакующих или защитных действий во время боя.

Постановка ног определяется тем, как должна располагаться остальная часть тела. Например, при низкой стойке, которая ограничивает мобильность, вероятно, не следует использовать положение рук, которое обеспечивает низкую защиту. В конечном счете идеальная позиция в боксе – это та, которая соответствует стилю и ситуации на ринге.

• “СПСР Экспресс”: отзывы. “СПСР Экспресс” – служба курьерской доставки. Отслеживание по номеру заказа…
• Странные приемы, которые на самом деле помогут вам стать красивее
• Карьера Орлова Сергея Александровича
• Храм Махабодхи: история храма, причины создания, описание
• Солянка вегетарианская: варианты приготовления
• “Мукалтин”: показания к применению, инструкция, состав, отзывы
• Как одеваться на вечеринку: советы по выбору одежды
• Методика “Моя семья”: цель, анализ, интерпретация результатов
• Разогревающая мазь для спортсменов перед тренировкой: обзор, рейтинг лучших, составы, назначение и и…
• Формулы для вычисления диаметра конуса. Пример решения геометрической задачи
• Одышка при бронхиальной астме: основные виды и методы лечения
• Как включить камеру в “Скайпе” на ноутбуке с помощью штатных средств ОС?

Боксерские стойки: купить по низким ценам в Крыму, Севастополе, Симферополе, Керчи, Феодосии, Ялте | TOPSTO

Кроме тренажеров и свободного веса для подготовки боксеров используются специальные снаряды. В число этих спортивных приспособлений можно включить: боксерские груши разного типа, лапы, мешки, манекены, а также боксерские стойки. С ними мы и предлагаем познакомиться ближе.

О боксерских стойках и их особенностях

Боксерские стойки иногда называют напольными мешками. Они действительно сильно напоминают боксерские мешки, которые установили на пол.

Эти тренировочные приспособления часто используют для подготовки не только боксеров, но также бойцов некоторых других видов единоборств. Например, рукопашного боя и самбо.

Наряду с грушами и мешками боксерские стойки также предназначены для отработки разных видов ударов. Конструкция боксерских стоек состоит из основания и стойки.

Основание предназначено для обеспечения устойчивости данного снаряда. Обычно в это основание наливается вода либо засыпается песок. Верхняя часть стойки может изготавливаться из натуральной кожи, кожзаменителя, поливинилхлорида, а также полиуретана.

Боксерские стойки с оболочкой из натуральной кожи отличаются прочностью, большим сроком службы, и довольно высокой ценой. Изделия из ПВХ, кожзаменителя и полиуретана способны прослужить меньше кожаных аналогов, но имеют заметно меньшую стоимость.

В качестве наполнителя верхней части стойки используется плотный вспененный материал, который эффективно распределяет и поглощает энергию ударов.

Обратите внимание

Среди достоинств боксерских сток следует выделить отсутствие необходимости в капитальном креплении. Эти снаряды можно в любой момент передвинуть в удобное место. Их удобно транспортировать.

Для этого достаточно слить или высыпать балласт из нижней части стойки.

Приобретение боксерских стоек в интернет-магазине TOPSTO

Важное достоинство боксерских стоек заключается в возможности отработки многоуровневых ударов, а также ударов ногами. При выборе модели данного спортивного снаряда следует учитывать его высоту и вес основания вместе с балластом.

Чем тяжелее основание, тем более сильные удары может выдерживать стойка. Купить качественные боксерские стойки можно в Симферополе в интернет-магазине TOPSTO по низкой цене. Помимо этого мы можем предложить обувь, одежду, защиту, перчатки и иные товары для единоборств.

В перечень существенных преимуществ нашего интернет-магазина можно включить:

• обширный ассортимент продукции для спорта;
• низкие цены;
• доставку заказов в короткие сроки в Алушту, Алупку, Керчь, Белогорск и другие населенные пункты Крыма.

Стойка боксера

Стойка боксера и отработка этой стойки до полного автоматизма является неотъемлемой частью подготовки боксеров.

С тех времен, когда бокс как вид спорта приобрел популярность, было разработано достаточно много видов боксерской стойки и очень часто начинающие боксеры не могут определиться с тем, какая же правильная стойка боксера.

Но глядя на знаменитых чемпионов, можно с уверенностью говорить о том, что практически все они использовали один вид боксерской стойки, который и будет представлен в этой статье. Вот основные моменты правильной и проверенной временем и чемпионами боксерской стойки:

• Ступни ног удобно расставлены в стороны. Левая нога на 30-40 см впереди правой и не прямо впереди, а на 15 см левее — это для сохранения равновесия и хорошей устойчивости.
• Ступня левой ноги слегка повернута внутрь и находится полностью на полу.
• Колено левой ноги расслаблено и немного согнуто.
• Пятка задней ноги (правой) поднята на 5 см от пола.
• Правое колено расслаблено, подвижно, согнуто.
• Вес всего тела равномерно распределяется на ступни обеих ног.
• Корпус развернут вправо таким образом, что тело обращено к сопернику левым боком.
• Левая рука сильно  согнута в локте и выдвинута вперед, по уровню — чуть выше плеча. Локоть направлен в пол, кисть сжата в кулак, но не очень сильно.
• Правая кисть по уровню — немного ниже подбородка. Она открыта и перчаткой развернута к сопернику. Локоть плотно прижат к телу.
• Подбородок прижат к грудной клетке, но без напряжения мышц шеи.
• Очень важно не забывать о том, что плечи, руки и ,вообще, все тело должно быть расслабленным. Не нужно напрягать мышцы. Чем больше расслабленность — тем вероятнее возможность быстро и эффективно вести бой.
• Эта стойка боксера универсальна и подходит как для атаки, так и для защиты. Важно только следить за тем, чтобы не опускались руки и правильно были расставлены ноги. Ведь если руки опущены слишком низко — можно пропустить быстрый удар противника, потому, что рука не успеет произвести блокирующее движение.

Эта боксерская стойка должна быть отработана до полного автоматизма. Для того, чтобы этого добиться, полезно каждый день по 10-15 минут проводить бой с воображаемым противником (бой с тенью).

Все движения должны начинаться в этой стойке боксера и заканчиваться в этой стойке! Всегда нужно быстро в нее возвращаться, после любой атаки.

Вот и все, что нужно знать о правильной боксерской стойке! Тренируйтесь и всегда будете надежно защищены, имея возможность быстро и эффективно атаковать.

В рубрике «Бокс» на нашем сайте о спорте есть еще что почитать. Заходите и возвращайтесь сюда еще! Материала будет много!

Успехов!

Статьи по теме

Методика тренировок » Стойка в боксе

Онлайн-занятия в Школе бокса Чемпион

Урок №1. Стойка в боксе.

Учебные методические материалы тренеров школы бокса «Чемпион».

Классическая стойка в боксе считается наиболее удобным расположением боксера относительно противника. Она служит средствам защиты и наиболее практичным способом постановки тела для нанесения ударов противнику.

Записаться на бесплатную тренировку

 

Спортсмен становится в виде креста. Рассмотрим стойку правши, имеющего сильную правую ударную руку. Заметим, что она должна находится в положении сзади.

При этом левая нога выдвигается слегка вперед и находится в передней части креста. Правая нога в задней правой позиции.

При такой постановке в длину расстояние немного больше, а в ширину меньше и несколько меняется, исходя из особенностей тела спортсмена и его подвижности.

Важно

Примерно 55% веса приходится на заднюю правую ногу. Боксёр наблюдает за противником между своих рук, подбородок хорошо прижат. При этом правая рука и плечо должны быть максимально расслаблены, но находятся в состоянии готовности.

Главная задача – прикрыть область грудной клетки локтем, а также солнечное сплетение. Подбородок прикрыт левой чуть приподнятой рукой.

Положение ног в позиции “стойка” имеет в описании такой вид. Слегка согнутые колени амортизируют, так легко маневрировать во время боя. Удары в такой позиции наносить легко. Носки обеих ног немного вывернуты внутрь.

Назначение стойки. Задача такого положения – защита. Правой рукой он будет прикрывать печень, а также прикрыть левое плечо и рука прикроют область головы,подбородок прижат. Так боксёр защищен от стремительных атак соперника, то есть такая поза позволяет быстро и легко уклоняться от попаданий.

Также к главной задаче такой стойки относится нанесение быстрых ударов с максимально короткой траектории. Руки боксера находятся в позиции защиты, причем необходимо предусмотреть все нюансы, чтобы защитить голову, грудь, область сердца во время контратаки или атаки.

Неклассические боевые стойки. Некоторые спортсмены добавляют в классическую боевую стойку собственный почерк. Одни, например, Оскар Де Ла Хойя, дают акцент на левые ногу и руку, нанося жесткие удары. Оскара за такую тактику прозвали «Одноруким».

У некоторых спортсменов, получается, отлично боксировать в такой позиции. А вот Майкл Тайсон использовал фронтальную стойку, которая не всем подходит. В такой позиции расположены ноги прямо, развернутый корпус позволяет боксеру применять маятниковые движения, идя на сближение с противником.

Но такая стойка подходит не всем спортсменам.

Во время боя правую руку интенсивно использует Владимир Кличко, абсолютный чемпион мира среди профи. Но перекладывая вес на правую ногу, он активно может работать и левой рукой.

Нельзя рекомендовать ту или иную стойку. Их выбор индивидуален. Чаще боксеры используют именно классическую стойку, позволяющую максимально использовать по назначению весь арсенал движений без ущерба качеству бокса и скорости.

Нужно менять стойку во время боя? Конечно, во время спарринга спортсмен должен менять стойки. Если классическая стойка подходит для боев на дальних дистанциях, то когда завязывается бой на короткой дистанции необходимо работать более четко, прижимать руки как можно ближе к груди. На изменение стойки влияет дистанция, фазы боя, особенности телосложения, тактика и др.

Вы можете записаться на бесплатную тренировку и отработать с тренерами спортивной школа «Чемпион» ту тактику боя, которая вам кажется наиболее интересной. Записывайтесь, ждем.

Записаться на бесплатную тренировку

4 базовых элемента для боксеров

Для того чтобы владеть боевыми искусствами, нужно знать основы техники. Илья Супруненко, мастер-тренер по единоборствам сети фитнес-клубов X-Fit объяснил и показал основные положения и удары в боксе.

1. Стойка

Боевая стойка – залог успешного боя. «Для постановки грамотной стойки нужно мысленно начертить квадрат и разбить его на 4 равных квадрата», – советует Илья Супруненко. Правшам левую ногу надо поставить в левый верхний малый квадрат, а правую – в нижний правый. Таким образом, правая нога – задняя, а левая – передняя.

Никогда не меняйте этого положения ног. Спина чуть ссутулена, округлена, кулаки прижаты к подбородку так, чтобы правый локоть закрывал печень, а левая, передняя рука отражала атаку. Плечи также играют важную защитную роль: они предохраняют подбородок в момент вашего удара.

С освоением левой стойки необходимо научиться бить в правосторонней стойке.

2. Прямой удар

Вес тела смещается на переднюю ногу, заднюю ногу следует поставить на мысок и скручивающим движением вместе с корпусом нанести прямой удар передней рукой.

В бое важен эффект неожиданности. Поэтому нападение должно быть максимально резким. Для этого стоит сделать подшаг вперед сначала передней ногой, потом задней с закручиванием корпуса и прямым ударом.

Совет

После такой атаки следует сделать шаг назад, вернув руки в защитную стойку, прикрыв подбородок.

Для нападения также можно наносить сразу два прямых удара левой и правой рукой по очереди, закручивая корпус, поворачивая безопорную стопу в сторону соперника.

3. Наскок

Наскок – вид атаки с «напрыгиванием» на соперника. Такой прием сокращает время нападения, приобретает статус «взрывного». После нанесения ударов можно сделать шаг назад или такой прыжок назад (отскок). Важно помнить о сохранении ногами стойки в квадратах. Наскок должен быть направлен не в высоту, а в длину.

4. Левый боковой

К двум прямым ударам можно добавить боковой удар левой рукой. Для его выполнения нужно перенести вес тела на заднюю ногу, передняя нога заворачивается по часовой стрелке в сторону, локоть передней руки заносится в сторону. Кисть, локоть и плечо находится приблизительно на одном уровне, а сам удар выполняется быстро и хлестко.

Важно рассчитывать дистанцию до соперника, уметь переносить вес тела на разные ноги, не забывать про возвращение рук после ударов в защиту.

Этих базовых элементов будет вполне достаточно для того, чтобы начать выполнять более сложные и высоко координированные приемы, а также выигрывать любительские боевые турниры.

Стойка в боксе: боевая стойка, положение ног. Виды стоек в боксе

Составить строгую классификацию стоек практически невозможно: их будет ровно столько, сколько людей, занимающихся боксом.  Каждый выбирает стойку соответственно своим физическим качествам, технической оснащенности и темпераменту.

Боксер высокого роста с длинными руками примет такую стойку, которая даст возможность использовать левую руку, применяя прямые, либо встречные удары; маленький коренастый спортсмен постарается избрать стойку, которая позволит ему использовать свою силу работая в ближнем бою; чувствительный к ударам в корпус, будет стараться получше защитить эту часть тела и т.д.

Вместе с тем все применяемые стойки должны иметь одно общее качество – быть непринужденными и не требовать от боксера бесполезных усилий.

Выбранная стойка должна:

обеспечивать хороший обзор противника и создавать ему неудобства для проведения атакующих действий;

давать возможность для наиболее эффективного выполнения защитных и атакующих действий с Вашей стороны;

обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость и свободу передвижений.

При левосторонней стойке ступни ног располагаются параллельно, при этом левая нога выдвинута вперед, а правая отставлена назад на расстоянии небольшого шага и на полшага в сторону.

Правая нога слегка согнута и касается пола передней частью ступни, а левая опирается на всю ступню и расположена почти под прямым углом к полу. Тело боксера повернуто левой стороной к противнику. Ступни развернуты вполоборота вправо.

Левая рука направлена вперед и слегка согнута, а правая свободно удерживается у правого бока таким образом, чтобы локоть был опущен, а кисть располагалась у подбородка. Голова не должна совершать самостоятельных движений, а только вместе со всем телом.

Ее положение – легкий наклон вперед, подбородок прижат к ключице. Такое положение не должно изменяться ни при каких движениях туловища.

При такой стойке вес тела или распределяется равномерно на обеих ногах (в этом случае права пятка не касается пола) или основной вес приходится на правую ногу (тогда не касается пола левая пятка).

В последнем случае тело несколько отклоняется назад для того, чтобы одним движением туловища уходить от ударов; не меняя положения ног.

Голова и туловище защищены правой рукой; левая рука находится в выгодном положении для нанесения прямого или встречного ударов.

Обратите внимание

Некоторое несовершенство этой стойки заключается в малой подвижности плеч, что несколько сковывает движение рук. Такая стойка считается выжидательной. Она более всего подходит для боя на дальней дистанции.

При низкой стойке боксер более «собран». Тело слегка согнуто и лишь немного повернуто левым боком к противнику. Голова наклонена, а руки располагаются вдоль головы и туловища, защищая их от ударов.

В этой стойке боксер не использует способы защиты, которые могут заставить его раскрыться – он уходит от ударов или блокирует их. В него трудно попасть прямым ударом, так как боксер принимает их верхней частью головы.

Преимущество этой стойки состоит в том, что она позволяет наносить сильные удары в голову и туловище, главным образом, боковые и снизу.

Такая стойка годится для ближнего боя, где легче рассчитывать на решительную победу, чем на победу по очкам.

Основой любой боевой стойки считается положение ног. Их не следует слишком широко расставлять, поскольку это лишит боксера быстроты и легкости передвижения.

Так же нецелесообразно опираться правой ногой на всю ступню. Ногу следует ставить на носок, что сделает ее более подвижной.

Она служит точкой опоры для ударов, сила которых зависит от силы толчка ноги и поворота плеча – рука лишь передает эти движения.

Важно

Все сказанное относится к боксеру-правше. Но в боксе нередко встречаются и левши. Следует отметить, что некоторых из них учат той же стойке, которая описана выше, но левше удобнее, когда впереди находятся правая рука и правая нога, что создает дополнительные неудобства для противника.

Относительно методики боя боксером-левшой существует много теорий. Наиболее распространенный совет – как можно чаще менять место, избегая удара противника, посылая удары слева и справа.

Левши предпочитают, чтобы их атаковали, а сами стремятся работать на контрударах: атакуя противника, он часто раскрывается и теряет устойчивое равновесие. Более рациональным в бою с левшой является постоянный переход в ближний бой. При этом обе руки имеют шансы на серьезную работу, а у левши пропадают его специфические преимущества.

К сожалению, далеко не все боксеры уверено чувствуют себя в ближнем бою. Из-за правой стойки боксер-левша держится от противника дальше, чем правша.

Наиболее уязвимые места на теле человека:

Нижняя челюсть, в особенности середина подбородка

Грудная клетка в области сердца

Грудная клетка в области солнечного сплетения (под грудиной)

Живот в области печени.

Фронтальная стойка

Фронтальная стойка – это стойка, с которой начинаются первые шаги боксера-новичка в секции бокса. Именно с этого положения перед зеркалом разучивают прямые, боковые и удары снизу, а также защитные действия (уклоны и нырки).

Когда боксер закрепил фронтальную стойку, переходят к “разбору” боевой стойки. При росте мастерства спортсмена, он обучается различным комбинациям в боксе, которые ведутся на различных боксерских дистанциях. На одной из таких дистанций, фронтальная стойка является основой для ведения ближнего боя.

Техника фронтальной стойки

Ноги боксера на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голова наклонена, подбородок на груди. Руки у подбородка, кулаки сжаты. Вес тела равномерно распределен на параллельно стоящих стопах ног.

Чтобы привыкнуть к положению фронтальной стойки, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:

• невысокие прыжки на месте;
• 8-10 небольших полуприседов. Работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;
• повороты влево и вправо вокруг вертикальной оси туловища;
• небольшие наклоны туловища влево и вправо в боковой плоскости;
• передвижение шагами во фронтальной стойке. Идти на носках короткими шагами.

Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления. Далее можно попробовать удары из положения фронтальной стойки.

Прямой удар из фронтальной стойки

Первые разучиваемые боксерские удары — это удары прямой левой и правой из фронтальной стойки.

Основа техники левого прямого удара:

• весь вес тела перенести на правую ногу. При этом левая стопа ноги развернута в положение, которое перпендикулярно исходному;
• поворот туловища слева направо (линия плеч до перпендикуляра к исходному);
• ударное движение левой руки (разгибание по прямой от исходного положения во фронтальной стойке к цели). Цель — воображаемая точка перед лицом боксера на уровне подбородка и на расстоянии удара. Ведущее звено в технике любого удара — ударное движение руки;
• положение правой руки и ноги, головы (все в исходном положении фронтальной стойки), туловище – прямо;
• возврат в исходное положение (все в обратном порядке).

Все звенья основы техники перечисляются отдельно, а между тем все они — части целого, включающиеся в действие поочередно и заканчивающиеся одновременно, в теснейшей взаимосвязи, в момент удара. Так как перенос веса с ноги на ногу дело более длительное, чем разгибание руки в ударе. Значит, и начинать его делать надо раньше.

Вращение туловища должно производиться только вокруг вертикальной оси. Эта условная ось — прямая, соединяющая самую высокую точку на теле боксера и центр площади опоры. Никаких наклонов, сгибаний, изгибаний туловища быть не должно. При выполнении удара надо стараться как можно меньше напрягать мышцы, не участвующие в выполнении действия. И как можно чаще расслаблять работающие мышцы.

Техника удара правого прямого в голову – зеркальное отражение техники левого прямого.