Как работать на мешке

Как отрабатывать удары на мешке

Работа на мешке – важная составляющая бокса. Она способствует улучшению специальной физической подготовки, развивает жесткость удара, совершенствует технику. Здесь мы поговорим об основных принципах тренировки боксера на мешке, рассмотрев ряд полезных советов, которые помогут улучшить боевые навыки.

Не толкаем, а бьем

Боксер должен уметь убивать муху на стекле. Так говорил один заслуженный тренер СССР. Пусть его утверждение несколько утрировано, но удар должен быть хлестким, незначительно «заходящим» вглубь цели и лишь соприкасающимся с ней.

В нашем случае цель – мешок.
Как получается толчок? Что такое «хлесткий»? При неверно выполняемом ударе импульс имеет рассеянный вектор, он не собирается в целевой точке, действуя на разрушение.

Причин, почему у вас получается толчок, может быть несколько:

• не корректно выбранная дистанция;
• несвоевременное выпрямление руки;
• слишком низкая скорость.

Кулак должен соприкасаться с целью в тот момент, когда рука (кисть, локтевой и плечевой сустав), туловище и ноги представляют собой единую стабильную систему. Это исключает возможную деформацию, которая смягчит удар.

Максимальный ударный импульс, например, при прямом ударе приходится на момент выпрямления руки. То есть, именно в этой фазе соприкосновение кулака с целью будет наиболее эффективным.

Если же удар по мешку произойдет в момент, когда рука будет продолжать выпрямляться, ни о какой хлесткости не может быть и речи, и в лучшем случае у вас получится подобие толчка.

Выбрасывайте руку, соблюдая технику, описанную в соответствующей статье, не пытайтесь «вложиться» в удар, стремитесь к максимально непродолжительному касанию кулака с мешком, по этой же траектории возвращая его обратно. Кстати, для совершенствования хлесткого удара, включая момент касания, поможет плиометрика.

Бьем выше привычного уровня

Такой подход не только подготовит к потенциальной встрече с более высоким соперником, но и осложнит работу, а, как известно, тяжело в учении – легко в бою. Отклоняясь при работе на мешке от горизонтальной траектории удара, ваши плечи и другие мышечные группы получают дополнительную нагрузку, совершенствуется силовая выносливость в целом, и это впоследствии становится большим плюсом.

То же самое следует сказать о руках. Не нужно их опускать только из-за того, что мешок не сможет вам ответить. Вы быстро привыкнете к этому, а тренировка на снаряде – это, прежде всего, симуляция реального спарринга. Такие моменты, доведенные до автоматизма при работе на боксерском мешке, будут отличным бонусом в бою с соперником.

Работаем на ногах

Ноги в боксе отвечают за координацию и качество передвижений. Именно от них зависит первичный импульс и, следовательно, эффективность удара. Ни заваливайтесь вперед, ни корпусом, ни головой – в цель должны лететь только руки.

Работа на мешке должна во многом повторять спарринг, поэтому вместо снаряда представляйте партнера, который куда более подвижен и не прощает ошибок.
Раз так – больше двигайтесь. Имитируйте бой, не опускайте руки, периодически включайте наклоны, нырки, сайд-степы.

Привычка к работе с неподвижным боксерским мешком может лишить подвижности и вас, от чего впоследствии сложно будет себя отучить.

Еще публикации по этой теме

Серийная тактика, рваный темп

Если у вас не стоит конкретной задачи проработать определенную серию (двойка, тройка и т. п.), используйте комбинации по 4–5 ударов. Такая плотность оптимальна, так как в реальных условиях более длинные связки практически не могут быть эффективными. Кроме того, именно такая формула позволит продуктивно «разбросать» руки.

Не забывайте об акцентирующих ударах в конце серии. Нарабатывайте навык бить в разном ритме и под различными углами, что очень пригодится в бою, когда вы доведете свое умение до автоматизма. Все это в комплексе позволит вам гибко и нешаблонно реагировать на текущую ситуацию, легко выбрасывая руки сложными и непредсказуемыми сериями.

Бейте чаще

Работа на мешке должна предполагать более плотный режим, чем в бою. Здесь нужно выкладываться на 150%. При этом не забывайте об уже перечисленных советах, используя защиту, грамотно передвигаясь и интеллектуально имитируя спарринг.

Высокая плотность ударов – это улучшение функционалки и одновременно наработка техники. Привыкнув бить много, больше, чем в ринге, вы сможете в нужный момент мобилизовать свои усилия и провести победную серию в реальном бою. А от того, насколько быстро вы пробиваете связку, зависит вероятность того, что вам «прилетит» в интервалах между наносимыми ударами.

Смотрите на мешок как на партнера

Концентрация и непредсказуемость – вот составляющие успешных защитных и атакующих действий. Взгляд часто выдает намерения боксера.

Не нужно моргать или отводить глаза в сторону, собираясь ударить – для опытного соперника это становится таким же отчетливым сигналом, как и замах рукой.
Не следует забывать, что при такой потере концентрации повышается вероятность пропустить самому.

Создайте на мешке импровизированную точку или нарисуйте ее, что поможет вам сосредоточиться. Да, и не нужно смотреть в зеркало и просто по сторонам – сделайте это после тренировки.

Отдельно можно почитать о том, как развить силу удара, и от чего она зависит.

Как Работать На Мешке

Ты работаешь по мешку? Или это мешок работает по тебе?

Тренировки на мешке, это намного больше, чем нанесение ударов с максимальной силой, до тех пор, пока не прозвенит гонг или пока ты не выдохнешься (что бы ни произошло первым). Хотите верьте, хотите нет, боксерский мешок, это не только лишь силовые удары.

Для тех, кто ДО СИХ ПОР не знает, как работать на мешке правильно, это статья для вас.

1. Хорошие Удары

Первое, и самое важное, мешок предназначен лишь для развития правильных ударных навыков. И хорошие удары значит хлесткие и связные.

Хлесткие Удары

Ты возможно слышал, как тренеры говорят: «бей мешок, не толкай его». Толкающие удары означает втыкать свою руку полностью через цель. Хлесткий удар означает давать кулаку отскочить назад к тебе после контакта с целью. Он отлетает назад не потому что ты оттягиваешь его назад, а потому что ты даешь мешку отпружинить твою руку назад к тебе.

Обратите внимание

Хлесткие удары, как правило, лучше, чем толкающие удары! Хлесткие удары это то, что используют все опытные бойцы.

Требуется время для того, чтобы научиться делать это правильно, но это невероятно важно, если ты хочешь бить правильно. Это позволяет тебе бить жестче и быстрее, при этом тратя меньше энергии.

Я написал руководство по хлестким ударам много лет назад: Как Бить Хлесткими Ударами (Видео на Youtube)

Связные Удары

Связные удары означает пробивать связные комбинации, которые связаны друг с другом. Важно не какие удары ты бьешь, а КАК ты их бьешь. Связные удары означает двигаться вокруг мешка в расслабленной манере, пробивая при этом безостановочные комбинации. НЕ СВЯЗНЫЕ означает упираться ногами и каждый раз пробивать свои самые жесткие удары.

Для нанесения связных ударов, ты должен быть расслаблен, и давать своим рукам вылетать в повторные комбинации рат-та-та с НЕБОЛЬШИМИ паузами между комбинациями для того, чтобы ты мог уклоняться и двигаться.

НИКОГДА не должно быть паузы между нанесением ударов больше чем в 3 секунды, и даже тогда это уже немного долго. Цель в том, чтобы сделать удары естественными. Некоторые удары жесткие, но большинство ударов будут нести 50-70% силы с хорошим акцентов на скорость и хлесткость.

Ты спокойно смотришь на мешок, передвигаясь вокруг него. Ты не бросаешься на него, словно маньяк.

Хорошие удары означает хлесткость и связность,
НЕ толкание и ожидание.

2. Хорошая Работа Ног

Хорошая работа ног должна быть минимумом, но, к сожалению, многие новички развивают ужасную работу ног, из-за того, что они проводят слишком много времени, работая на мешке. Вот несколько вещей, которые тебе следует принять во внимание, чтобы избежать развития плохих привычек в работе ног.

Стойка

Держи свои ступни на земле и держи себя ровно. Не наклоняйся к мешку, не толкай его плечом и не пытайся толкать его так, будто ты дерешься на ближней дистанции. Толкание мешок плечом (особенно для новичков) позже приведет к слабому балансу в ринге.

Соперник может легко уйти в сторону, чтобы дать тебе потерять равновесие, и затем атаковать тебя своими контр-ударами. Начинающие бойцы должны обязательно учиться сохранять свой баланс для того, чтобы атаковать и защищаться в случае необходимости.

Ходьба

Важно

Под ходьбой я не имею в виду опустить руки вниз и пойти на прогулку вокруг мешка, я имею в виду держать свои ступни на земле, двигаясь вокруг мешка.

Не перекрещивай ноги, старайся думать о своей работе ног, больше как об ощущении ходьбы, чем ощущении прыгания. Распространенная ошибка новичков в том, что они чрезмерно прыгают.

Эта привычка приводит к слабому чувству дистанции, растрачиванию энергии и менее прочной стойке, что ограничивает ударную мощь и движения тела.

Хорошая работа ног означает стойка и ходьба,
НЕ наклоны и прыжки.

Объяснение того, как работать на мешке.

Короткое видео, где я работаю на мешке!

Проблема #1: Фокусирование на Силе

Правильная работа на мешке это не более, чем хорошие удары с хорошими движениями тела. Это настолько просто, при этом так часто делается неправильно.

Причина в естественном стремлении хотеть ударить максимально возможно жестко. Жесткие удары выглядят хорошо и ощущаются прекрасно. Громкий звук *хлоп* награждает тебя за каждый мощный удар.

И чем жестче ты бьешь, тем лучше ты себя чувствуешь.

Проблема вот в чем: реальные соперники совсем не такие, как мешок. Они не ждут, пока ты ударишь. Они смещаются и они наносят контр-удары. Чем беспечнее ты становишься со своими ударами, тем жестче они тебя контерят. Чем сильнее ты их бьешь, тем сильнее они бьют тебя в ответ.

В конечном итоге, ты понимаешь, что в боях с живыми соперниками, навыки и скорость имеют большее значение, чем одна лишь только сила. Ты возможно даже осознаешь, что другие снаряды, такие как пневмогруша и груша на растяжках больше подходят для развития боксерских навыков более высоких уровней. Избавься от своей жажды силы, и перед тобой откроются новые двери.

Сила удара идет больше от техники, точности и тайминга,
чем от мышечной силы.

Читайте другие мои руководства по тренировкам на мешке:

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав сюда.

Если вы хотите узнать о том как подготавливаться к работе на боксерском мешке, как выбрать боксерскую экипировку для отработки ударов руками — продолжайте читать дальше.

перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств. Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций. Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар.

Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки. Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов.

Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

намотка боксерских эластичных бинтов

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье. У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу. Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок.

Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок.

Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

боксерские мешки для отработки ударов

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к. долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Совет

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой. Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений. Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном. Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете здесь — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов.

Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате.

По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

Ударная поверхность кулака

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца. Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья. Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью. В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою. Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

При нанесении удара следует полностью задействовать вес тела, подавшись слегка вперед при ударе, и задействовать вращение корпусом. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не короткие, резкие шлепки.

Существует много видов и техник ударов, но мы в этой статье уделим наибольшее внимание только одной. Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо — головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

Обратите внимание

Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

Хук — боковой удар

При нанесении удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем.

Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб.

Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

Как тренировать силу удара

Отработка серий ударов руками видео

Работа на мешке для начинающих должна состоять из 60-секундных раундов в пределах трех или пяти сетов. Более опытным спортсменам можно делать по 10 раундов, состоящих из 120 секунд каждый. Ну а матерые бойцы могут выполнять от 10 до 15 раундов по 3 минуты.

Время перерыва между раундами может быть различным и зависит от уровня вашей физической подготовки. Время перерыва не должно превышать 1 минуты даже если вы начинающий, т.к.

темп биения сердца может быстро стать слишком медленным, в результате чего вы можете почувствовать слабость в ногах и головокружение.

Важно

Во время отдыха, пройдитесь вокруг комнаты и психически подготовьте себя к следующему раунду.

Наиболее правильным будет делать перерыв при достижении пульса 170 ударов в минуту и продолжать тренировку при снижении пульса до 110 ударов.

Данная методика тренировок позволит вам развить выносливость, увеличит обьем сердца и поступления кислорода в кровь. Тренировки превышающие 170 не рекомендуются так как сильно нагружают сердце и может повлечь серьезные повреждения сердца.

Подробнее о тренировке выносливости вы можете почитать здесь >>> Упражнения для развития выносливости.

Работа с боксерским мешком важна и сложна, ее невозможно освоить за один день. Постарайтесь делать отработка ударов на боксерском мешке хотя бы три дня в неделю.

Если вы уже посмотрели и освоили предложенные выше уроки — работа на боксерском мешке, возможно вас заинтересует как увеличить силу удара. О том как развить силу удара смотрите здесь >>> Как тренировать силу удара

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о работе и тренировках с боксерским мешком. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Перейти на страницу Тренировки по боксу

 Подписаться на Яндекс Дзен

Tweet

#уроки_бокса

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса обновлено: Январь 4, 2019 автором: Boxingguru

Извлекаем максимум пользы от работы на мешке

Извлекаем максимум пользы от работы на мешке

Фото

             Отличное средство для эффективного проведения самостоятельных тренировок – боксерский мешок.  Прежде всего он полезен  для отработки приемов и ударов. Он подходит и для профессионалов, и для начинающих спортсменов. И конечно, для всех тех, кто заинтересован в поддержании собственной физической формы.  

Сердечно-сосудистая и мышечная система

Прежде всего, работа по груше или мешку, это замечательная аэробная нагрузка. Такой вид нагрузки очень полезен для укрепления костно-мышечного аппарата, для сердечно-сосудистой системы, для хорошего кровообращения. 

Во время нанесения ударов по мешку, вы не только делаете мышечное усилие, но и, тем самым, заставляете ваши связки и суставы, хрящи и кости испытывать нагрузку и, соответственно, укрепляться, реагируя на стресс.

Совет

Отработка прямых ударов по груше очень напоминает жим лежа гантелей – в основном работают дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы. А также весь ансамбль мышц предплечья, кистей и пальцев. 

Те, кто помногу работает на боксерских мешках, как правило, очень хорошо физически развиты. Причем, чем тяжелее груша или мешок, тем тяжелее по ней работать – нужны более тяжелые и увесистые удары.  

Координация, автоматизм и нехватка времени

Всякая интенсивная двигательная активность постепенно улучшает координацию.

Это же касается нашего случая – боксируя по груше, вы задействуете массу мышц, делаете тысячи движений, и благодарный организм вам отплатит не только улучшением самочувствия, но и балансом,  реакцией, лучшей координацией.

Это не только полезно, но и просто приятно. К примеру, вы можете быстро пробежаться по лестнице, ловко минуя своих менее сноровистых коллег.  

Как правильно работать с грушей

При выборе снаряда нужно помнить о том, что боксерская груша не должна быть слишком легкой или, наоборот, слишком тяжелой. Правила такие: мужчинам лучше выбирать вариант массой в половину собственного веса, женщинам в две трети. Перед началом тренировки нужно обмотать запястья боксерским бинтами во избежание повреждений связок и костей. 

Разработаны разные варианты работы с боксерской грушей. На сегодняшний день есть множество результативных серий ударов и комбинаций.

Будет лучше, если на каждом занятии варианты ударов будут чередоваться. В финале проведения серии ударов, нужно акцентировать внимание на ударе, являющемся завершающим в комбинации.

В работе с боксерским мешком не нужно перегружать мышцы чрезмерными нагрузками. 

После того, как спортсмен уже много отработал с грушей, он начинает испытывать усталость. В тэтом состоянии очень трудно следить за технической составляющей вариаций. Техника удара практически не отрабатывается, удары выполняются неправильно, а мышцы в это время запоминают алгоритм неправильных движений. Ясно, что такая работа с боксерским мешком принесет мало пользы.

Поэтому устав от тренировки наступательной техники, стоит переключиться на отработку техники оборонительной.

Обратите внимание

Во время выполнения этих упражнений можно будет постепенно восстановить свои силы без прекращения тренировки.

Стоит помнить о том, что во время работы с боксерской грушей или мешком сердце испытывает повышенную нагрузку. Не надо пропускать сигналы организма и оставлять проблемы с самочувствием без внимания.

Рекомендуется во время работы с боксерским мешком или грушей сочетать сильные удары с акцентом и прощупывающие слабые. При этом нужно соблюдать определенный скоростной режим. Высокая амплитуда движений позволяет отрабатывать удары в динамичном режиме, который приближен к условиям ведения боя.

Стоя пред боксерским мешком или грушей, нужно наносить удары из различных стоек. Следите за тем, чтобы звук удара был четким и звонким. ТЭтитренировки стоит выполнять в движении и не забывать об отработке защитных действий. 

Удары нужно тренировать  под разными углами. Так, чтобы снаряд пришел в беспорядочное Кроме боксерского мешка и груши, спортсмены нередко на тренировках используют такой эффективный снаряд, как теннисный мяч, закрепленный на резинке. Этот метод дает возможность ставить удар и развивать его точность.

Большую пользу принесут тренировки, во время которых будут использованы не только удары по мячу, но и элементы защитной техники: уходы в сторону и назад, уклоны, нырки.

В лсучае, если нужно приобрести первую грушу для домашних тренировок, стоит выбрать более мягкую. Этот снаряд даст возможность бить в полную силу. Новичек не будет чувствовать скованность из-за боязни повредить кисти рук.

Завершают занятие циклом упражнений, направленным на повышение эластичности мышц и гибкости суставов.

Волкова Анна

Искусство работы на мешках

“Какое еще искусство?” – скажет начинающий боец, “Подошел к мешку и лупи его со всей дури!”

Такой подход к тренировкам на тяжелых мешках не просто малоэффективен, но может оказаться и травмоопасным. В кажущейся простоте скрыты свои нюансы. Я поделюсь с вами своим опытом, а вы выжмите максимум пользы из боксерского мешка – легендарного снаряда всех времен и народов.

Действительно мешок используется при подготовке разностилевых бойцов в различных боевых единоборствах. Мешки бывают разной длины (100-200 см), разного веса (20-80 кг) и разной формы.

За многие годы существования боксерского мешка у человека выработался “условный рефлекс”: как только мы видим его, у нас появляется желание ударить по нему.

Важно

Тут проявляется главное преимущество тяжелого мешка – он стерпит все: вашу силу, злость, агрессию, ненависть. И, если вы еще не подружились с мешком – самое время приобрести его и повесить у себя дома.

Настроение каждый день будет лучше)))

Начальный период обучения и отработка ударов по мешку несет в себе угрозу получения травм. Неправильная техника ударов, неправильная постановка кулака и его напряжение в момент удара могут привести к перелому запястья, вывихам пальцев.

Часто сдирается кожа и повреждаются костяшки кулака. Поэтому, приобретая первый опыт тренировки на боксерском мешке, не торопитесь! Начните в полсилы, а по мере привыкания набирайте обороты.

Используйте специальные снарядные перчатки и обязательно бинтуйте руки.

Следите за правильным расположением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно сопровождаться выдохом и напряжением мышц, задействованных в ударе. Но не нужно подражать героям боевиков, которые, нанеся удар, иной раз застывают на полчаса, выпучив глаза.

Конечная точка удара должна находиться глубже на 5-10 см оболочки мешка. По достижении этой точки сразу возвращайте ударную конечность назад, в исходное положение боевой стойки.

Не забывайте двигаться и защищаться. Относитесь к боксерскому мешку, как к настоящему противнику. Имитируйте жесткий бой.

Большое заблуждение новичков состоит в том, что раскачав ударами мешок, они хвастаются своей силой. Надо бить, а не толкать! От действительно сильных и резких ударов, мешок будет вздрагивать, сгибаясь в точке удара. Если же мешок отклонился от вертикали, остановите его в самой низкой точке встречным ударом. Так вы сможете эффективно продолжить наработку своих комбинаций.

Закручивание мешка вокруг вертикальной оси является признаком неточных ударов. Стремитесь бить по центру мешка! С этой же целью можете на боксерском мешке нарисовать точки, соответствующие реальным уязвимым точкам на теле человека (челюсть, висок, печень, солнечное сплетение, бедра и др.).

Совет

На тяжелых мешках можно отрабатывать любые удары руками, ногами, головой (если пожелаете). С помощью этого великолепного снаряда вы развиваете силу и точность своих ударов, повышаете выносливость своего организма, укрепляете ударные поверхности.

Начните работать на тяжелых мешках с 2-3 раундов по 2 минуты в конце основной части тренировки, постепенно переходя к пяти раундам по 3 минуты. Можно выделить в тренировочной неделе специальные дни для работы только на мешках. И это 10- 15 раундов по три минуты. В конце каждого раунда 15 сек. ускорение. Между раундами минута отдыха.

Для любителей интенсивных тренировок могу посоветовать работать в три круга. Каждый круг состоит из пяти 30 секундных отрезков работы на мешке в максимальном темпе и с максимальной силой, отдых между отрезками 15 сек. Отдых между кругами 1 мин.

У каждого есть нелюбимые упражнения и у меня в том числе. Мне не нравится работать на мешках. Да, вы не ослышались, я не люблю эту суперполезную часть тренировки. Мне нужен живой противник, который будет противиться моим правилам игры. Это меня заводит и дает эмоциональный заряд.

Но развиваться нужно с разных сторон, поэтому я с полной отдачей тренируюсь и на мешках. Тем более в отсутствии спарринг-партнера или в домашних условиях такая тренировка приобретает совершенно иной смысл.

Будьте гуманны – бейте мешок!

оборудование работа на мешке развитие силы

Работа на боксерском мешке

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему боксерский мешок пользуется таким успехом? Какие мышцы он прорабатывает ? Какой мешок выбрать ? Получите наш ответ на эти вопросы.

Преимущества работы на мешке

Тренировка на боксерском мешке представляет большое количество преимуществ для спортсменов. Следует знать, что прежде чем приступить к занятиям, нужно сначала научиться техникам техникам ударов в воздух, чтобы хорошо отработать движения и не травмироваться. Эти движения в воздух должны быть широкими, плавными и пластичными.

Для боксера тренировка на боксерском мешке дает огромное преимущество при выполнении ударов в воздух и конкретизирует внутренние ощущения, связанные с этими упражнениями.

Это отличный способ почувствовать глубину удара, который отвечает за выработку техничности.

Обратите внимание

Опытные боксеры выстраивают свою тренировку на комплексе силовых и кардиоупражнений, чередуя боксирование на мешке, прыжки на скакалке и отжимания.

Наконец, тем, кто занимается спортивными единоборствами, а также тем спортсменам, которые еще только учатся их основам, занятия с мешком принесут огромную пользу. Он позволяет :

•        Поддержать мышцы в тонусе, прорабатывая плечи, трицепсы, мышцы груди и спины
•        Увеличить мощность удара
•        Улучшить отпор и выносливость
•        Эффективно укрепить сердце, так как работа с мешком заключает в себе большую физическую нагрузку
•        Выпустить пар, чтобы избавиться от чувства тревоги и ежедневного напряжения.

Как выбрать и пользоваться боксёрским мешком

Чтобы правильно провести тренировку на мешке, прежде всего необходимо выбрать правильный мешок, подходящий вашему виду спорта. Прежде всего существует 3 типа материалов, из которых может быть изготовлен мешок :

•        ткань : больше подходит для занятий на досуге
•        полиуретан : для регулярного использования
•        кожа : для регулярного и интенсивного использования. Он делает мешок прочнее.

Боксерский мешок в среднем весит от 20 до 30 кг, а его размер составляет от 80 см до 1м20см. Для кикбоксинга предпочтительно использовать мешок высотой 1м20см. Правильно расположите мешок дома.

Рекомендуется подвесить его на 10 см выше роста боксера. Но эту высоту можно отрегулировать, если вы занимаетесь кикбоксингом.

Наконец, следует помнить, что за мешком необходимо ухаживать и очищать его губкой, смоченной в мыльной или чистой воде без добавления химических средств для очистки.

Рекомендации от Лорана Авриля, менеджера по продажам снаряжения для спортивных единоборств при Domyos

Выбор вашего боксерского мешка зависит от его предназначения :

•        TB 390 : для периодического использования, в основном, на досуге
•        TB 580 : для регулярного использования
•        TB 1200 : для регулярного и интенсивного использования
•        Комплект для кардиобоксинга : боксерский набор, включающий в себя боксерские перчатки для занятий с мешком, боксерский мешок, скакалку.
•        и для детей : подвесная груша – забавная и пружинящая надувная боксерская груша !

Занятия с боксерским мешком должны выполняться в перчатках. Это могут быть перчатки без пальцев (шингарты) с амортизацией из пеноматериала или геля или специальные перчатки, предназначенные для таких тренировок.

Можно использовать и классические боксерские перчатки, но для этих занятий в них очень жарко.

Кроме того, если вы хотите защитить ваши руки и обеспечить их гигиену, под перчатки для работы на мешках желательно надеть митенки или специальные краги для бокса (для опытных боксеров).

Работа на мешке

Не нужно думать, что при работе на мешке нет ничего сложного. При нанесении ударов по мешку можно легко получить травму. Особенно в начале обучения.

Так, нанесение удара кулаком при работе на мешке вполне может привести к перелому запястья или вывиху большого пальца. Особенно опасно это в тех случаях, когда бойцы не пользуются бинтами.

Нужно учитывать тот факт, что в тайском боксе сила удара и скорость растут очень быстро, и если это не сочетается с правильной техникой постановки кулака и его напряжением в момент контакта, то травма обеспечена.

Предлагаем рассмотреть методику работы на мешке, позволяющую обеспечить безопасность, а также научиться правильно распределять свои силы.

Обычная ошибка состоит в том, что новичок, решив поработать на мешке, набрасывается на него, нанося сильные удары, и через несколько секунд бой прекращается, так как он продолжать его не может. Силы ушли, а руки в месте контакта болят.

В тайском боксе, если Вы решили работать на мешке, например, одну минуту, следует начать работу в среднем темпе. Вкладывать в удар более половины силы не стоит.

Обратите внимание на правильное положение ударных конечностей в момент контакта. Это должно происходить одновременно с выдохом и напряжением мышц, которые задействованы в ударе.

Важно

Сразу же после нанесения удара нужно вернуть обратно ударную конечность, но не стоит спешить. Очень часто ее отдергивают еще до того, как был нанесен качественный удар.

Возвращать ее стоит только после того, как Вы действительно пробили мешок на 10 см. В противном случае это будет не удар, а только шлепок. Целиться нужно в центр мешка.

За 10-15 минут до окончания упражнения нужно увеличить темп и силу ударов, не доходя до предела.

Вы должны именно бить по мешку. Обычная ошибка, это когда мешок просто толкают. Тогда он просто раскачивается. Это показатель того, что Вы нанесли не удар, а сделали толчок.

Наносить удар нужно в центр мешка. В противном случае мешок будет закручиваться вокруг своей оси. Закручивание мешка – это признак не точно нанесенного удара.

На поверхности мешка нужно поставить метки, которые соответствуют уязвимым точкам на человеческом теле. Это челюсть, солнечное сплетение, это бедра и другие точки. Если этого не сделать, есть риск бить в область груди, вместо нанесения удара в челюсть.

Все дело в том, что при работе с мешком всегда есть риск занижения точки нанесения удара. Этого быть не должно. Так же как и не должно быть ни одного пустого удара. Все наносимые Вами удары, должны наноситься с целью нанести такой удар, отбить который Ваш противник окажется не в состоянии.

Бокс. Тренировка на мешке

Тренировка с тяжёлым мешком — это больше, чем просто бросать по нему удары до тех пор, пока вы не устанете. Есть много упражнений с мешком, которые вы можете использовать, а также множество возможных способов организации раундов для развития разных видов ударов. Для этого используйте разные раунды для отработки разных ударов вместо того, чтобы каждый раз делать одно и то же.

Ниже приведён пример простой шестираундовой тренировки с боксерским мешком, которая поможет вам развить различные боксёрские навыки.

Раунд 1. Разминка

Двигайтесь вокруг мешка и кидайте длинные удары, преимущественно джебы и двойки. Уделяйте внимание стойке и защите. Не сводите взгляда с мешка, старайтесь держать его в поле зрения целиком. Вы должны чувствовать, что если бы у мешка были руки, то вы бы видели все удары под разными углами. Бейте в 50% силы, пристреливайтесь и немного двигайтесь вокруг мешка

Раунды 2-3. Сила и движение

Бейте по мешку комбинациями, как будто это живой оппонент. Начинайте вкладываться в удары, увеличьте силу ударов до 80%. Если вы меняете дистанции, то входите на ближнюю быстро, бейте острые боковые и апперкоты, а затем так же быстро уходите. Не забывайте пользоваться техникой работы ног и дыхания.

Раунды 4-5. Скорость

Тут полезны упражнения Табата. Бейте мешок с интервалами — 15 секунд ударов, затем 15 секунд перерыв. Затем заново, и так до конца раунда. Работайте на скорость, не вкладываясь в удары и не думая о технике.

Раунд 6. Выносливость

Последний раунд идёт для улучшения физической формы. Станьте у мешка, и наносите удары бесконечно до того, как прозвенит гонг. Выложитесь по максимуму, покажите всё, что у вас есть.

Лучше всего сосредоточиться на маленьких, коротких ударах вместо амплитудных свингов. Вам может казаться, что вы кидаете маленькие и глупые удары, но это те удары, которые развивают мышечную память и повышает величину мышечного сокращения.

Широкие удары позволяют вам расслабляться в процессе, тогда как маленькие удары заставляют ваши мышцы работать.

Совет

Мы рассмотрели пример тренировки с мешком, и это значит, что вы не должны слепо следовать или полностью копировать данную методику. Меняйте свою тренировку так, как считаете нужным. Если у вас нет времени на 6 раундов — делайте 3. Пропустите силовую часть, если вам нужно только поработать на скорость или выносливость. В общем, подгоняйте тренировку под себя.

Но помните, одна только работа по мешку не может заменить полноценной тренировки. Если вы на самом деле хотите научиться боксировать, то не стоит пренебрегать и другими упражнениями, такими, как бой с тенью, спарринг, пневмогруша и т.д. Настоящая сила приходит с умением. Поэтому умение хорошо бить по мешку не гарантирует, что вы сможете так же ударить противника.

j-sport.ru — инвентарь для единоборств.