Основные принципы боксерской диеты

Питание боксера

Не существует особой диеты для боксера, применимой для всех. У каждого человека специфические потребности в пище. Однако в отношении питания, как и в других аспектах, стоит придерживаться простых, подтвержденных временем истин, составляющих основу спортивного питания боксера.

Питание не должно быть замысловатым. Мудреные правила диеты и всяческие ухищрения не работают для всех одинаково, а зачастую не работают вовсе.

Придерживайтест простых правил питания и следуйте основному принципу: если хотите иметь стройное тело, достойное боксера, и ощущать себя здоровой и сильной, то вам следует максимизировать интенсивность и продолжительность тренировок и правильно питаться.

Обратите внимание

Определите, какие виды продуктов полезны для вас, какие вам нравятся и какие совместимы с вашим образом жизни. Зачастую питание боксера не имеет строгого меню, потому что тренировки очень энергозатраты и все лишнее выходит с потом.

Не нужно отказывать себе в радостях жизни — нужно лишь быть разумной в отношении питания. Если вам хочется съесть пирожное — возьмите одно, но не поглощайте сразу целую дюжину.

Если вам захотелось бифштекса — съешьте одну порцию весом в 120 г, но не съедайте целую корову. Не следует есть мясо каждый день, особенно перед тренировкой, — ваш организм не успеет его переварить.

Рацион питания боксера не многим отличается от питания бодибилдера

Советы

Если вы выбрали своей целью улучшение физической формы с сопутствующим снижением лишнего веса, то контроль над питанием приобретает особое значение. Относитесь к рациону питания боксера практически и принимайте во внимание следующие общеизвестные факты:

Белки помогут вам нарастить мышцы. Потребляйте рыбу, птицу, нежирное красное мясо (если вы едите мясо) или соевый творог тофу дважды в день. Перечисленные продукты лучше отваривать на пару или запекать, чем жарить на сковороде. Питание в боксе вкусное и полезное.

Много белка содержится также в орехах и бобовых культурах, которые следует потреблять 1-3 раза в день, если вы придерживаетесь питания в боксе. Белками также богаты яйца, но в яичных желтках содержится холестерин, который повышает вероятность заболеваний сердца. Поэтому яйца следует потреблять в умеренных количествах или ограничиться только яичными белками.

Молочные продукты, такие как сыр и молоко, также богаты белками, но в этом случае следует отдавать предпочтение сортам с низким содержанием жира, особенно если у вас проблемы с усвоением молочных продуктов. Сыры очень часто находятся в меню питания боксера.

Старайтесь в каждый прием пищи включать продукты из цельных зерновых культур — они легко усваиваются организмом и являются замечательным источником здоровой энергии. Можно потреблять эти продукты за завтраком: многие каши-полуфабрикаты, холодные и горячие, содержат отруби, цельные зерна пшеницы, овса и кукурузы.

Избегайте сахаросодержащих сортов с высокой степенью переработки. Ешьте каши с нежирным или снятым молоком, не добавляя в них сахар.

Если отруби и другие продукты с высоким содержанием клетчатки расслабляют желудок, не ешьте их перед тренировкой. К числу других полезных цельных зерновых культур можно отнести коричневый рис, ячмень и булгур.

Внимательно изучайте данные на упаковке и выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, лепешек, сухариков и оладий.

Важно

Два или три раза в день ешьте свежие фрукты, которые содержат много витаминов, воды и мало калорий. Большинство людей без проблем усваивают фрукты.

Яблоки, дыни, груши, виноград и вишни содержат природный сахар, поставляющий организму энергию и не оказывающий негативного влияния на здоровье.

Питание при занятии боксом должно быть разнообразным, не кушайте одно и тоже изо дня в день. Чередуйте продукты.

Потребляйте углеводы умеренно, но без фанатичных ограничений. Проявляйте умеренность в потреблении «белых» углеводистых продуктов — риса, хлеба, макарон и картофеля, так как их пищевая ценность довольно низкая.

Однако, поскольку углеводы быстро усваиваются организмом, что важно при физических нагрузках, эти продукты не следует полностью исключать из рациона питания.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронам, коричневому или дикому рису, хлебу из цельной пшеницы.

Сладкие продукты

Избегайте сахара, откажитесь от сахаросодержащих напитков, конфет, сладких десертов и содовых напитков, которые поставляют энергию, но содержат «пустые» калории, лишенные пищевой ценности. Кроме того, непродолжительный всплеск энергии после потребления этих продуктов сменяется резким и быстрым спадом.

Вы не должны полностью отказываться от сахаросодержащих продуктов, но потребление сахара следует держать на низком уровне и внимательно изучать пищевые данные на упаковках, так как скрытый сахар может содержаться в прохладительных напитках и переработанных продуктах.

Внимательно относитесь к выбору жирных продуктов. Откажитесь от насыщенных жиров, содержащихся в переработанных продуктах, жирном красном мясе и сливочном масле.

Совет

Кроме того, старайтесь минимизировать потребление жареных блюд, так как они несут много калорий и медленно усваиваются организмом, что особенно противопоказано перед тренировкой, а также после нее. Вместо этого обжаривайте продукты в масле или отваривайте их на пару.

Для обжаривания в масле лучше использовать растительные масла — оливковое, каноловое, соевое и подсолнечное.

В боксе особое значение имеет режим питания. Если вы съедаете слишком много незадолго до тренировки, то станете ощущать тяжесть, движения будут замедленными, вы даже можете ощутить дурноту. Но если вы съедите мало или вовсе пропустите прием пищи перед тренировкой, то ощутите слабость и головокружение.

Важно научиться прислушиваться к своему организму. Общее правило таково: хорошо поешьте за три часа до тренировки; за час или два до тренировки можно слегка перекусить. Некоторые люди едят даже во время тренировки. Выберите то, что лучше для вас.

Правильное питание при занятии боксом

Организм любого спортсмена, в каком бы виде спорта он ни выступал, испытывает повышенную, в отличие от обычного человека, потребность в поступлении питательных веществ.

Бокс, как один из самых энергоемких видов спорта, занимает отдельное место.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 30 – 40 ккал на килограмм веса, то боксеры, подвергая свое тело значительным перегрузкам, нуждаются в калорийном, рациональном и сбалансированном по макронутриентам питании.

Основы питания

Человеческое тело – тонкая энергосистема, в которой поступление и трата энергии подчиняется четким правилам и законам. Организм тратит энергию даже во сне на поддержание процессов жизнедеятельности: дыхание, кроветворение, работу сердца.

То есть, даже когда вы спите, вы тратите энергию. Это явление носит название основной (базовый) метаболизм. Физические нагрузки значительно увеличивают энергетические потребности организма. Боксер, интенсивно тренируясь, должен получать около 70 ккал на 1 килограмм веса.

Иначе говоря, 90-килограммовый спортсмен должен потреблять 6000-6500 ккал в день. При этом мало просто питаться калорийно. Рацион спортсмена надлежит сбалансировать по соотношению питательных веществ.

Это позволит нарастить мышечную массу, увеличить спортивные показатели и сохранить здоровье.

Общие принципы питания

Спортсмены, занимающиеся боксом, должны придерживаться особого режима питания, но существуют основные принципы питания, которых следует придерживаться:

• При занятиях боксом нельзя допускать полного или частичного голодания. Это может привести к ослаблению организма и снижению спортивных показателей.
• Необходимо исключить переедание. Питаться нужно небольшими порциями: 4-5 приемов пищи в день.
• Белок – главный строительный материал для мышц. В рационе боксера должно присутствовать достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка: нежирное мясо, птица, рыба, обезжиренный творог, молоко, кисломолочные продукты. Это позволит увеличить силу и позволит сохранить мышечную массу в период интенсивных тренировок.
• Углеводы в рационе должны присутствовать преимущественно сложными: овсянка, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Рацион боксера

Питание бойца должно соответствовать рекомендуемым калорийным нормам и максимально перекрывать энергетические затраты спортсмена. Питание необходимо сделать максимально разнообразным.

Лучше придерживаться натуральных продуктов. Витамины должны поступать из свежих овощей, фруктов и ягод.

Во время тяжелых тренировках допускается дополнительная поддержка витаминно-минеральными комплексами и спортивными высокобелковыми смесями.

Пример рациона на день

• Завтрак: каша овсяная – 150 гр., омлет или вареные яйца – 2-4 шт., чай, фрукт.
• Второй завтрак: стакан молока или порция белкового концентрата, булка.
• Обед: 150-200 гр. отварного куриного филе, рис – 100 гр., овощи.
• Полдник: стакан молока или порция белкового концентрата, банан.
• Ужин: нежирная говядина – 200 гр., отварной картофель -200 гр., овощи.
• За час до сна: стакан кефира, кусок хлеба.

Заключение

Сбалансированное питание – лучший вариант диеты для спортсмена, занимающегося таким видом спорта, как бокс. Такой рацион включает в себя идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Не менее важно потреблять необходимое количество воды.

Во время соревнований нужно выбирать высококалорийные и легко усваиваемые продукты, которые при маленьком объеме порции, поддержат на необходимом высоком уровне поступление энергии и помогут восстановлению мышц.

Запись на пробное занятие

gradopolov-boxing.ru

Звоните с 8 до 21 ежедневно 8 (926) 525-21-75

Спортивное питание для боксеров – правильное питание для боксера на каждый день

Определенная система питания, предназначенная для боксеров, была разработана еще в XIX веке, когда этот спорт только начинал развиваться.
Придумана боксерская диета была Джеймсом Фиггом. Он ее разработал специально для своих подопечных спортсменов.

На сегодняшний день такая диета используется уже не только среди спортсменов, но и среди желающих избавиться от лишнего веса. При том подойдет данная система питания как женщинам, так и мужчинам.

В рамках этой диеты организм будет получать оптимальное количество жиров и белков, при которых не будет ощущаться дефицита никаких питательных веществ, но и в то же время не будет набора веса.

Также при такой системе питания организм будет обогащаться нужными жирными кислотами.

Особенности боксерской диеты

Благодаря правильному сочетанию белков и жиров в меню диеты, на протяжении всего курса вы не будете испытывать чувства голода, а подкожная клетчатка станет невероятно эластичной.

Особо актуальна такая диета для женщин, так как она помогает подтянуть грудь и препятствовать ее обвисанию.

На страницах множества «желтых» изданий утверждается, что боксерская диета заключается в том, что человеку предстоит питаться одними лишь сырыми яйцами и кефиром. Это совершенно не соответствует действительности. Если бы боксеры действительно питались только этими продуктами, их смог бы одолеть даже самый слабый соперник!

Обратите внимание

К тому же, если регулярно пить сырые яйца, есть серьезный риск попасть в больницу уже спустя неделю с диагнозом «интоксикация печени». Потому с особой осторожностью относитесь к подобным советам и выбирайте лишь правдивые вариации спортивных диет.

Главный плюс боксерской диеты — вы можете есть тогда, когда сами того захотите. Но не обойдется здесь и без недостатков. При таких вольностях в питании вы обязаны выполнять особо интенсивные физические нагрузки. Для людей, которые в целом ведут не особо активный образ жизни, это будет достаточно тяжело. Однако для спортсменов такие нагрузки не покажутся чем-то сверхсложным.

Еще один важный момент: боксерская диета не рассчитана на максимально быстрое похудение и на устранение жировых тканей, так как у спортсменов жира в принципе быть не может.

Меню для боксерской диеты на неделю

Итак, суть всего курса диеты заключается в том, чтобы ежедневно выпивать по полтора литра кефира, а также съедать около 200-300 грамм приготовленных продуктов.

Понедельник:

Вторник:

• 1,5 литра кефира;
• салат из свежих овощей.

Среда:

• 1,5 литра кефира;
• гречка.

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

• только минеральная вода без газа.

Рекомендуется разделить данный объем продуктов на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня. Касательно приготовления рыбы и мяса диета не предусматривает никаких указаний, но если вы действительно хотите похудеть, от жареного лучше отказаться.

Тем не менее, если вы будете выполнять физические нагрузки повышенной интенсивности, то вполне можно позволить себе и обжаренные продукты, но желательно смазывать сковородку небольшим количеством растительного масла.

(5

Питание боксера и основные принципы составления рациона

Правила и принципы питания для боксера, составление корректного рациона. Какие составляющие должны обязательно присутствовать в рационе того, кто занимается боксом.

Любой спорт подразумевает правильное питание, особенно это относится к таким интенсивным дисциплинам, как бокс. Если не составить правильный рацион питания, то тренировки станут бесполезными.

Далее представлены основные правила питания для боксера, которые помогут повысить результаты. Бокс – это внушительные нагрузки и огромные энергетические затраты, которые обязательно должны возобновляться.

Правильно подобранное спортивное питание для боксеров способно гармонично восполнить потраченную на тренировках энергию.

Математические расчеты рациона боксера

Для человека со средними физическими нагрузками калорийности питания должна составлять 30-40 ккал на каждый килограмм веса. Для боксера, который интенсивно тренируется, этот показатель составляет уже 60-70 ккал на килограмм. При корректном рационе питания и подходящем графике тренировок вес спортсмена будет оставаться на одном уровне.

Чтобы грамотно составить рацион питания для занятий боксом важно соблюдать баланс, употребляемые продукты должны приносить насыщение и не быть однообразными. Пропорциональное соотношение веществ в рационе боксера должно быть таким:

• Углеводы – 4 части;
• Белки – 1 часть;
• Жиры – 0,9 части.

Боксер – это не бодибилдер, которому нужно набирать мышечную массу, тем более боксеру ни к чему лишние жировые отложения. Именно поэтому в питании должны преобладать именно углеводы, они восстанавливают баланс, восполняя истощенные запасы энергии.

Что должен и чего не должен есть боксер?

Первое, от чего следует отказаться тому, кто записался на тренировки по боксу – это фастфуд и жирная пища, сюда же можно отнести алкоголь, который не совместим ни с одним спортом. Также следует исключить тростниковый сахар, его можно заменить медом, так как мед – это натуральный продукт, в составе которого преимущественно легкоусвояемые углеводы.

В приоритете будут такие продукты, как мясо и рыба, молоко и творог, яйца и сыр, кефир, каши из гречки, пшена, риса и другие. В рационе могут присутствовать мучные продукты, но следует выбирать те, что состоят из твердых сортов пшеницы.

При тренировках в жаркое время года важно усилить свой рацион увеличенным количеством свежих фруктов и овощей.

Непосредственно перед занятием следует выбирать пищу с высоким содержанием калорий, но при этом трапеза должны быть небольшой по объему и быстро усваиваться.

Важно

Составляя рацион питания, не стоит забывать про питьевой рацион. Лучше всего пить травяные чаи, так как они не только восполняют водный баланс, но и тонизируют организм. Распространенной ошибкой является чрезмерно обильное питье, когда у спортсмена возникает ложное чувство жажды. Обилие воды снижает работоспособность и вызывает отеки тела.

В обязательном порядке боксер должен получать витамины и минералы, не всегда они могут поступить в необходимом количестве с продуктами питания. На помощь придут фармацевтические витамины и поливитаминные комплексы, перед тем, как приобрести витамины в аптеке, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диагностику на содержание того или иного витамина в организме.

Питание боксера

Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей 65—70 ккал на 1 кг веса.

Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания боксера сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса боксера.

При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании.

Качественную полноценность пищевого рациона боксера обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8: 4. Суточная норма белков для боксеров составляет 2,4—2,5 г на 1 кг веса.

Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб.

Чрезмернoe потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры — на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком — на ужин. Суточная норма жиров для боксеров составляет 2,0—2,1 г на 1 кг веса.

Совет

В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80—85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей IS—20% жиров растительного происхождения в виде растительных масел и т. п. Суточная норма углеводов составляет 9,0—10,0 г на 1 кг веса. В рационе боксера сложные углеводы должны составлять 64%, а простые — 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется.

Ценным продуктом, содержащим легкоусвояемые углероды, является мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит прекрасным средством для питания мышцы сердца. Поэтому боксерам особенно рекомендуется употреблять мед после напряженных тренировок и соревнований. Мед следует пить на ночь. Содержание же сахара в рационе соответственно уменьшается.

Если обеспечить необходимое содержание витаминов за счет естественных продуктов и концентратов нельзя, используют синтетические витаминные препараты (обязательно под контролем врача). Особое внимание следует уделять витаминизации во время учебно-тренировочных сборов и длительных турниров, когда у спортсменов, как правило, наступает витаминный дефицит.

Дополнительную витаминизацию целесообразно проводить с помощью витаминных комплексов, которые содержат различные витамины в наиболее оптимальных соотношениях, — поливитаминных препаратов.

Наряду с ними надо ежедневно принимать до 100 мг витамина С, так как в этих препаратах его недостаточно для боксеров.

Бесконтрольное и произвольное употребление синтетических витаминных препаратов не способствует повышению спортивной работоспособности и может вызывать различные нарушения в организме.

Минеральные вещества играют важную роль в питании боксеров.

Достаточное количество солей кальция в рационе помогает нервной системе и нервно-мышечному аппарату нормально возбуждаться, а также предупреждает часто возникающие у спортсменов болевые ощущения в мышцах (судороги). Суточная норма солей кальция 1 — 1,75 г. Наиболее богаты кальцием сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль.

Соли фосфора также имеют важное значение для сохранения спортивной работоспособности. Суточная норма фосфора — 1,5—2,5 г. Наиболее богаты фосфором сыр, печень, мясо, рыба, фасоль, горох, овсяная и гречневая каша. Обычно в рационе должно содержаться около 20—15 г поваренной соли.

Очень часто при нарушении режима питания для повышения аппетита в пищу добавляют много соли. Так развивается вредная привычка есть пищу более соленую, чем это надо.

В результате в организм поступает избыточное количество соли, которая задерживает воду, затрудняющую работу сердца и почек.

Обратите внимание

Важное значение имеют балластные вещества пищи. Это так называемая клетчатка-полисахарид, которая входит в состав оболочек растительных клеток и не расщепляется в организме.

Однако клетчатка, раздражая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных желез. При недостаточном содержании в пище балластных веществ у боксеров могут возникать нарушения пищеварения и запоры.

Большое количество клетчатки содержится в хлебе из муки грубого помола, бобовых, свекле, репе, моркови, редьке, черносливе и других овощах и фруктах.

Пища боксеров должна быть смешанной и разнообразной: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца и т. п. Особое предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, фосфором, витамином В6. Боксеру требуется много овощей и фруктов.

Они снабжают организм углеводами, витаминами и минеральными солями, а также способствуют быстрейшей нормализации щелочно-кислого равновесия, которое нарушается после интенсивных тренировочных нагрузок. По объему суточный рацион должен быть небольшим и не обременять пищеварительные органы. Общий вес рациона — 3—3,5 кг.

В дни соревнований, а также при приеме пищи непосредственно перед тренировкой в рацион включают высокопитательные и калорийные продукты и блюда малого объема (мясные и рыбные блюда, бульоны, яйца, сливочное масло, овсяную и гречневую кашу, сыр, творог и др.). Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим режимом спортсмена.

Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак. Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.), различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые.

Важно

На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша. При двухразовых тренировках в день общая калорийность рациона несколько увеличивается, что связано с повышенным расходом энергии. Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим питания.

Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом объеме и весе высококалорийны, легко перевариваются и усваиваются. После соревнований рекомендуется уменьшать количество жиров и включать в рацион молоко, творог, сыр, овощи. Правильный питьевой режим — залог высокой работоспособности боксера.

Излишнее, и беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться «водной дисциплины».

При высокой температуре, особенно в жарком климате, целесообразно использовать в качестве основного напитка чай, и лучше всего зеленый. Он не только прекрасно утоляет жажду, но и тонизирующе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. Можно использовать и такие напитки, как хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары.

В жаркое время надо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и минеральных солей. Рекомендуется также пить молоко и молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, кумыс и др.). Они хорошо утоляют жажду и содержат большое количество минеральных солей и витаминов. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные соли, преимущественно поваренную, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма и его работоспособности. (Поэтому в жаркое время необходимо возмещать не только потери воды, но и поваренной соли, для чего необходимо включать в рацион различные соленые блюда.)

Диета для боксеров

ПодробностиКатегория: Статьи

Давайте вкратце узнаем, как правильно питаться, чтобы выиграть бой на ринге, набрать мышечную массу, сжечь лишний жир или просто выглядеть сексуально! Это не просто диета для боксера, это научно обоснованный план питания для всех, кто хочет выглядеть, как чемпион.

В этой заметке описан личный опыт спортсменов и тренеров, последовавших советам экспертов по питанию (диетологов) и врачей. Если вас интересуют товары для бокса, то мы рекомендуем посетить интернет магазин shop-fighter.

ru
Давайте рассмотрим только основные моменты боксерской диеты, ибо полный план питания требует индивидуального подхода.

Как известно, правильная диета состоит из четырех составляющих:

• ПЕРИОДИЧНОСТЬ питания
• РАЗНООБРАЗИЕ продуктов
• БАЛАНС (белки, углеводы, жиры)
• УМЕРЕННОСТЬ порции

Применительно к боксерам, диета должна:

• обеспечить энергию для физической деятельности;
• обеспечивают питательные вещества для быстрого развития мышц;
• уменьшить жировые отложения.

Чтобы достичь нужного результата кушать нужно все: белки, жиры, углеводы. Все продукты очень важны, однако ключевым моментом является умеренность: нельзя голодать и нельзя переедать.

Боксерская диета отличается от обычной тем, что питание привязано к тренировкам. Для нормальной тренировки необходима энергия, после тренировки необходимо восстановить потраченные калории и микроэлементы.

Еда вокруг тренировки делает диету боксера очень сложной.

Далее, боксер должен есть больше, но без переедания! Очень важно знать, когда принимать пищу. Это так же важно, как знать, что кушать. Все люди знают, что есть вредная пища, а есть не вредная. Но мало кто знает, что именно время приема пищи играет ключевую роль в контроле веса.

Если вы едите правильную пищу, но ваш вес никак не снижается, то это значит, что вы едите в не правильное время. Другими словами: если вы не кушаете в нужное время, то все равно, что именно вы едите: правильную пищу или неправильную. Ни в коем случае нельзя ждать голода; нельзя делать большие паузы между приемами пищи.

Крайний голод влечет за собой переедание, что неизбежно вызывает накопление запасов жира.

При любой диете важно пить достаточное количество воды, а для боксера тем более: нормальным считается выпивать 2-3 литра чистой воды в сутки. При правильном водяном балансе моча должна иметь прозрачный или светло-желтый цвет.

Боксерская диета для долголетия

К счастью для многих спортсменов бокс стал своего рода катализатором при поиске правильного питания. Для людей с ускоренным метаболизмом проблемой является недостаточный вес, и они всю жизнь остаются тощими. Когда же они начинают заниматься спортом и, в частности, боксом, то возникает необходимость наращивания мышечной массы.

В этот момент человек прозревает и начинает искать для себя подходящую диету: чтобы хорошо выступить, надо хорошо питаться. И если бы не спорт, то продолжал бы есть вредную пищу. Для тех, кто занимается боксом, мы рекомендуем посетить интернет магазин http://www.shop-fighter.

ru/ спортивных товаров, в том числе фирменную экипировку для боксеров.

Диета для боксеров

Диета для боксёра необходима для поддержания формы спортсмена и повышения его силовых показателей. Правильное питание является в данном случае одним из залогов победы.

Боксёрский раунд длится в среднем 3 минуты, для обычного человека кажется, что за это время устать достаточно трудно, однако на практике всё совершенно не так. За время раунда боксёр может устать также, как и человек, занимающий в зале в течение 30-40 минут со средним уровнем интенсивности.

Выносливость является важной составляющей физической подготовки для каждого боксёра. Помимо этого, в данном виде спорта также немаловажную роль играют ловкость и гибкость спортсмена.

Рационально составленная схема питания для боксёров оказывает значительную помощь в достижении новых побед, однако в противном случае, несбалансированное питание может существенно повлиять на выигрыш в боях.

Совет

Индивидуально составленный план питания для боксёров мобилизует максимальное количество энергии и, вдобавок к этому, даёт возможность спортсмену поддерживать отличную физическую форму практически круглый год.

Рацион питания для боксёров не должен быть чрезмерно калорийным, поскольку это способствует увеличению количества жира в организме и, как следствие, снижению выносливости и скорости спортсмена.

Основные советы по диете боксёра

Спортсмены, занимающиеся боксом должны соблюдать диету с умеренным либо средневысоким количеством калорий для восстановления энергозапасов, выражающихся в виде гликогена и АТФ, в период активного тренинга. Американская ассоциация диетологов рекомендует употреблять питательные вещества в соотношении: углеводы – 55% от общего числа калорий, жиры – 15%, а белки до 35%.

Диета при занятиях боксом в период
высокоинтенсивного тренинга

В процессе высокоинтенсивного тренинга перед предстоящими соревнованиями рацион питания должен состоять из углеводов в количестве 55% от суточной калорийности, а также 35-40% белков и 5-10% жиров.

Основной задачей такого рациона питания является обеспечение нормального восстановления энергозапасов организма без прироста жировых тканей.

В результате при соблюдении данной диеты степень физической подготовки спортсмена остаётся на высоком уровне при стабильном показателе массы тела.

Клинические эксперименты выявили, что спортсменам, занимающимся боксом, рекомендуется употреблять в пищу 1.5-2 г. белка на кг веса тела ежедневно.

Увеличение количества потребляемого белка поддерживает высокую скорость регенерации мышечных тканей и даёт дополнительную энергию для организма из аминокислот.

На фоне дефицита белка для компенсации недостатка энергии в расход идут собственные мышечные ткани.

Рекомендуется употреблять в пищу порядка 10% жира от общего числа калорий. Отдавать предпочтение нужно растительным и ненасыщенным жирам, для спортивных и оздоровительных диет хорошо подходит красная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Большинство боксёров по ошибке стремятся к максимальному ограничению количества жира в рационе питания, при всём при этом, такого делать не стоит, так как жир участвует в формировании клеточных мембран, защищающих клетку от разрушения. Дефицит жиров в организме может привести к ухудшению самочувствия и снижению спортивных показателей.

Не стоит забывать о суточной норме потребляемой воды — 2-3 литра в день. Колебания веса в подготовительном периоде также нежелательны.

Диета для боксёров вне
периода активного тренинга

В период после соревнований либо в период так называемых «лёгких» тренировок, спортсменам рекомендуется заняться поддержанием либо нормализацией своего внешнего вида: нарастить мускулатуру, либо избавиться от лишнего жира.

Не нужно рассчитывать на получение мгновенных результатов, так как это может нарушить гомеостаз организма и увеличить время адаптации к меняющимся условиям.

В послетренировочный период разрешается уменьшить количество потребляемого белка и сократить общее количество калорий в рационе на 10% без потерь мышечной массы.

Диета для боксёров для
наращивания мускулатуры

Нижеописанные советы по диетам для боксёров могут отличаться в соответствии с превалированием одного из типов мышечных волокон у каждого конкретного спортсмена, а также могут варьироваться в соответствии с полом, возрастом и уровнем физической подготовки. Каждый спортсмен, принимая во внимание ту или иную рекомендацию, должен прежде всего отталкиваться от состояния своего здоровья.

Основные советы для увеличения мышечной массы у боксёров:

• Повышайте количество калорий в пище на 15-20% с помощью включения в рацион питания дополнительной белковой пищи и продуктов, содержащих «сложные» углеводы.
• Употребляйте порядка 25 г. сывороточного протеина и 40-50 углеводов перед тренировкой.
• Добавьте 1-2 приёма пищи за счёт потребления жидкого белка (протеиновых коктейлей, молочной продукции).
• Пейте воду в течение дня и спортивные напитки в процессе тренинга, некоторые спортсмены подслащивают воду для получения быстрой энергии.
• Спустя 5-10 минут после окончания занятия выпейте 25-30 г протеинового коктейля, а ещё спустя 40-60 минут поешьте, приём пищи может содержать большое количество «сложных» углеводов.
• Во время тренировки принимайте комплекс аминокислот BCAA.
• Не рекомендуется увеличивать калорийность за счёт потребления продуктов быстрого приготовления и жирной пищи.
• Применяйте схему дробного и частого питания для поддержания анаболической активности в мышечных тканях.
• Не рекомендуется частый приём простых углеводов.
• Принимайте «Апитонус П» для профилактики воспалительных заболеваний и снижения влияния окислительного стресса.

Натуральная спортивная добавка
для боксёров «Элтон П»

Организм боксёра подвергается постоянным нагрузкам, ведь каждая тренировка по боксу и каждый боксёрский раунд испытывает выносливость спортсмена на прочность. Стойкость и выносливость, а также сила удара могут в первые же раунды решить исход поединка.

Нередко противостоять сопернику мешает сниженная выносливость, которая тренируется достаточно тяжело и монотонно.

Добиться чемпионского титула и облегчить процесс жёсткого тренинга боксёру поможет натуральный комплекс витаминов «Элтон П», который настроит организм спортсмена только на желаемую победу.

Диета для боксеров

Исправить ошибку

Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц.

Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом.

За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров. Кроме того, в боксе важное значение имеют гибкость и ловкость.

Обратите внимание

Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот – неправильная диета может значительно ухудшить результаты.

Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности.

Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Общие рекомендации по питанию

Боксеры должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии – запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга.

American and Canadian Dietetics Associations рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира.[1] Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса.

Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.

Питание боксеров во время интенсивных тренировок

Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина, оставшаяся доля выпадает на жиры.

Главная цель тренировочной диеты – обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе.

Исследования показывают, что боксеры должны принимать 1.6-1.8 г протеина на каждый килограмм массы тела каждый день.[2] Увеличение доли протеина обеспечивает более быстрое восстановление мышц, а также представляет для организма дополнительный источник энергии. При недостатке протеина в пище организм начинает использовать свои собственные белки, и в первую очередь белки мышц.

Принимайте 10-15% процентов жира, от общей калорийности рациона. Жиры должны быть растительного происхождения, полезен также рыбий жир. Некоторые боксеры стараются максимально снизить потребление жира, однако этого нельзя допускать, поскольку жиры важны для организма. При их недостатке могут возникнуть проблемы со здоровьем и ухудшиться спортивные показатели.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости – до 3 литров в сутки (общее количество). Не увеличивайте и не снижайте массу тела перед соревнованиями.

Питание боксеров вне сезона активных тренировок

Вне тренировочного сезона боксерам следует заняться устранением своих недостатков – если необходимо увеличить мышечную массу или снизить жировые отложения. Не старайтесь достичь быстрого прогресса, это нарушает биоравновесие и потребует длительного адаптационного периода. В этот период можно снизить потребление белка, а также понизить общую калорийность рациона на 10-15%.

Диета для набора мышечной массы

Рекомендации данного раздела по диете для боксеров могут варьироваться в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон в организме, пола, возраста и текущего физического состояния. Вам необходимо самим отрегулировать диету, прислушиваясь к своему организму.

• Увеличьте калорийность рациона на 10-20% за счет протеина и медленных углеводов.
• Принимайте около 20г быстрого протеина и 30-40 г углеводов за 1 час до тренировки.
• Принимайте еще 1-2 дополнительных порции протеинового коктейля между приемами пищи.
• Пейте сладкие напитки во время тренировки
• Сразу после тренировки примите еще 20 г протеина и через 30 минут плотно поешьте.
• Старайтесь принимать более калорийные продукты, однако избегайте фастфуда и жирных продуктов.
• Принимайте пищу каждые 3-4 часа, так что бы постоянно поддерживать анаболическое состояние в организме.
• Избегайте сладостей

↑ Nutrition and athletic performance – Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. J Am Diet Assoc.;100:1543-1556, 2000.

↑ Tipton, K. D., R. R. Wolfe. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. Jan;22(1):65-79. 2004.

Боксерская диета

Всего найдено ответов:2879 +

Популярное

Жесткая банановая диета, продолжительность 3 дня и щадящая банановая диета, продолжительностью 7 дней. За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки…

1.

боксерская диета что это и как её держать

Добро пожаловать

…Воскресенье: Минеральная вода. Боксерская диета берет свое начало ещё с 19 столетия, когда бокс только развивался. Известно, что она была разработана Джеймсом Фиггом специально для своих подопечных спортсменов. …

2.

Что такое БОКСЕРСКАЯ ДИЕТА?

Золотой фонд

…БОКСЕРСКАЯ ДИЕТА это наиболее эффективным способом сбросить вес (как для мужчин, так и для женщин). … БОКСЕРСКАЯ ДИЕТА обеспечивает адекватное поступление с пищей необходимых полноценных белков и жиров (……

3.

Боксерская диета

Спорт

…расписать методику – Из существующего великого множества диет в последнее время среди спортсменов, особенно бодибилдеров стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных? Судите ……

4.

Адаптогены и боксерская диета совместимы???

Спорт

…Конечно, помогают при занятиях любым видом спорта, даже шахматами! )) Но не стоит ожидать от них большого эффекта, есть другие, гораздо более влияющие на результат препараты. …

5.

Хочу сесть на спортивную ( боксёрскую) диету. Когда и в каком количестве употреблять в рацион углеводы, белки, жиры?

Спорт

…количестве употреблять в рацион углеводы, белки, жиры? И какая пища окажет наилучшее влияние? Телосложение спортивное, вес 77 при росте 183. …

6.

Кто нибудь пробовал “чаи для похудения” ? есть ли эффект ? .если можно название) ..заранее спасибо за ответы )

Красота и Здоровье

……кг по версии WBC, мне приходится держать себя в этих рамках) И когда я набираю лишние кг ,я прост пью “Турбослим” или сижу на боксерке) (боксерская диета, ……

7.

Когда важно уйти вовремя?)

Философия, Непознанное

…К счастью, Марсель вовремя сообразил, что боксерская диета вряд ли подходит для певицы, и предложил закончить ужин в “Павильоне” – самом шикарном ресторане Нью-Йорка. С тех пор ……

8.

Эфективная диета

Еда, Кулинария

…БОКСЕРСКАЯ ДИЕТА обеспечивает адекватное поступление с пищей необходимых веществ (в том числе и незаменимых жирных кислот). Поэтому человек не испытывает мук голода (т. к. в любой момент ……

9.

Посоветуйте какую-то диету. хочу скинуть немного

Красота и Здоровье

…Водку с салом не советую – клизмой правда лучше не увлекаться. боксерская диета самое то – Убери хлеб и не ешь после 6-все результат гарантирован!! Рекомендую попробовать. …

10.

нужно сбросить лишние кг… посоветуйте диетку или какой-нибудь вид спорта..

Красота и Здоровье

…ну можно попробывать,боксерскую диету.. за 3-4 недели,6 кг сбросить,самое главное не есть после 6,бегать по утрам(30 мин)не есть хлеб,мучное.. …

Самые популярные на нашем сайте

Принципы построения диеты Дюкана

Пьер Дюкан является французским диетологом, который стал известен всему миру после выхода написанной им книги в начале двухтысячных годов. Его творение под названием «Я не умею худеть» стало плодом двадцатилетней деятельности, которая была направлена на разработку уникальной системы питания.

Все началось в 80-х годах, когда Пьер практиковал в больнице и столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов. Он начал досконально изучать эту проблему, чему и посвятил в итоге свою жизнь.

Дюкан разработал целую методику похудения, в отличие от авторов различных белковых систем питания, которая довольна сложна, однако отличается эффективностью и славится широким перечнем (более ста) разрешенных к употреблению продуктов.

Эффективная диета

С течением времени диета Дюкана становится все более популярной и востребованной. Это совершенно не удивительно, поскольку она является довольно эффективной системой питания.

Многие диеты имеют (если вообще имеют) непродолжительный результат. Методика доктора Дюкана позволяет не только избавиться от ненужного жира, но и сохранить приятную картину на продолжительное время.

Подтверждение тому – миллионы попробовавших эту диету на себе.

Основа диеты – белковые продукты. Основной фокус заключается в наличии в данной схеме четырех этапов: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Как можно догадаться из названий, первые два из них направлены на борьбу с лишним весом, а третий и четвертый – на удержание полученного результата.

Каждый из этапов имеет свои правила, в соответствии с текущей целью, а объединяет их отсутствие запретов на количество потребляемой еды.

Почему белки?

Существует ряд причин, по которым белки предпочтительны для любой диеты. Итак, белки:

• утоляют чувства голода;
• способствуют выведению жидкости их организма;
• сохраняют тонус кожи и сохраняют мышечную энергию (при отсутствии в организме белка, энергия отбирается непосредственно из мышц);
• повышают функцию сопротивляемости организма.

Кроме этого, на переваривание белка организм тратит гораздо больше калорий, чем на жир и углеводы. А расход калорий – это ведь то, что нам надо.

Основные моменты

Для диеты Дюкана, вне зависимости от ее этапа, действуют следующие правила:

Необходимо максимально снизить – а лучше исключить – потребление соли. Это связано с ее свойством удержания в организме жидкости. Кроме этого, соль стимулирует чувство голода. Однако людям, страдающим проблемой пониженного давления, нельзя отказываться от соли полностью, так как на фоне обильного потребления жидкости, предусмотренного диетой, давление будет падать еще ниже.

Собственно, обильное питье. Стандартный минимум – 2 литра в день. С помощью жидкости организм очищается, выводя шлаки наружу. Кроме этого, при наполненном желудке снижается аппетит.

Ко второму пункту необходимо добавить, что белковые продукты, лежащие в основе диеты Дюкана, при своем расщеплении образуют отходы, которые аккумулируются в организме. Именно обильное количество жидкости позволяет их своевременно выводить. Для тех, кого не страшит зашлаковка и негативное воздействие токсинов, отметим, что стрелка весов также перестанет двигаться в меньшую сторону.

В холодное время года в качестве жидкости приятными станут теплые чаи, можно на травах, а также кофе, цикорий и даже Кока-Колу Лайт. Все эти напитки не должны содержать сахара, собственно, отсутствие запрета на колу объясняется именно этим. Пить можно перед, во время и после еды, а также всегда, когда возникает желание.

Следует также заметить

Методика доктора Дюкана продумана таким образом, что эффективной она является лишь при соблюдении всех условий. Только прохождение всех четырех этапов – не половину и не часть – даст положительный результат.

Важно

Кроме этого, особое внимание автор уделяет спорту и включению в свой жизненный график физической активности.

Если совсем уж невмоготу посещать спортивный зал и совершать утренние пробежки, старайтесь хотя бы больше ходить. Обратите внимание на то, что ходьба должны быть интенсивной.

старайтесь отдыхать более активно, а сидячий образ жизни постарайтесь макимально исключить или компенсировать движением. 

Имейте в виду, что даже незначительная нагрузка сделает диету гораздо эффективнее, чем ее отсутствие.

Хотите узнать об этапах диеты Дюкана подробнее? Читайте, как избавиться от лишнего веса и как сохранить этот результат.

Еще публикации по этой теме

Бокс для похудения могут использовать не только профессиональные спортсмены

Бокс для похудения поспособствует сжиганию лишних калорий и дальнейшему похудению. А ещё, ничто так не раскрепощает как удары, хотя бы просто по «груше», но в данном случае нас интересует фитнес-бокс, а следовательно, методичные занятия и упражнения.

Забегая вперед, хочется предупредить, что изнурительных тренировок, как у профессиональных боксеров не будет. Нам для снятия стресса достаточно 2-3 спортивных сеанса в неделю. Кроме тренировочных упражнений по боксу для похудения можно подкачать мышцы живота.

Это для тех, кто хочет убить двух зайцев – похудеть и сбросить негатив.

Бокс укрепляет мышечную массу

Бокс поможет укрепить мышечную массу и снизить объемы без дополнительных условий. Что нужно прикупить для подобных занятий? Прежде всего, нам потребуются гантели с фиксаторами на ладони. Искать их следует в специализированных точках продаж, спортивных магазинах и т.

д. В список покупок для занятия боксом для похудения следует внесите удобную скакалку и, разумеется, обувь, например, кроссовки. Не один десяток лет, на время тренировок, им отдают предпочтение не только титулованные спортсмены боксеры, но и обычные люди, как мы с вами.

Упражнения бокса для похудения следует выполнять поочередно с отведенным минутным перерывом на прыжки со скакалкой. Здесь уже, как вам будет удобно, как вы привыкли обращаться с таким спортивным инвентарем. Цикл нагрузок желательно закончить отжиманиями от пола 20-30 раз. Комплексная тренировка по боксу должна повториться несколько раз.

С чего начать заниматься боксом

Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.

Вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот.

Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс.

Бокс для похудения, требует заниматься технично.

Специальная диета бокса для похудения

Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, бокс для похудения требует специальную диету, что бы скинуть лишний вес.

Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е».

Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.

Совет

Подобный рацион поспособствует попадание спа в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий.

По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени. И будет полезным, если вы добавите в вечернее блюдо стручок сельдерея.

Хруст овощей отлично снимет нервное напряжение почти также хорошо, как бодрящая тренировка по боксу.

Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике – это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет не только в похудении. Вам доступны правила от фитнес-инструкторов, как избавиться от травм при занятие фитнесом